Soy preparadora física
Una cintura estirada y una postura recta son los objetivos que persigue toda mujer, y el ejercicio se ha convertido en un hábito, pero cada mes llega un período especial programado. Pero siempre molesta a las mujeres. El ejercicio regular de muchas personas también puede provocar trastornos del período menstrual. ¿Cuál es la razón de esto? Con este fin, el periodista entrevistó a Lu Yifan, profesor de la Oficina de Investigación de Medicina Deportiva de la Universidad del Deporte de Beijing.
“Si las mujeres no hacen ejercicio adecuadamente durante su período menstrual, causarán muchos problemas”. Lu Yifan dijo que las investigaciones muestran que si las mujeres hacen abdominales, pesas, nadan, juegan baloncesto, voleibol y otras actividades antes o durante este período. Una gran proporción de personas tiene menstruación anormal. Esto se debe a que el ejercicio extenuante puede inhibir la función del hipotálamo y provocar una función anormal del sistema endocrino, interfiriendo así con la formación y el ciclo de la menstruación normal. Algunas personas pueden incluso experimentar cambios en la posición de su útero. Además, el ejercicio extenuante durante la menstruación también puede causar prolapso uterino, especialmente si realiza ejercicios de fuerza con pesas.
Esto no significa que la mujer no pueda hacer ejercicio durante su periodo menstrual. Siempre que no exista dismenorrea grave, volumen sanguíneo excesivo o sangrado uterino funcional, se puede realizar algo de ejercicio físico de forma adecuada. Puede mejorar y mejorar eficazmente el estado funcional del cuerpo humano, promover la circulación sanguínea, especialmente mejorar la circulación sanguínea de los órganos reproductivos en la cavidad pélvica y reducir la congestión. Al mismo tiempo, el ejercicio también puede hacer que los músculos abdominales y del suelo pélvico se contraigan y relajen, lo que favorece la descarga de sangre menstrual y alivia las molestias menstruales. Puedes optar por deportes de pelota, como tenis de mesa, softbol, etc. Estos recintos deportivos no son grandes y el rango de movimientos es reducido. También puedes hacer jogging, con un ritmo más lento, un poco más rápido que caminar.
En cuanto a la cantidad y tiempo adecuado de ejercicio durante este periodo, no existe una regla fija, sino que varía de persona a persona. "Pero existe un estándar general de referencia y hay tres puntos principales". Lu Yifan señaló que, en primer lugar, la fatiga puede desaparecer por sí sola después de dormir, en segundo lugar, la cantidad de sangrado no ha aumentado y, en tercer lugar, existe. sin dolor abdominal, lo que significa que la cantidad de ejercicio y el tiempo son relativamente buenos.
Por supuesto, hay algunas cuestiones que vale la pena destacar a la hora de realizar ejercicio antes y después del periodo menstrual. Algunas personas suelen hacer ejercicio de forma irregular, por lo que deben tener cuidado de no hacer ejercicio repentinamente o aumentar repentinamente la cantidad de ejercicio antes de su período menstrual. En este momento, es mejor mantener los hábitos de ejercicio originales y básicamente reducir la intensidad del ejercicio y acortar el tiempo de ejercicio. Justo después del período menstrual, no reanude inmediatamente la cantidad de ejercicio anterior. En su lugar, realice algunos ejercicios de recuperación. El tiempo de ejercicio se puede controlar en 10 a 30 minutos según su físico.
“Es bueno seguir haciendo ejercicio durante el período menstrual, pero debes desarrollar la inercia del ejercicio”. Lu Yifan dijo que esto puede mejorar la inmunidad del cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades. Entre ellos, los abdominales son un ejercicio sencillo y fácil. En términos de ejercicio en sí, los mejores abdominales para los menores de 30 años deben ser de 45 a 50 abdominales por minuto. Para los de 30 años, lo mejor es hacer de 40 a 45 abdominales por minuto. A los 40 años lo mejor es hacer 35 abdominales por minuto. Debes esforzarte por llegar a 25-30 por minuto.
Finalmente, te deseo un feliz fitness. Si tienes alguna pregunta sobre el fitness, puedes pedirle respuestas a este entrenador.