El sprint es una prueba de velocidad y fuerza que utiliza energía anaeróbica. Un fuerte poder explosivo, una alta velocidad absoluta y resistencia a la velocidad, buena coordinación y agilidad, habilidades de carrera razonables y una gran capacidad mental son las condiciones necesarias para correr. Por lo tanto, comprender las características de las pruebas de sprint, comprender las leyes inherentes del entrenamiento específico de sprint y explorar métodos y medios de entrenamiento específico de sprint son formas importantes de mejorar el nivel de enseñanza de los entrenadores de sprint. En vista de lo anterior, el autor utiliza conocimientos teóricos multidisciplinarios, combinados con su comprensión perceptiva de muchos años de práctica de entrenamiento de sprint, para explorar el contenido principal del entrenamiento y los métodos y medios de entrenamiento especiales específicos de las pruebas de sprint desde los aspectos teóricos y prácticos. del entrenamiento de sprint, con el objetivo de Proporcionar a los entrenadores una base para la práctica del entrenamiento.
2 Entrenamiento físico integral centrado en la tecnología
El cuerpo humano es un todo orgánico, y varios sistemas de órganos están interconectados y se influyen entre sí. Para mejorar el rendimiento en el sprint, es necesario mejorar y potenciar de forma integral el nivel de entrenamiento físico de los deportistas. Llevar a cabo un entrenamiento físico integral, proporcional y determinado y utilizar una variedad de métodos y medios de entrenamiento físico no solo puede compensar algunas deficiencias del entrenamiento especial, sino que también ayuda a desarrollar integralmente las capacidades físicas y mentales de los atletas y mejorar sus habilidades deportivas, tecnología y salud física, sentando una buena base para que los atletas creen un excelente rendimiento deportivo y un desarrollo sostenible en el futuro. Es necesario enfatizar que el entrenamiento físico integral debe integrarse estrechamente con las necesidades de los eventos de velocidad, especialmente el entrenamiento físico integral con la tecnología como núcleo. El diseño y adopción de todos los métodos y medios de entrenamiento físico por parte de los entrenadores deben ajustarse a las características espaciotemporales de la tecnología de velocidad, de lo contrario será contraproducente, logrará la mitad del resultado con el doble de esfuerzo y no logrará el efecto de entrenamiento ideal.
3. Mejorar el tamaño del paso y las capacidades de frecuencia.
La longitud del paso y la cadencia son el núcleo de la tecnología moderna de sprint y los principales factores que constituyen la velocidad de carrera. También es un reflejo integral de las características técnicas, los niveles de aptitud física, los tipos de nervios y las características de la forma del cuerpo de los atletas. Para aumentar la velocidad de carrera, la longitud del paso y la cadencia son claves. Lo ideal es mejorar ambos al mismo tiempo, pero es difícil lograrlo en la práctica. Por tanto, en la práctica del entrenamiento de sprint, la longitud o frecuencia de los pasos debe determinarse según las características del deportista. Por ejemplo, ya tenía 20 años cuando ingresé al Departamento de Educación Física de la Universidad de Zhejiang. Objetivamente, había perdido la mejor oportunidad para desarrollar la cadencia (desde la perspectiva del período sensible para el desarrollo de la calidad atlética, de 11 a 13 años). la edad es el mejor momento para desarrollar la cadencia). Por lo tanto, al desarrollar los dos elementos de longitud de paso y cadencia, concéntrese en mantener una cadencia adecuada. Debido a la ideología rectora clara, la dirección de ataque principal razonable y los métodos y medios de entrenamiento apropiados, mi puntuación de 100 m también mejoró de 11,4 S cuando ingresé a la escuela a 11,88. Desde el análisis de los principios técnicos de la carrera, la capacidad de zancada es principalmente. determinado por la fuerza y el ángulo del pedal trasero, la fuerza del swing, la velocidad del swing y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Por lo tanto, en el entrenamiento, combinado con las características técnicas del sprint, concéntrese en desarrollar la fuerza de los músculos extensores y flexores del muslo y la flexibilidad de la articulación de la cadera. En cuanto a la selección de métodos de entrenamiento, ejercicios como cambios de piernas con peso, pasos gigantes con peso, carrera con peso, saltos con peso, carrera, zancadas gigantes (que requieren que la pierna oscilante presione activamente hacia abajo, lo que requiere la pantorrilla para aterrizar de adelante hacia atrás), saltos de rana, saltos con una sola pierna, etc., mejoran la capacidad de empujar hacia atrás al correr. Al mismo tiempo, también se adoptan algunos métodos de entrenamiento, como correr con las piernas altas, correr con las piernas altas tirando de bandas elásticas y danza del vientre, para aumentar el rango de swing y acelerar el swing. Además, también utilizamos algunos otros métodos de entrenamiento y métodos de entrenamiento para fortalecer la flexibilidad de la articulación de la cadera y el entrenamiento de estiramiento muscular, mejorando así la capacidad de longitud de los pasos.
