Posición preparatoria: erguido
Primeros ocho tiempos:
Mantente erguido
Segundos ocho tiempos:
1-4 Levante el costado de su brazo izquierdo (golpee 3 veces en el lugar, con la palma hacia afuera) y mire su mano izquierda.
5-8 Lanza tu pie derecho hacia adelante hacia un lado, mueve tu brazo izquierdo hacia adentro desde un lado hacia adelante y levántalo hacia abajo (3 tiempos en el lugar), mirando tu mano derecha.
Los terceros ocho tiempos:
Restaurar la yuxtaposición de las piernas derechas en 1-4, y al mismo tiempo levantar los brazos (3 tiempos en su lugar, con las palmas hacia afuera), y levante ligeramente la cabeza.
Manténgase de pie 5-8 veces.
Los cuartos ocho tiempos:
1-8 Empiece a dar pasos con el pie izquierdo y, al mismo tiempo, doble los codos y cierre los puños, balancee hacia adelante y hacia atrás de forma natural y vuelva a vertical en el último tiempo. (Cuatro ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguido
Primeros ocho tiempos:
1. Golpea hacia arriba con ambas manos, con las palmas hacia adelante.
2. Media sentadilla, golpea con ambas manos al mismo tiempo, con las palmas hacia atrás.
3. Ponte de pie y golpea con ambas manos al mismo tiempo.
4. Golpea con ambas manos.
5-6 Pulmón hacia adelante con el pie izquierdo, levanta los brazos desde el frente hacia ambos lados al mismo tiempo, transforma los puños en palmas y levanta ligeramente la cabeza.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El segundo ocho es igual que el primero, pero con el pie derecho.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho. (Cuatro ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1. Haz un puño con la mano izquierda hacia arriba, con el centro de la puño hacia afuera y sostenga el puño con la mano derecha cerca de la cintura, el centro del puño hacia arriba y la parte superior del cuerpo ligeramente girada hacia la derecha.
2. Golpea con la mano derecha, con el corazón hacia afuera. Al mismo tiempo, regresa el puño izquierdo a la cintura, con el corazón hacia arriba, y gira ligeramente hacia la izquierda.
3-4 Agáchate profundamente mientras golpeas hacia arriba dos veces con la mano izquierda, retrae el puño derecho y fíjalo a tu cintura, y gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha.
5. Levántate y bate 2 tiempos con ambos brazos.
6 es lo mismo que 1
7-8 es lo mismo que 3-4, pero en dirección opuesta.
Los segundos ocho tiempos:
Gire a la izquierda y láncese hacia adelante con el pie izquierdo. Coloque los brazos sobre el pecho y dóblelos. Los antebrazos se superponen y se rodean entre sí dos veces. la parte superior de su cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante.
3-4 Vuelta a la posición vertical.
5-6 Da un paso con el pie derecho en una estocada lateral. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo hacia un lado y baja el brazo derecho hacia un lado, mirando tu mano izquierda.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero en direcciones opuestas. (Cuatro ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, y al final. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia los lados para levantar las manos.
2. Flexiona ligeramente la rodilla del pie derecho y del pie izquierdo, y recupera los brazos al mismo tiempo.
3-4 es lo mismo que 1-2, pero en sentido contrario.
5. Estire las rodillas, y al mismo tiempo levante el brazo izquierdo hacia adelante doblando los codos, envuélvalo alrededor de su cuerpo y levántelo hacia adelante, meta las manos sobre las orejas, con las palmas hacia abajo, inclínese. la parte superior del cuerpo hacia adelante y gire ligeramente hacia la derecha.
6. En media sentadilla, continúa envolviendo tu brazo izquierdo alrededor de tu cuerpo, dobla el codo y levanta el brazo derecho hacia atrás, con la palma hacia adentro.
7-8 es lo mismo que 5-6, pero en sentido contrario.
Los ocho tiempos segundo, tercero y cuarto son iguales que los ocho primeros, pero el último tiempo vuelve a la posición vertical. (Ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1. Extiende la pierna izquierda hacia un lado, apuntando los dedos del pie al suelo, Doble la pierna derecha al mismo tiempo, coloque los brazos sobre el pecho y cierre el puño, con el corazón hacia abajo.
2. Vuelve a la posición erguida y cierra los puños con ambas manos.
3 es lo mismo que 1, pero en sentido contrario.
4. Cruza el pie derecho hacia la izquierda, flexiona ligeramente las rodillas y coloca las manos en las caderas.
5. Extiende la pierna izquierda hacia un lado con los dedos del pie en el suelo. Al mismo tiempo, estire el brazo izquierdo hacia arriba, con los dedos separados, la palma hacia adelante y la cabeza ligeramente levantada.
