2. Escuche música relajante, como Misty Forest de Bandari, y haga ejercicios sencillos, el yoga es bueno. Primero respira profundamente y cálmate lentamente para meditar.
3. Bebe un vaso de leche. Beba una taza pequeña de té de hierbas calmantes como manzanilla o rosas o leche tibia con miel una hora antes de acostarse. La leche contiene L-triptófano, que favorece el sueño. La glucosa y las vitaminas de la miel pueden regular la tensión nerviosa, promover el sueño, ayudar a mantener el equilibrio del azúcar en sangre durante la noche y evitar el despertar temprano.
4. Aromaterapia ligera. El aroma fresco y suave de la lavanda te ayuda a dormir. El orégano tiene un suave olor a hierbas y tiene un efecto sedante. El aroma fresco y herbáceo de la salvia puede calmar los estados de ánimo agitados y relajarlo rápidamente. Método: Coloque el aroma floral seco en una bolsa sobre su almohada para que pueda oler el suave aroma en cualquier momento. También puedes hacer el tuyo propio: envuelve las flores secas en un pañuelo y átalas con un lazo. Pon unas gotas de aceite esencial de flores secas en un pañuelo o toalla de papel y colócalo sobre tu almohada. Se utiliza una pequeña cacerola de aceite para distribuir el aroma mediante el calor de una bombilla. Vierta agua en un platillo y agregue unas gotas de aceite esencial. También se puede utilizar para ajustar la luz de una habitación. Se pueden encender velas aromáticas unos minutos antes de acostarse.
5. Date un baño. Cuando las personas duermen, su temperatura corporal baja. Y cuanto más grave es este fenómeno, más fácil resulta dormir profundamente. Por eso, ducharse antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor. Pero tenga cuidado de no sobrecalentar la temperatura del agua, lo que volverá a excitarle los nervios. Lo mejor es agua tibia a unos 40 ℃.