Para el entrenamiento de la capacidad de cadencia, el objetivo es aumentar la velocidad de contracción rápida de los músculos, fortalecer el entrenamiento de flexibilidad en el proceso de excitación e inhibición del sistema nervioso y mejorar la fuerza de contracción rápida y la capacidad de relajación de musculatura. Los métodos de entrenamiento utilizados para mejorar la fuerza de contracción muscular rápida incluyen: (1) Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás a alta velocidad y gran amplitud, lo que requiere una técnica de plegado razonable durante los movimientos rápidos. Cuanto más apretada esté la pierna de balanceo, menor será el radio y más rápida será la velocidad de balanceo. (2) Acelerar la práctica del aterrizaje sobre las plantas de los pies y acortar al máximo el tiempo de vuelo. (3) Los ejercicios de balanceo rápido de brazos y piernas requieren movimientos coordinados de piernas y brazos. La práctica ha demostrado que las ideas rectoras y los métodos de entrenamiento anteriores son eficaces para mejorar la cadencia.
4 Velocidad absoluta de desarrollo
La velocidad absoluta se refiere a la capacidad de un velocista para alcanzar la mayor velocidad de carrera.
La velocidad absoluta no está determinada por factores como la flexibilidad del sistema nervioso central del atleta, el poder de la contracción muscular rápida, la velocidad del movimiento, etc. También depende de la efectividad y economía del dominio de la tecnología de carrera por parte del atleta. Por tanto, a la hora de desarrollar la velocidad absoluta, debemos prestar atención a la combinación óptima de longitud y frecuencia del paso, así como al ritmo espaciotemporal de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera. En términos de la disposición de los métodos y medios de entrenamiento, puede utilizar: (1) Práctica de carrera durante una marcha de 20 ~ 40 m (2) Práctica 2) Carrera de relevos 4x25 - 50 m, carrera de aceleración y carrera de persecución (3) Carrera cuesta abajo; práctica (4) correr con el viento; (5) varios ejercicios de carrera de velocidad variable de sección corta, etc.
Desarrollar velocidad, resistencia y fuerza
La velocidad de resistencia se refiere a la capacidad de un atleta para mantener altas velocidades. El sprint es un ejercicio típico del metabolismo anaeróbico y su velocidad de resistencia se basa en el desarrollo del suministro de energía anaeróbica y la resistencia aeróbica. Por lo tanto, al realizar un entrenamiento de resistencia anaeróbica, se debe incluir una cierta proporción de entrenamiento de resistencia aeróbica para aumentar el volumen cardíaco y el volumen sistólico del atleta, sentando así las bases para el entrenamiento de resistencia anaeróbica. Generalmente, se pueden utilizar los siguientes métodos de entrenamiento: (1) carrera repetida; (2) carrera combinada; (3) carrera de velocidad variable; (4) carrera a campo traviesa;
La potencia es el núcleo de la velocidad. Dado que todos los movimientos del cuerpo humano son provocados por el trabajo (contracción y relajación) de los músculos bajo el control del sistema nervioso, la fuerza muscular no sólo juega un papel protagónico importante en el rendimiento deportivo, sino que también incide directamente en el desarrollo y mejora de otros Cualidades deportivas. Incluso se puede decir que es la fuerza impulsora de todas las habilidades atléticas. Por esta razón, el entrenamiento de fuerza debería ser un componente central importante del entrenamiento de velocidad. Hay tantos métodos y métodos de entrenamiento de fuerza que es imposible explicarlos todos. En definitiva, debemos prestar atención a los siguientes principios:
(1) La formación debe ser integral y sistemática.
Preste atención a elegir métodos y medios de entrenamiento razonables y correctos, no solo entrenando grupos de músculos grandes y grupos de músculos principales, sino también prestando atención al desarrollo coordinado de grupos de músculos pequeños y grupos de músculos distales. De lo contrario, no sólo será perjudicial para la mejora del rendimiento deportivo, sino que también provocará fácilmente lesiones deportivas.