6. Cruza el pie izquierdo hacia la derecha, flexiona ligeramente las rodillas y coloca las manos en las caderas.
7 es lo mismo que 5, pero en sentido contrario.
8. Mantén el pie derecho y el pie izquierdo erguidos.
Los segundos ocho tiempos:
4 El pie izquierdo comienza a dar cuatro pasos hacia atrás, y el cuarto paso se sincroniza. Al mismo tiempo, doble los brazos frente al pecho y haga vibrar la espalda dos veces.
5-6 Estira los brazos hacia adelante y vibra hacia atrás, con las palmas hacia arriba.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
El tiempo 588 es el mismo que el 1-48. (Ocho tiempos)
Posición preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1. Salta hasta ponerte en cuclillas y golpea hacia adelante con la mano izquierda, con el corazón hacia abajo. Doble el brazo derecho sobre el pecho, cierre el puño y mantenga el corazón bajo.
2. Golpea hacia adelante con la mano derecha, coloca el brazo izquierdo sobre el pecho y golpea hacia abajo.
3-4 Golpea hacia adelante dos veces con la mano izquierda, mientras doblas el brazo derecho y lo colocas plano sobre tu pecho.
5-6 Salta a una posición paralela y, al mismo tiempo, levanta ambos brazos desde el dobladillo hacia un lado, con las palmas hacia afuera.
7-8 Salta hacia la derecha y agáchate 45 grados. Al mismo tiempo, coloque los puños hacia arriba en la cintura.
Los segundos ocho tiempos:
1. Haga rebotar la pierna izquierda hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo, y golpee hacia adelante con la mano derecha, con el centro de la parte superior del cuerpo. el puño hacia abajo.
2. La pierna izquierda se recupera, el puño derecho se retrae hasta la cintura y el centro del puño queda hacia arriba.
3-4 Comienza a dar pasos con el pie derecho y gira 90 grados hacia la izquierda.
5-6 es lo mismo que 1-2, pero en sentido contrario.
7-8 Comienza a dar pasos con el pie izquierdo y gira 45 grados hacia la derecha al mismo tiempo.
El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Los tiempos del quinto al octavo son iguales que los del primero al cuarto, pero el último tiempo vuelve a la posición vertical. (Seis-ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguida
Los primeros ocho tiempos:
1-2 Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, y dóblelo rápidamente al mismo tiempo. Estire los brazos hacia arriba dos veces, con las palmas hacia abajo.
3-4 Doble y junte la pierna izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo de abajo hacia adelante, separe los dedos y gire la palma hacia adentro.
5-6 Estire la pierna izquierda, levante los brazos hacia los lados para formar el brazo izquierdo, coloque el brazo derecho sobre el pecho y dóblelo. Gire a la izquierda 180 grados y mire hacia su mano izquierda.
7-8 Vuelta a la posición vertical.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos:
1-2 Pulmón hacia adelante con el pie izquierdo, y al mismo tiempo extiende los brazos planos y flexionalos sobre el pecho, superpone los antebrazos, coloca Coloque el brazo izquierdo encima y gire hacia un lado. Separe los dedos con las palmas hacia adelante.
Recupere 3-4 piernas y, al mismo tiempo, coloque los brazos planos sobre el pecho, superponga los antebrazos, con el brazo derecho arriba, cierre el puño con las palmas hacia abajo.
5. Gira a la derecha y salta 90 grados.
6 y 5
7-8 saltan a posición erguida.
Los tiempos del cuarto al sexto son los mismos que los del primero al tercero, pero la dirección de los tiempos 1-2 del sexto tiempo es opuesta. (Cuatro ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1. Da un paso adelante con el pie izquierdo, cambia el peso hacia el pie izquierdo. , Los pies derechos apuntan al suelo. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo hacia adelante, con la palma hacia abajo, coloque la mano derecha en la cintura y levante ligeramente la cabeza.
2. Doble y levante la pierna derecha y, al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo delante del pecho, con el codo hacia abajo, cierre el puño y baje ligeramente la cabeza detrás del puño.
3-4 es lo mismo que 1-2, pero en sentido contrario.
5. Mueve el pie derecho ligeramente hacia atrás, salta con ambas piernas y golpea hacia adelante con ambas manos al mismo tiempo, con el centro del puño hacia abajo.
6. Salta uno al lado del otro, mientras flexionas los codos y los cruzas por delante del pecho, y echas los puños hacia atrás.
