Resumen: Partiendo del concepto de fitness masivo científico, se analizan objetivamente los requisitos específicos del fitness masivo científico y se señala que el fitness masivo científico debe reflejarse en los siguientes aspectos .
Aspecto: Distinguir entre fitness masivo y entrenamiento competitivo, las diferencias y características de edad de los grupos de fitness, y establecer métodos científicos de seguimiento del fitness. En el proceso de fitness y ejercicio
La selección objetiva del material debe ser científica; la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio deben establecerse científicamente. Establecer un modelo científico de nutrición y recuperación.
Palabras clave: fitness masivo; ciencia; científico
Desde la década de 1950, varias "enfermedades de la civilización moderna" se han convertido en una amenaza para las personas.
El asesino número uno de la seguridad y la salud de los niños. La conclusión de la investigación del ex académico soviético Molarov
Los resultados muestran que en 1870, la energía térmica consumida por el cuerpo humano debido a la actividad física representaba el consumo total de energía.
90, y unos 100 años después, ni siquiera llegará a 1[1]. Aunque la gente ha reconocido
reconocer que la participación activa en actividades físicas puede promover eficazmente la salud física.
Sin embargo, por diversas razones, la gente está preocupada por cómo hacer ejercicio científicamente.
Sin embargo, existen grandes desviaciones en la comprensión de cuestiones clave, lo que genera preocupaciones entre las personas.
Esta fruta no es satisfactoria. Luego, de acuerdo con las actividades deportivas especiales del fitness masivo,
tiene características y propósitos dinámicos, cumple con los requisitos del fitness científico y es digno de estudio.
Es uno de los temas centrales que primero hay que resolver.
1 Comprensión básica del fitness masivo científico
Definición científica de 111
La ciencia es un sistema de conocimiento sobre la naturaleza, la sociedad y el pensamiento. La tendencia de desarrollo de la ciencia moderna
Por un lado, las disciplinas se diferencian constantemente y se realizan investigaciones en todos los aspectos del mundo.
Profundas y detalladas, por otro lado, varias ciencias están constantemente penetrando entre sí y estrechamente relacionadas entre sí.
Juntos, lograr un alto grado de integración[2]. La ciencia ha eliminado algunas percepciones incorrectas.
La interferencia y la formación del "conocimiento correcto" son en sí mismas "correctas" y científicas.
La expresión de palabras como "aprendizaje" y "ciencia" se convierte en algo con la "connotación correcta"
Una forma de expresión. Evidentemente, cientificación es una palabra compuesta de "ciencia" y "química". En Cihai, "," se refiere a la transformación hacia una determinada cualidad o estado.
Como la ecologización y la popularización[3]. Se puede ver que la "transformación" es un proceso y una transferencia. Según
En este sentido, la “ciencia” puede entenderse como algo que poco a poco se va transformando.
Por un estado más científico, es decir, un estado "correcto".
112 La premisa básica del fitness masivo científico
En primer lugar, establecer una correcta conciencia deportiva es el punto de partida del fitness científico masivo.
La conciencia es el reflejo del cerebro humano en el mundo material objetivo, y es una variedad de la psicología como el pensamiento sensorial.
La suma de los procesos. La sensibilización deportiva es en realidad alfabetización en cultura deportiva o cultura deportiva acuática.
En la reflexión de Ping, una correcta conciencia deportiva significa que las personas tengan una comprensión correcta del deporte en sí.
La suma de una serie de conceptos formados en base a este concepto, que orientan a las personas a acercarse.
Practicar actividades deportivas de forma racional y orientar a las personas sobre cómo realizar actividades deportivas de forma razonable.
Teoría práctica y fundamento ideológico.
En segundo lugar, la aptitud científica popular significa que este es un resultado inevitable: la salud.
Los deportistas obtienen buenos resultados en el ejercicio. Las computadoras se pueden utilizar para el fitness masivo.
Un principio bien conocido: "Basura que entra - Basura sale" (Basura que entra -
Basura que sale) Esto significa que, a pesar de un buen diseño del modelo de simulación,
> p>
Si los datos de entrada están lejos de la realidad, este modelo de simulación no le hará perder.
Se proporcionan resultados de simulación con importancia práctica. Este principio también se aplica al fitness masivo.
