Si comes demasiado rápido, será como un cerdo comiendo fruta de ginseng. Terminarás la comida aturdido y aún quedará algo de comida sin comer para ponerte al día. No sabía que comía tanto. Así que trate de comer despacio y mastique con cuidado para tener una sensación artificial de saciedad. Puedes elegir algunos alimentos que requieran mucho tiempo, como verduras fibrosas.
En segundo lugar, beba sopa o coma fruta antes de una comida.
Beba sopa antes de una comida: la mayoría de las personas "lo compensan" después de una comida y luego toman un plato de sopa. Parece que esto es cierto. De hecho, si quieres comer sin engordar, debes deshacerte de este hábito: bebe sopa antes de las comidas para aumentar la sensación de saciedad en el estómago y luego come alimentos básicos y verduras, para que, naturalmente, comas menos. .
Comer fruta antes de las comidas: Tiene el mismo propósito y puede aliviar el apetito voraz y el hambre del cuerpo por comida debido a su urgente necesidad de nutrientes. Pero no comas naranjas, peras, espinos y otras frutas con el estómago vacío.
En tercer lugar, come de un plato pequeño
La ventaja de usar un plato pequeño es que cada comida parece recordarte, pero puedes comer otro plato. Esa es una cantidad obvia de calorías, lo que te mantiene alerta y te hace naturalmente escrupuloso.
En cuarto lugar, come grasas y proteínas buenas.
Ingesta adecuada de grasas y proteínas de alta calidad, como carnes magras, pechuga de pollo, pescados y mariscos, huevos, lácteos desnatados o desnatados, aceite de oliva, frutos secos, etc. , puede lograr el efecto de "un enemigo con muchos". Y asegura el equilibrio nutricional.
5. Cuantas más verduras, mejor.
Las verduras contienen muchas vitaminas y fibra, por lo que comer menos alimentos básicos como el arroz. Cuantas más verduras, mejor. Se recomienda comer dos tipos de frutas al día. Pero hay algunos métodos a los que puedes prestar atención. Para una comida, puedes cocinarlo con la menor cantidad de aceite posible o hervirlo con agua. No faltan nutrientes, pero aun así te mantienes en forma.
6. Es mejor comer fruta que zumo.
Todo el mundo conoce los beneficios de las frutas para la salud. Las frutas contienen muchas vitaminas y fibra. La mayoría de las bebidas que se venden en el mercado añaden mucha azúcar y algunos aditivos. Aunque el sabor es mejor que el de la fruta sin procesar, también tiene un alto contenido calórico. Entonces, si quieres comer, solo come frutas y trata de no beber bebidas. Si realmente quieres beberlo, puedes utilizar un procesador de alimentos para beber tu propio jugo de frutas y verduras.
7. Cepillarse los dientes después de comer
Cepillarse los dientes después de las comidas puede controlar eficazmente las ganas y el apetito por comer. Como tengo miedo de tener problemas, me abstendré de comer alimentos para prevenir las caries.
8. Consumir alimentos fritos con verduras.
A la hora de comer comida frita, puedes probar a mojarla en zumo de limón y comerla con verduras para acelerar el metabolismo de las grasas.
9. No tengas miedo al desperdicio.
Hay un dicho que dice que “es mejor criar a una persona que ocupar una olla”. Este es el tipo de persona que ya está llena. Cuando veo que queda algo de comida, la como, lo cual casi siempre es así, ¡así que no te culpes por subir de peso! Por lo tanto, lo que no se puede comer debe conservarse y lo que no se puede comer debe conservarse. Sería mejor si tuvieras mascotas. ¡Puedes alimentarlo!
10. No olvides hacer ejercicio.
No importa qué método o truco utilices, igual necesitas hacer ejercicio cuando tengas tiempo. si