Cuando escuchan que se van de excursión, mucha gente tiene muchas ganas de probarlo. Los ejercicios de acondicionamiento físico ecológicos simples, económicos y fáciles de implementar pueden ayudar a las personas a mantenerse alejadas del ajetreo y el bullicio de la ciudad, bañarse en el aire fresco de la montaña y sentirse cómodas. ¿Pero qué deberían hacer? También puedes elegir tu método de ejercicio favorito según tus aficiones.
Detente
En esos días felices, caminar a paso ligero es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar las rodillas. Es diferente si caminas rápido. Caminar por las afueras con aire fresco no solo respira aire fresco, sino que también logra el efecto del ejercicio para quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio que una persona debe hacer todos los días debería ser consumir 3.000 calorías, que es exactamente lo mismo que caminar 10.000 pasos.
Consejos: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, haz ejercicios moderados de estiramientos y flexiones y camina 5 minutos para coger ritmo.
Las personas que caminan más rápido pueden caminar unos 120-130 pasos por minuto. Diez mil pasos al día requieren 1,5 horas y se pueden completar en etapas, con al menos 30 minutos de caminata cada vez.
Ciclismo
Montando una bicicleta que depende de la fuerza física y recorriendo el paisaje que parece un rollo de imagen, no puedo evitar sentirme relajado y feliz. De repente siento que esto. No es sólo un ejercicio físico, sino también una especie de ejercicio. La emoción del exilio espiritual. Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en manos y pies humanos. Cuando sujetas el manillar con fuerza y pedaleas con fuerza, en realidad estás iniciando un masaje de puntos de acupuntura en tu cuerpo sin siquiera darte cuenta. El ciclismo no sólo acelera la circulación sanguínea mediante el ejercicio de las piernas, sino que también fortalece el tejido capilar.
Consejo: La conducción libre se refiere a tiempo e intensidad ilimitados, principalmente para aliviar la fatiga física y mental causada por la presión de la vida; el método de conducción intensa puede especificar la velocidad de conducción de kilómetros por hora, lo que puede fortalecer eficazmente la conducción. Estimule el corazón y los pulmones y ejercite el sistema cardiovascular de la persona; el método de ciclismo intermitente puede alternar entre andar rápido y lento, como andar lentamente durante 5 minutos, luego andar rápido durante 5 minutos y luego repetir este ciclo varias veces; principalmente montar a velocidad media Caminar durante 45 a 60 minutos es útil para perder peso y mejorar la función cardiopulmonar.
Alpinismo
El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico. El aire de las montañas es extremadamente fresco, lo que resulta beneficioso para mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función pulmonar y al mismo tiempo mejorar la contractilidad del corazón. Los caminos accidentados en áreas montañosas favorecen la mejora de la función de equilibrio del cuerpo humano y mejoran la capacidad de coordinación de las extremidades. Especialmente caminar en secciones sin escalones sin modificaciones artificiales puede engrosar las fibras musculares del cuerpo humano, desarrollar músculos y. mejorar la flexibilidad de las extremidades. Además, en la cima de la montaña,
Consejo: El montañismo se suele realizar temprano en la mañana, pero la intensidad no debe ser demasiado alta. La frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/minuto. Para escalar montañas paso a paso, primero haga algunos ejercicios sencillos de calentamiento y luego aumente gradualmente la intensidad según una determinada frecuencia respiratoria. Al final del ejercicio, relájate y deja que la sangre regrese de tus extremidades al corazón. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio para reducir la fatiga lo antes posible.
Volar una cometa
Volar una cometa en primavera puede respirar aire fresco, despejar la mente y favorecer el metabolismo. Al volar una cometa, puedes mover las articulaciones, estirar los músculos y promover la circulación sanguínea. Metabolismo, mejora la circulación sanguínea, mira hacia arriba al volar una cometa, regula los músculos y nervios de los ojos, elimina la fatiga ocular.
Consejo: Al volar una cometa, asegúrate de proteger tu cuello. No te recuestes por mucho tiempo. En su lugar, alterna entre inclinarte hacia atrás y levantar la cabeza, con el objetivo de levantar la cabeza. Lo mejor es volar una cometa con dos o tres personas y elegir un espacio llano y abierto.
Jugar al golf
La acción de golpeo del golf requiere el uso de todos los músculos y articulaciones, especialmente la cintura, hombros y brazos, lo que resulta beneficioso para ejercitar la flexibilidad del cuerpo y corregir malos hábitos. posturas.
El golf es un buen deporte suave. Jugar durante 75 minutos consume aproximadamente 445 calorías, lo que equivale a andar en bicicleta a una velocidad de 16 kilómetros por hora durante 65 minutos. Jugar al golf requiere mucha resistencia y puedes caminar al aire libre durante una o dos horas seguidas.
Consejo: Es fácil lesionarse mientras se juega al golf. Si la postura del swing es incorrecta, como movimiento inadecuado de las articulaciones, movimientos descoordinados, fuerza inadecuada, etc., provocará tendinitis, distensión muscular, esguince de tobillo, etc. Asegúrese de hacer un ejercicio de calentamiento de 5 minutos antes del ejercicio, especialmente para ejercitar completamente la cintura, las articulaciones de los hombros, las muñecas y los tobillos.