Actividades. Si no existen directrices científicas ni métodos de acondicionamiento físico correctos para las actividades de acondicionamiento físico masivo,
los métodos conducirán inevitablemente a efectos deficientes del ejercicio. Con ello
Intentamos mejorar la condición física, promover la salud y el placer tanto del cuerpo como de la mente a través del ejercicio.
Este objetivo no se conseguirá. Por lo tanto, la idoneidad científica masiva es el establecimiento de un modelo de "pérdida razonable"
"entrada-salida efectiva". En otras palabras, esta inversión razonable son las personas.
Los estudiantes deberán realizar ejercicio bajo orientación científica.
En tercer lugar, sólo después de que el concepto público de idoneidad científica se convierta en un consenso se podrá alcanzar el objetivo de la idoneidad científica. La cientificización es la clave para mejorar la calidad dinámica de las actividades deportivas masivas
. Con el desarrollo de la sociedad y el avance de la ciencia, las personas han comenzado a pasar de la tradicional conciencia ciega de la aptitud física que solo se centra en la cantidad sin considerar la calidad a la aptitud científica.
Con el cambio en la conciencia moderna sobre el fitness, el fitness científico se ha convertido en una forma consensuada para que el público participe en el ejercicio físico.
Finalmente, la aptitud científica popular debe recibir un fuerte apoyo del gobierno. Siglo XX
Desde la década de 1990, nuestro gobierno ha prestado atención gradualmente a la importancia científica de las actividades físicas masivas.
El trabajo de orientación ha formado a un gran número de monitores sociodeportivos. Esta es la ciencia del fitness masivo.
El desarrollo cultural ha sentado unas bases sólidas. Por ejemplo, en 1997, la antigua Comisión Nacional de Deportes estableció centros de seguimiento de la aptitud física de adultos y 150 películas de seguimiento y 436 películas de seguimiento en 19 provincias (regiones autónomas y municipios) basándose en las normas chinas de seguimiento de la aptitud física de los adultos.
Estación, y por primera vez probó y evaluó sistemáticamente a adultos de entre 18 y 60 años, uno por uno.
Mejorar gradualmente el sistema nacional de medición de la aptitud física de mi país y fortalecer el seguimiento y la ciencia de la aptitud física a nivel nacional.
Guía de fitness. En 2000, había 31 provincias (municipios, regiones autónomas) en el país y el rango de edad iba de 3 a 69 años.
Realizar un seguimiento de la aptitud física de los ciudadanos chinos de 18 años para obtener la ciudadanía china a finales de este siglo.
Datos básicos sobre la condición física para facilitar la orientación científica, la mejora y el aumento de la condición física de la población.
Fuerte físico nacional. Para satisfacer las necesidades de las actividades físicas públicas, estamos reclutando en todo el país.
También organizamos a expertos para compilar los volúmenes 1 a 4 de la "Ley de Salud Física de China" y los publicamos a la sociedad.
177 métodos de acondicionamiento físico y al mismo tiempo se recopiló y promovió el octavo conjunto de radiogimnasia, que se utiliza ampliamente como orientación.
La aptitud científica de las masas ha jugado un papel muy bueno. La Administración General de Deportes del Estado se interesa por la ciencia y la salud.
Le doy gran importancia y organiza y forma a monitores sociodeportivos. En 2001, había más de 6.543.808 instructores sociodeportivos en todos los niveles en todo el país, y guiaban a las masas hacia adelante.
Una potente garantía para el ejercicio científico.
2. La particularidad del fitness masivo requiere cientificidad
211 Distinguir razonablemente los diferentes requisitos del entrenamiento competitivo y del fitness masivo.
Durante mucho tiempo, nuestro país ha descuidado la profesión deportiva de masas.
La investigación científica ha llevado a la gente a acostumbrarse a utilizar la teoría del entrenamiento competitivo como estándar para guiar al público.
El desarrollo de actividades fitness. Como todos sabemos, los deportes competitivos se basan en ganar.
Finalidad: Actividad física cuya base no es tradicional para deportistas.
Entrenamiento. Este tipo de entrenamiento requiere que los atletas sigan desempeñándose bajo la guía de los entrenadores.
Rompe los límites de tu propio ejercicio y deja que tu cuerpo gane algo en el proceso de superar constantemente sus límites.
Consigue mejoras en habilidades deportivas no convencionales. Por tanto, como resultado inevitable de este tipo de entrenamiento
Las lesiones deportivas se producen con frecuencia, aunque la gente también piensa en cómo hacerlo lo mejor posible.