(2) Combinado con proyectos especiales, dirigidos
Sobre la base del desarrollo integral, según las características del entrenamiento especial, desarrollar la fuerza y la calidad requeridas para el entrenamiento especial. Los velocistas deben centrarse en desarrollar fuerza rápida, fuerza relativa y potencia. Y favorece la transferencia del nivel de fuerza adquirido a resultados específicos del sprint de la forma más rápida y eficaz posible.
6 Dominar las habilidades de relajación al correr
Es difícil correr de forma natural y rítmica, porque la tensión y relajación de los músculos están determinadas por la flexibilidad de los procesos de excitación e inhibición. La fisiología del ejercicio revela que la fuerza de la contracción muscular es proporcionada por la liberación de enlaces fosfato de alta energía del glucógeno muscular bajo la acción de enzimas catalíticas. Hay una cierta cantidad de estas sustancias de alta energía en el cuerpo de los atletas, especialmente en sus músculos. , que se puede mejorar mejorando la nutrición y la formación científica. Los velocistas incurren en una gran "deuda de oxígeno" durante una actividad extenuante, lo que puede provocar déficits energéticos temporales. Si los atletas están nerviosos, consumirán energía en trabajos inútiles, reducirán la eficiencia muscular y afectarán la velocidad. Si los atletas pueden relajarse y correr de forma natural, pueden reducir el consumo de trabajo inútil y realizar un trabajo más eficaz, mejorando así la eficacia y la economía de la carrera.
En el entrenamiento, la mejora de las habilidades de relajación en carrera de un deportista depende principalmente del nivel de desarrollo de la percepción específica del deportista. Los principales métodos de entrenamiento son: (1) mejorar el sentido del tiempo, utilizando carreras por intervalos a diferentes velocidades y diferentes distancias (2) mejorar el sentido del ritmo, corriendo según diferentes señales o gestos del entrenador; trotar a diferentes distancias y correr cuesta arriba, cuesta abajo y repetidamente a diferentes distancias para mejorar la sensación de potencia (4) Para mejorar la sensación de velocidad, utilice carreras de velocidad variable a diferentes velocidades y diferentes distancias;
7 Fortalecer el entrenamiento psicológico
Un buen estado mental y la buena voluntad son los pilares espirituales para que los deportistas consigan excelentes resultados. Aunque algunos deportistas suelen entrenar bien, no pueden sobrevivir a competiciones duras. Nervioso antes y durante el juego, incapaz de comer o dormir bien, rutina diaria alterada, consumo excesivo de energía, nerviosismo durante el juego, incapaz de controlarse, técnica anormal, bajo rendimiento y pensamientos fluctuantes después del juego.
Es necesario entrenar estrictamente de acuerdo con la situación específica de los miembros del equipo y comenzar desde el combate real, como cambiar el entorno de entrenamiento, crear una atmósfera, aplicar una cierta cantidad de presión y cultivar la voluntad y el autocontrol de los atletas. capacidad. Por lo tanto, en diversas condiciones cambiantes, podemos eliminar las interferencias con calma, tacto y flexibilidad, desempeñarnos con normalidad y obtener buenos resultados.
8 Conclusión
En resumen, a través de muchos años de entrenamiento de sprint y estudio teórico profesional sistemático, me di cuenta profundamente de que para desarrollar eficazmente el rendimiento de sprint de los atletas, no solo debemos fortalecer orientado a la tecnología El entrenamiento físico general del centro también debe destacar el entrenamiento de habilidades especiales, especialmente el entrenamiento de fuerza rápida y capacidad de velocidad, y esforzarse por dominar técnicas de carrera razonables. La clave para la selección de métodos de formación especiales y métodos de formación es la capacidad de enseñar a los estudiantes de acuerdo con sus aptitudes, que varían de persona a persona. Y basándose en la comprensión de las características técnicas de las pruebas de velocidad y las características de personalidad de los atletas, seleccionar y diseñar algunos métodos y medios que estén en línea con el entrenamiento de velocidad moderno y realizar entrenamientos específicos para los atletas, de modo que los conceptos, la ideología rectora y Las operaciones específicas del entrenamiento de sprint se pueden actualizar a fondo y, en última instancia, lograr el propósito de mejorar el rendimiento del sprint.