Consejos para ajustar la diferencia horaria en Estados Unidos

Estudiar en Estados Unidos requiere que te adaptes a muchas cosas, la más obvia de las cuales es la diferencia horaria. Los relojes biológicos de Estados Unidos y China son exactamente opuestos. El momento más difícil puede ser la tarde, porque en China corresponde entre las primeras horas de la noche y las primeras horas de la mañana, cuando el cuerpo necesita más descanso. Entonces, ¿cómo se puede revertir rápidamente el desfase horario? A continuación se presentan algunos consejos para adaptarse a la diferencia horaria en los Estados Unidos resumidos por un estudiante internacional en los Estados Unidos. ¿Cómo funciona? Supongamos que una persona normalmente se acuesta a las 12 en punto y se levanta a las 7 en punto en China. Luego, debe completar los siguientes pasos:

1. Unos días antes de ir a Estados Unidos, intente retrasar el acostamiento unas horas, como las 2 en punto, y luego acostarse. arriba a las 9 en punto. Sea una persona nocturna.

El día de la salida, por muy temprano que sea el vuelo, no te acuestes temprano la noche anterior. Acuéstate hasta las 2 de la tarde para poder recuperar el sueño durante el día. Más de diez horas de vuelo. Nota: Alguna información dice que no dormir durante el vuelo pero dormir en horarios normales no es bueno para la salud y no es aconsejable. De hecho, sólo durmiendo más podrás superar el desfase horario sin dolor y minimizar el daño a tu cuerpo.

3. Después de llegar a Estados Unidos, trate de no organizar trabajos ni viajes durante el día. Sentirá sueño por la tarde porque equivale a la segunda mitad de la noche en China. Se puede considerar que Estados Unidos se acuesta a las 6 p.m. y comienza a las 4 a.m., lo que equivale a acostarse a las 6 a.m. en China, solo 4 horas más tarde que el horario de sueño de las 2 a.m. antes de venir a Estados Unidos. Este lapso es muy pequeño y el cuerpo no tendrá una reacción importante. Después de levantarte a las 4 de la mañana hora local del día siguiente, puedes hacer otra cosa y luego salir a trabajar o viajar a las 8 en punto.

4. En el segundo día en los Estados Unidos, debido a que dormí lo suficiente la noche anterior y dormí 10 horas, es posible que no tuviera mucho sueño hasta las 6 de la tarde. Puedes considerar acostarte a las 8 p. m., levantarte a las 6 a. m. y hacer algo más antes de salir.

5. Del mismo modo, el tercer día, como el día anterior dormiste 10 horas, puedes posponer tu hora de acostarte hasta las 22:00 horas y levantarte a las 8:00 horas. En este momento, el tiempo fisiológico se ha ajustado completamente a la normalidad.

Las anteriores son algunas pequeñas formas de ajustar la diferencia horaria. La ventaja de esto es que la duración diaria del reloj biológico no es grande, solo 4 horas como máximo, y el impacto en el cuerpo no es obvio. Al mismo tiempo, como duermo 10 horas al día, no me siento mal durante el día.