Prevenir lesiones deportivas.
El fitness popular es todo lo contrario. El objetivo básico del fitness masivo es promover enérgicamente la mejora del fitness físico y minimizar cualquier forma de fitness físico.
Y la magnitud de los daños. Entonces hay una gran diferencia entre los dos.
Sólo de esta manera se podrán utilizar las teorías básicas del entrenamiento de competición para guiar las actividades públicas de fitness, sin importar a quién se guíe.
Las diferencias conducirán inevitablemente a resultados irrazonables. Por lo tanto, la diferencia entre el entrenamiento competitivo de fitness masivo y el entrenamiento competitivo requiere objetivamente que las personas los combinen de manera razonable.
Distinguir.
212 considera plenamente las diferencias entre los diferentes grupos de fitness.
El propósito de los deportes de masas es fomentar la aptitud física nacional, mejorando así la calidad de toda la nación.
Aptitud física. A juzgar por el desarrollo actual de los deportes de masas en Oriente y Occidente, las mujeres y los ancianos
El número de personas que participan en deportes de masas ha aumentado considerablemente y el estatus social y los ingresos económicos de algunas personas
Personas con bajos niveles educativos La proporción de personas que participan en actividades de plantación de flores en Sichuan está aumentando gradualmente.
La investigación científica sobre deportes familiares a gran escala, deportes para discapacitados y deportes de masas, así como el fortalecimiento y
cooperación y coordinación internacional han atraído cada vez más la atención de toda la sociedad. Ahora nuestro país
La tendencia de desarrollo de los deportes de masas tiene los siguientes ocho aspectos: Popularización y promoción de los deportes de masas
Cultura, aptitud científica, legalización de la gestión, comercialización de la industria y diversificación de actividades.
Cultura, expansión de la inversión, networking de organizaciones y envejecimiento de grupos. Estos desarrollos
tendencias han mejorado el fitness masivo. Siempre debemos adherirnos a la ciencia en el proceso de desarrollo.
La ideología rectora y los principios del fitness, sólo manteniendo el fitness científico podremos alcanzar nuestros ideales.
Efecto del ejercicio.
Los deportes de masas se desarrollarán en una dirección científica que combine aspectos cuantitativos y cualitativos. Los deportes competitivos de alto nivel científico y tecnológico deben basarse en la ciencia, al igual que los deportes de masas.
No se puede dejar la ciencia. Como la base biológica, base fisiológica y base psicológica del ejercicio físico.
Los conceptos básicos, principios, métodos y contenidos del ejercicio físico, la determinación e implementación de prescripciones de ejercicio y la evaluación de los efectos del ejercicio físico deben atraer la atención de los diferentes grupos de edad que participan en el ejercicio físico.
Los asuntos y demás son todos altamente científicos. Cualquier imprudencia sin base científica puede provocar lesiones y accidentes deportivos, lo que es contrario al objetivo de los deportes de masas.
213 Considere plenamente las diferencias de edad de los grupos de fitness.
El desarrollo del cuerpo humano es un proceso continuo con etapas y procedimientos.
Existe un "punto cualitativo de cambio" evidente. Es este "punto de cambio cualitativo" el que desarrolla el cuerpo humano.
Este proceso se divide en infancia, adolescencia, adolescencia, mediana edad y vejez, y la velocidad de desarrollo interno del cuerpo en cada momento es desigual.
Las tareas de fitness son diferentes en diferentes períodos, y diferentes tareas requieren el uso de diferentes contenidos y
métodos naturales. El deporte para toda la vida no consiste en aprender una determinada técnica deportiva y luego ganarse la vida con ella.
En la infancia, los huesos y los músculos son elásticos, la función cardíaca está poco desarrollada y los procesos de excitación nerviosa y supinación están desequilibrados. Predominan los procesos excitatorios y la duración de la atención es intencional.
El intervalo es más corto. La principal tarea del fitness es favorecer la salud de los huesos, los músculos y la función cardiopulmonar.
Crece, mejora el proceso de actividad del sistema nervioso y favorece el equilibrio de la excitación y la supinación.
Desarrollo. El método deportivo para lograr esto es combinar elementos de fitness en un solo recorrido.