7. Lanza la primera mitad de la raqueta, despega con ambas piernas y al mismo tiempo levanta el brazo izquierdo hacia un lado, el brazo derecho hacia un lado y el centro del puño hacia abajo. . La segunda mitad del tiempo salta en paralelo.
Vence 8 y 7 en la primera parte.
Los segundos ocho tiempos:
1-2 Salta hasta realizar una sentadilla completa con las piernas juntas, mientras extiendes los codos y abrazas las rodillas, apuntas los dedos uno hacia el otro y bajas los dedos. cabeza ligeramente.
3-4 Ponte de pie e inclínate hacia adelante al mismo tiempo, con los dedos tocando el suelo y las palmas hacia atrás.
5-6 Levante la parte superior del cuerpo, levante los brazos hacia arriba desde los lados, separe los dedos, las palmas hacia adelante y levante la cabeza.
7-8 Vuelve los brazos a los costados, los dedos juntos y las palmas hacia adentro.
Los ocho tiempos del tercero al cuarto son iguales que los ocho tiempos del primero al segundo, pero en la dirección opuesta. (Ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1-4 Comienza dando cuatro pasos hacia adelante con el pie izquierdo, mientras flexionas los codos. con ambos brazos, balanceándose hacia adelante y hacia atrás de forma natural. En el cuarto tiempo, se dan palmadas en las piernas y se ponen las manos en el pecho.
5-8 Da un paso atrás y salta cuatro veces con las piernas. Al mismo tiempo, estira los brazos y levántalos hacia adelante, con el centro del puño hacia abajo. En el octavo tiempo, el brazo vuelve a un lado.
Los segundos ocho tiempos:
1. Salta con las piernas separadas y levanta las manos balanceando los brazos hacia los lados.
2. Salta en paralelo y recupera ambos brazos.
3-4 es lo mismo que 1-2
5-6 Salta a una media sentadilla abierta, mientras cruzas los brazos hacia adentro a través del cuerpo y alrededor hacia los lados.
7-8 Salta a una posición erguida.
El tercer ocho tiempos:
Da un paso con el pie izquierdo hacia un lado, y al mismo tiempo levanta el brazo doblando el codo y cerrando el puño, con los dedos. Separados y con la palma mirando hacia adelante.
Deja tu pie derecho hacia la izquierda para formar un paso cruzado. Al mismo tiempo, dobla los codos y extiende los brazos hacia un lado formando un puño con el centro del puño hacia atrás.
3 es lo mismo que 1
Sentadilla hasta la mitad con el pie derecho y el pie izquierdo, mientras extiendes los brazos hacia un lado, flexionas los codos y los elevas hacia abajo, con los puños mirando atrás.
5-8 Salta hacia la derecha, dobla las rodillas dos pasos y gira la cabeza hacia la derecha.
La cuarta octava es igual que la tercera octava, pero en sentido contrario.
Los tiempos quinto y octavo son iguales que los primeros cuatro y ocho, y el último tiempo vuelve a la posición vertical. (Diez ocho tiempos)
Postura preparatoria: erguida
Primeros ocho tiempos:
1-8 El pie izquierdo comienza a quedarse quieto y el codo se dobla naturalmente .
Los segundos ocho tiempos:
Paso 1-2, mientras doblas los brazos y los colocas planos sobre el pecho.
Pasos 3-4, levanta ambos brazos al mismo tiempo. Separe los dedos, con la palma hacia adelante y ligeramente levantada.
Pasos 5-6: levanta ambos brazos hacia los lados al mismo tiempo, extiende los dedos, las palmas hacia adelante y recupera la cabeza.
Pasos 7-8, al mismo tiempo, cuelga los brazos hacia los lados, con los dedos juntos y las palmas hacia adentro.
El tercer y cuarto ocho y el quinto y sexto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho, pero el último vuelve a la posición vertical.
El séptimo y octavo tiempo:
1-4 Levanta el costado de tu brazo izquierdo, con la palma hacia afuera, y mira tu mano.
5-8 Lanza tu pie derecho hacia adelante hacia un lado, mueve tu brazo izquierdo hacia adentro desde un lado hacia adelante y levántalo hacia abajo, con la palma hacia abajo, mirando tu mano.
El octavo tiempo:
Restaurar la yuxtaposición de los pies derechos del 1 al 4, y al mismo tiempo levantar ambos brazos, con las palmas hacia afuera y la cabeza ligeramente levantada.
5-8 Los brazos cuelgan hacia los lados.
La novena y décima octava son iguales que la séptima y octava octava, pero en dirección opuesta.