Sección 1: Estiramiento (4×8)
Para el primer tiempo, da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo a la altura de los hombros y al mismo tiempo levanta el brazos hacia los lados (palmas hacia abajo), gire la cabeza 90 grados hacia la izquierda
Para el segundo tiempo, junte el pie derecho con el pie izquierdo, agáchese media sentadilla al mismo tiempo, doble los brazos frente a tu pecho (puños y corazones enfrentados), sostén tu pecho y baja la cabeza
En el tercer tiempo, estira los brazos hacia los lados (palmas enfrentadas), levanta la cabeza y pecho, y mira hacia arriba y hacia adelante
Cuarto tiempo: Baja los brazos y vuelve a la posición erguida.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, mismo movimiento, sentido contrario
Segunda sección: ejercicio de expansión del pecho (4×8)
Primer tiempo, izquierda pie Da un paso adelante y al mismo tiempo levanta los brazos al frente para expandir tu pecho hacia un lado, cierra el puño con el centro del puño hacia adelante
Para el segundo tiempo, gira tu cuerpo 90° hacia la derecha, cruza los brazos frente al cuerpo y dobla los brazos hacia atrás para expandir el pecho.
En el tercer tiempo, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda. tus brazos frente a tu cuerpo y expande tu pecho hacia atrás.
En el cuarto tiempo, retrae tu pie izquierdo para establecer una postura erguida. Al mismo tiempo, levanta tus brazos, regresa al costado de. el cuerpo
Cinco, seis, siete y ocho golpes, el mismo movimiento, en sentido contrario
Sección 3: Patadas (4×8)
Para En el primer tiempo, balancea la pierna izquierda 45° hacia un lado. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
Para el segundo tiempo, junta las piernas y dobla las rodillas. y media sentadilla, y regresa los brazos al costado del cuerpo.
Para el tercer tiempo, patea la pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 cm del suelo. Al mismo tiempo, balancea los brazos hacia adelante para. el costado y levántelos, con las palmas enfrentadas
Cuarto disparo, cierre las manos y los pies y vuelva a la postura erguida
Cinco, seis, siete y ocho disparos, el mismos movimientos, pero en direcciones opuestas
Sección 4: Movimiento lateral (4×8)
p>Para el primer tiempo, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo un poco más ancho que el ancho de los hombros. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo con la palma hacia abajo. Doble el brazo derecho frente al pecho con la palma hacia abajo.
Para el segundo tiempo, baje el cuerpo. Mantenga la postura del primer tiempo, mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia los lados 45°, con la mano izquierda en la cintura y la mano derecha levantada con la palma hacia adentro.
Para el tercer tiempo, combine la pierna izquierda con la pierna derecha, mientras te agachas y levantas el brazo izquierdo, el brazo derecho se pega al costado del cuerpo.
Para el cuarto tiempo, regresa a la postura erguida al mismo tiempo. , el brazo izquierdo vuelve al costado del cuerpo.
Para los tiempos quinto, sexto y séptimo, los movimientos son los mismos, en la misma dirección.
Sección. 5, Movimiento de rotación del cuerpo (4×8)
En el primer tiempo, coloca la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el hombro, y al mismo tiempo, levanta ambos brazos hacia los lados, palmas. boca abajo
Para el segundo tiempo, mantén la parte inferior del cuerpo en la misma posición que para el primer tiro, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda y, al mismo tiempo, choca los cinco con las manos dos veces hacia adentro. frente a tu pecho
Para el tercer tiempo, mantén la parte superior de tu cuerpo mirando hacia la derecha, gira 180° y, al mismo tiempo, extiende los brazos hacia los lados y levanta las palmas hacia adentro.
Para el cuarto tiempo, regresa el pie izquierdo a la postura erguida. Al mismo tiempo, gira el cuerpo hacia la derecha y regresa los brazos a los costados.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, lo mismo. movimiento, dirección opuesta
Sección 6, movimiento de todo el cuerpo (4×8)
Primer tiempo, pie izquierdo hacia la izquierda Paso adelante, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, balancee los brazos hacia los lados hacia arriba, cruce las palmas hacia adelante, mire sus manos
Para el segundo tiempo, incline su cuerpo hacia adelante, cruce los brazos frente a usted, con las palmas hacia adentro, mire sus manos
Para el tercer tiempo, retraiga el pie izquierdo hasta una posición de media sentadilla mientras sostiene las manos en las rodillas, con las articulaciones del codo hacia afuera, baje la cabeza y mire hacia abajo y al frente.
Para al cuarto tiempo, levántate y establece una postura erguida.
Tiempos 5, 6, 7, 8, mismo movimiento, dirección opuesta
Sección 7: Movimiento de Salto (4×8)
En el primer tiempo, salta hacia la Lunge izquierda con los pies al frente, y al mismo tiempo coloca las manos en las caderas, con las articulaciones de los codos hacia afuera y la boca del tigre hacia arriba.
En el segundo tiempo, salta a la postura erguida
En el tercer tiempo, salta con el pie derecho en estocada hacia adelante
En el cuarto tiempo, salta a la posición erguida
En el quinto tiempo, salta con los pies abiertos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las rodillas amortiguadas hacia los dedos de los pies. Al mismo tiempo, ambos lados levantan los brazos con las palmas hacia abajo
Para el séptimo y octavo tiempo, la acción es la misma que para el quinto y sexto tiempo
Del segundo al cuarto tiempo Cuatro ocho tiempos, la acción es la misma que la del primer ocho tiempos
Sección 8: Movimiento de arreglo (2×8)
De uno a cuatro tiempos, quédate quieto durante cuatro tiempos
Vuelve a la postura de pie en el cuarto tiempo
Para el quinto y sexto tiempo, coloca el pie izquierdo hacia un lado, un poco más ancho que el ancho de los hombros, levanta los brazos de lado a lado. , levanta la cabeza en un ángulo de 45° y mira hacia adelante y hacia arriba
Durante siete u ocho tiempos, retrae el pie izquierdo y al mismo tiempo regresa los brazos a la posición vertical a los lados de tu cuerpo
Los segundos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en la dirección opuesta