Para proyectos de teatro, el método de "práctica intermitente y práctica en circuito" se utiliza para la práctica cuantitativa.
Xi.
En la vejez, la elasticidad de los músculos esqueléticos es pobre, la función cardiopulmonar se reduce y el sistema nervioso está activo.
El proceso de reubicación es dominante y dura mucho tiempo. La principal tarea del fitness es mantener
proteger las funciones normales del cuerpo, mejorar el equilibrio de las actividades del sistema nervioso y retrasar el envejecimiento del cuerpo.
El método de ejercicio para realizar esta tarea debe ser elegir métodos tradicionales como el Tai Chi y el Qigong.
El programa de ejercicio adopta el método de "ejercicio continuo y ejercicio repetido".
¿Puedes?
Como ves, las características básicas de la vida humana en las diferentes etapas de desarrollo determinan que los métodos de fitness también sean necesarios.
Debe cambiarse a tiempo. Ignorar este principio básico y abusar de los métodos conducirá inevitablemente a malos resultados.
Obtén el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. La historia del uso de métodos "adultos" en los deportes escolares en el pasado nos ha enseñado muchas lecciones, por lo que debemos estar atentos.
214 Establecer métodos estrictos de seguimiento del estado físico.
La aptitud pública es generalmente espontánea y carece de una orientación de aptitud física razonable y unificada.
En términos de fitness científico, el fitness masivo debe llevarse a cabo de un modo razonable.
Está bien. En primer lugar, debemos realizar un control exhaustivo del estado de salud del culturista.
Se pueden realizar pruebas científicas para saber si el cuerpo no es apto para el ejercicio o tiene limitaciones.
Enfermedades o disfunciones del movimiento; en segundo lugar, sobre la base de inspecciones y pruebas, se formulan prescripciones científicas de ejercicio bajo la guía de expertos en el campo y se tienen en cuenta las precauciones durante el ejercicio.
En primer lugar, garantizar la seguridad y eficiencia de las actividades fitness; en tercer lugar, debemos reforzar la confrontación en el deporte.
Monitorear diversos indicadores corporales para garantizar que el fitness se lleve a cabo según lo planeado, finalmente, disponer del cuerpo.
Realizar inspecciones y pruebas periódicas de los indicadores de funciones de salud para probar los planes de acondicionamiento físico.
Revisar o formular prescripciones de ejercicio para la siguiente etapa en función de los efectos de racionalidad y aptitud física, y comenzar.
El próximo proceso de fitness.
3 El proceso de fitness masivo debe cumplir con principios científicos.
La selección de 311 proyectos públicos de fitness debe ser científica.
Solo eligiendo ejercicios que se adapten a tus propias características podrás aumentar tu forma física.
El propósito es fortalecer el cuerpo, curar enfermedades y fortalecer el cuerpo. Por ejemplo, los trabajadores mentales son propensos a sufrir neurastenia, presión arterial alta, indigestión, estreñimiento y otras enfermedades. Puede elegir aquellas que promuevan las células cerebrales.
Desarrollar y mejorar proyectos de función cardiovascular, como montañismo, boxeo, etc.; las personas obesas,
son incómodas para moverse y pueden causar fácilmente artritis y daños en los ligamentos durante el ejercicio. La intensidad se puede seleccionar Pequeña.
Actividades flexibles y relajantes, como caminar, trotar, andar en bicicleta, etc. ; Mecanismo fisiológico de las personas mayores
Si puede reducir la energía y la resistencia, debes elegir caminar, trotar, qigong, Tai Chi y bailes de salón.
Espera; las mujeres deben considerar el parto, el periodo menstrual, etc. , y no es recomendable elegir elementos más potentes durante este período.
Propósito: Además, también debes elegir artículos que puedan fortalecer los músculos abdominales y prevenir la obesidad, como la posición supina.
Sentadillas, elevaciones de piernas, expansión de pecho, gimnasia, danza, etc. Además, la disposición del contenido masivo de fitness
debe ser coherente con la propia situación real y las reglas generales de ejercicio. Las personas están sanas
El cuerpo debe pasar de lo simple a lo complejo, de lo calmante a lo intenso, a lo calmante y de lo pequeño a lo fuerte.
Ordene en orden de mayor intensidad primero y luego de menor intensidad para garantizar el efecto físico y la seguridad.
