¿Qué debo hacer si tengo insomnio durante el examen de ingreso al posgrado y no quiero estudiar?

La ansiedad por los exámenes de ingreso a posgrado es un tipo especial de ansiedad relacionada con el entorno del examen. Es un estado emocional incómodo acompañado de dificultades cognitivas. Está restringido por la capacidad de evaluación cognitiva individual, las tendencias de la personalidad y factores físicos y mentales. Tiene la ansiedad como característica básica, la defensa o el escape como patrones de comportamiento comunes, y es un estado psicológico que se expresa a través de diferentes grados de reacciones emocionales. Los estudios han demostrado que entre el 34 % y el 41 % de los estudiantes tienen una ansiedad evidente ante los exámenes, e incluso más del 50 % de los estudiantes cumplen con los estándares del DSM. Se puede observar que en la época de estudiantes, se puede decir que la ansiedad causada por los exámenes es un problema relativamente común.

Sin embargo, cuando el entorno objetivo externo no se puede controlar, la autorregulación a menudo se convierte en el medio más utilizado y eficaz para aliviar la mala mentalidad en la etapa inicial del examen de ingreso de posgrado y eliminar la ansiedad del examen de ingreso a posgrado. A través del entrenamiento de atribución, formé una cognición razonable y correcta, hice una evaluación razonable de mí mismo y realicé un análisis tranquilo y objetivo de los factores para el examen de ingreso de posgrado, mejoré mi autoeficacia y estuve completamente preparado para la revisión; La procrastinación a menudo conduce a una mayor ansiedad. Ajuste las estrategias de revisión y utilice estrategias de revisión apropiadas de acuerdo con su situación real; fortalezca el cultivo de las cualidades físicas y psicológicas personales y preste atención a la nutrición y el ejercicio físico.

Para el insomnio en la etapa inicial del examen de ingreso de posgrado, se recomiendan algunos alimentos hipnóticos: 1. Plátano, que contiene magnesio que puede relajar los músculos 2. Té de crisantemo, que tiene un efecto sedante y puede relajar; los nervios y el cuerpo; 3. Miel, que puede relajar el cerebro. Detiene la producción de elementos alimentarios que te mantienen despierto. 4. Avena, induce la melatonina y promueve el sueño. 5. La linaza, rica en ácidos grasos omega-3, ayuda a dormir; 6. Las almendras contienen triptófano y magnesio, un relajante muscular. Escuche música relajante (agua que fluye, sonidos de lluvia, música de yoga, etc.) durante el sueño para ayudar a relajarse y conciliar el sueño.