Demuestra que el cuerpo no resultará dañado durante el ejercicio y que el propósito del fitness se logra verdaderamente.
Cabe señalar que algunos deportes no son adecuados para opciones de fitness, como el salto de conejo,
maratón y regate de fútbol y otros deportes. Hay informes en la literatura:
Los ejercicios de salto de conejo pueden causar fracturas por fatiga del peroné. Estudios de anatomía humana
Los resultados muestran que el menisco está incrustado en las fibras entre los cóndilos medial y lateral de la articulación de la rodilla y la meseta tibial.
El tejido blando tiene funciones de anastomosis articular y amortiguación. Torsión del muslo y la pantorrilla durante la flexión de la rodilla
Si excede el rango fisiológico, puede provocar desgarros del borde del menisco. Articulaciones de las rodillas de los jugadores de fútbol
En las lesiones, al regatear y pasar el balón por la planta del pie, la articulación de la rodilla de la pierna de apoyo se tuerce, resultando en la mitad.
La incidencia de lesión de menisco es del 68. Esto demuestra que aunque existen algunos deportes en competición.
Es de gran valor en competiciones, pero si se utiliza como medio de práctica de fitness, puede
provocar fácilmente lesiones físicas.
Por tanto, el diseño y selección de ejercicios fitness debe
debe ajustarse a la realidad objetiva de la estructura morfológica del cuerpo humano y seguir estrictamente las leyes del movimiento humano.
312 La intensidad y el volumen del ejercicio deben establecerse científicamente.
La intensidad adecuada del ejercicio es el núcleo del ejercicio físico cuantificado y científico.
Las preguntas también son la clave para conseguir resultados fitness y seguridad. Si hay un error en la configuración.
Aunque el tipo de ejercicio elegido sea el adecuado, es complicado conseguir el objetivo de estar en forma. Porque
debido a que la intensidad es demasiado baja para lograr el efecto del fitness, y la intensidad es demasiado alta y dura demasiado tiempo, pondrá
el cuerpo en peligro y el Los débiles pueden incluso estar en peligro de muerte. Por lo tanto, es muy importante para el fitness
determinar la intensidad del ejercicio durante el ejercicio.
En cuanto al valor de intensidad de los ejercicios físicos, las recomendaciones de académicos de varios países aún son inconsistentes. Estados Unidos de América
Copper (1990) cree que un VO2Max de 50 a 80 es más apropiado. El japonés
Noyuan Ryutong cree que un VO2máx de 60 es el valor de intensidad del ejercicio, y cualquier valor por debajo de 60 no es saludable.
El efecto corporal es muy pobre por encima de 80. La mayoría de los estudiosos creen que la intensidad de ejercicio más adecuada es 60 ~ 75 VO2Max, es decir, la frecuencia cardíaca es 130 ~ 150 latidos/min. Correcto
Para los culturistas, independientemente de su edad o enfermedad cardíaca, hagan ejercicio en el rango de subintensidad.
Es seguro y eficaz. La frecuencia cardíaca suele ser una forma sencilla y sencilla de controlar la intensidad del ejercicio.
Marca. Para determinar con precisión la frecuencia cardíaca adecuada, se requiere ejercicio extremo o patológicamente restrictivo.
En el experimento, determine la frecuencia cardíaca máxima y luego tome del 60 al 85 de la frecuencia cardíaca máxima como cantidad de ejercicio.
La frecuencia cardíaca adecuada es de aproximadamente 57 ~ 78 consumo máximo de oxígeno. Las investigaciones nacionales creen que el valor de carga óptimo para un ejercicio físico saludable es de 120 a 140 latidos/min. Las personas de mediana edad, las personas mayores y las débiles pueden controlarlo entre 100 y 120 latidos/min. No se tomarán puntos si se exceden o no. alcanzó.
Obtén mejores resultados de fitness.
Además, para garantizar que cada deportista pueda realizar un ejercicio seguro y eficaz, la frecuencia cardíaca también debe ajustarse en función de las condiciones personales
Si no gozas de buena salud, la intensidad es de 120 veces/minuto.
Buena salud, frecuencia cardiaca 140 pulsaciones/min. Los adolescentes eligen frecuencia cardíaca 130.
~150 veces/min, 100~130 veces/min para personas de mediana edad y mayores. Su frecuencia cardíaca puede ser de "160 años" cuando comienza a hacer ejercicio y de "180 años" después de unos meses de ejercicio.
Edad".
313 La duración y la frecuencia del ejercicio deben establecerse científicamente.
Para lograr el efecto de fitness ideal, el ejercicio seleccionado debe tener a
>Al mismo tiempo, el ejercicio debe durar una cierta cantidad de ejercicio (cantidad de ejercicio = cantidad de ejercicio)
intensidad Varias funciones fisiológicas permiten al cuerpo generar nuevas funciones físicas. energía
Sí. El ejercicio aeróbico se suele utilizar durante 20 a 60 minutos, dependiendo de la intensidad del ejercicio y la condición física. El tiempo de ejercicio necesario es generalmente adecuado para adultos sanos. El ejercicio de baja intensidad se recomienda para personas con poca fuerza física.
Durante mucho tiempo, la ciencia del deporte japonesa recomienda tres tipos de ejercicio.
Un ejercicio moderado. , 15 minutos - 70 consumo máximo de oxígeno, 30 minutos - 60 consumo máximo de oxígeno, 60 minutos - 50 consumo máximo de oxígeno. Se refiere al número de veces que se hace ejercicio por semana. Estudiosos han realizado estudios que demuestran que. organizar de 3 a 5 ejercicios por semana de forma intermitente puede lograr los mejores resultados de acondicionamiento físico.
Efecto (si hace ejercicio 3 veces por semana, puede organizarlo en días alternos; si hace ejercicio 5 veces por semana.
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Se puede concertar descanso los miércoles y domingos).
Su base fisiológica y sus necesidades físicas se modifican constantemente.
La investigación de la fisiología del ejercicio relacionada con el shock y la recuperación excesiva muestra que varias sustancias en el cuerpo después del ejercicio tienen diferentes tiempos de recuperación, pero la recuperación excesiva general puede ocurrir dentro del intervalo de ejercicio de 1 día.
Aparece, así que vuelve a hacer ejercicio y vuelve a crear nutrientes en la recuperación excesiva colectiva.
Recuperación excesiva tras un ejercicio exhaustivo. Este ejercicio no intermitente promueve el fortalecimiento del sistema
roto.
4 Modelo científico de nutrición y recuperación
El pilar principal del fitness es el ejercicio, y la base del ejercicio y del fitness es la nutrición.
Desde un punto de vista fisiológico, el movimiento humano es un proceso de alienación. El movimiento consume energía y orientación humana.
Provocando la pérdida de energía y otras sustancias en el cuerpo humano, se destruye el equilibrio del medio interno humano. Pero
el reciclaje o reciclaje excesivo de materia y energía en el cuerpo humano es un proceso de asimilación, que comienza después del
ejercicio. Por ello, tras el ejercicio moderado, potenciar la intervención de elementos nutricionales, como las proteínas.
Fitonutrientes, vitamina C, vitamina B1, vitamina E, hidratos de carbono, oligoelementos magnesio y hierro.
Espera. También se puede aumentar adecuadamente la participación de hidratos de carbono, como pasta, arroz, galletas, avena o yogur desnatado. La suplementación con nutrientes puede restaurar la salud completa del cuerpo.
Efecto físico ideal. Este método utiliza la alienación para obtener las ventajas de la asimilación, y la calidad y funciones físicas de la persona mejorarán y mejorarán.
También es importante reponer la nutrición y recuperarse adecuadamente después del ejercicio.
Deben ser un todo armonioso y unificado. En términos generales, una recuperación razonable
La recuperación se refleja principalmente en la eliminación pasiva y activa de la fatiga después del ejercicio. La eliminación pasiva local de la fatiga se refiere a relajar la fatiga física mediante el descanso, de modo que las funciones del cuerpo puedan restaurarse eficazmente, la llamada eliminación de la fatiga por entusiasmo;
significa que es necesario seguir haciendo ejercicio para favorecer la eliminación del cansancio físico y la recuperación lo antes posible.
Funciones corporales. Por supuesto, el ejercicio utilizado para eliminar el entusiasmo debe ser la intensidad del ejercicio.
Y se debe controlar estrictamente la cantidad de ejercicio, generalmente en función de la sensación de ligera sudoración.
Preciso. De esta forma, a través de la coordinación y unidad de la nutrición y la recuperación, inevitablemente se conseguirá la aptitud física.
El efecto es más evidente.
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Siete
28.
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