La tendencia de desarrollo del baloncesto requiere que los centros de baloncesto dominen más habilidades de baloncesto, para que puedan servir mejor al equipo y ganar mejores puntos en el juego. Algunas habilidades de baloncesto que se presentan a continuación esperan ser útiles para todos.
Cuatro habilidades que los pívots de baloncesto deben conocer
1. Defensa y rebotes
Como última línea de defensa en el área penal defensiva, el pívot necesita estar capaz de defenderse solo del ataque del centro ofensivo, también es necesario cubrir y bloquear tiros cuando los compañeros de equipo fallan a los jugadores periféricos del oponente.
En otras palabras, el centro necesita defender el centro del oponente individualmente y también necesita formar la defensa. El requisito técnico de estas dos tareas es que el jugador central debe tener bastante experiencia para juzgar la posición final. de la ofensiva del oponente, y Requiere movimientos rápidos y habilidades de posicionamiento hábiles.
Si la presión media del jugador defensivo de la mano es 1, entonces la presión defensiva del jugador central está por encima de 1,5. Sólo los jugadores centrales con habilidades defensivas más hábiles pueden garantizar que su número de faltas aumente.
2. Habilidades ofensivas de espalda a la canasta.
Los pívots se centran en utilizar su altura y peso para reprimir a los oponentes que están de espaldas a la canasta. Debido a que los pasos del jugador central pueden coincidir con su altura y peso, esto a menudo significa que las acciones ofensivas del jugador central rara vez son bloqueadas.
Las palabras llamadas "de vuelta a la canasta", cuando se ponen en la cancha, representan la habilidad de girar y disparar de espaldas a la canasta y presionar dentro del área de penalti; caminar por el medio con un pequeño gancho; y el proceso de driblar el balón. Una vez que se encuentra con un doble equipo defensivo, tiene la capacidad de buscar inmediatamente a sus compañeros de equipo que pasan por afuera.
3. Habilidad en posiciones altas
Si el pívot tiene habilidad en posiciones altas, puede atraer a los grandes jugadores defensivos a la línea de tiros libres, lo que ayudará a sus compañeros a correr hacia la zona. área de penalti sin balón sin ser bloqueado.
La habilidad del centro en el poste alto es una habilidad común que se puede usar para disparar directamente el balón si el oponente no protege la línea exterior después de recibir el balón desde el poste alto. Solo las habilidades de tiro sólidas pueden garantizarlo. efecto de contención de postes altos.
4. Habilidades de pase de larga distancia
Dado que el pívot suele ser el jugador más cercano a la canasta en tácticas defensivas, tiene más oportunidades de conseguir rebotes que los jugadores normales. La mayoría de los jugadores centrales son los más altos y altos de la cancha, lo que le da una relativa ventaja en visión.
Después de que el jugador central agarra el rebote, inmediatamente presta atención a si sus compañeros han lanzado un contraataque sin el balón al campo contrario si ya hay un compañero en el campo contrario. En una posición ofensiva favorable, el jugador central necesita transmitir directamente la distancia del jugador a sus compañeros en la zona de ataque sin tener que devolvérsela al base para retrasar el momento de la oportunidad.
Por lo tanto, la penetración de pases largos es también una de las habilidades esenciales para los jugadores centrales. Hay cosas en constante cambio en la cancha de baloncesto y centro ya no es un sustantivo para un jugador específico, sino un sinónimo de habilidades y tácticas. Sin embargo, el mismo principio sigue siendo válido: el centro debe ser desempeñado por el jugador solo, maximizando el uso de sus habilidades para completar el papel del centro.
El mayor movimiento letal de un pívot es disparar hacia atrás en el lugar.
Disparar hacia atrás en el lugar es relativamente simple y fácil de aprender, el tiro es repentino, el tiro está oculto. Y es difícil de bloquear, y el oponente es difícil de defender. Es un "tiro pequeño". Es una técnica muy ofensiva que se utiliza para "matar al grande" y "controlar al grande con el espíritu".
Sin embargo, el porcentaje de tiro de tiro hacia atrás desde el punto no es tan alto como el de tiro de frente a la canasta o de lado a la canasta. Necesidad de fortalecer conscientemente el entrenamiento. Después de recibir el balón de espaldas a la canasta, el jugador central debe prestar atención a cooperar con sus compañeros para buscar oportunidades ofensivas y métodos ofensivos (nota: no use ciegamente su espalda a la canasta para disparar hacia atrás con el fin de expresarse). ).
Entonces, ¿bajo qué circunstancias se debe utilizar un movimiento tan letal?
1. Cuando el jugador central atrapa el balón con ambas manos de espaldas a la canasta, cuando se encuentra con el oponente. Al presionar la defensa, puede disparar directamente hacia atrás.
2. Cuando el jugador central sostiene el balón de espaldas a la canasta y ha utilizado un tiro de giro o un tiro de gancho y no puede realizar un tiro, puede optar por tirar hacia atrás en el punto. .
3. Cuando el jugador central sostiene el balón de espaldas a la canasta, puede combinarlo con movimientos fingidos, como usar la parte superior del cuerpo para fintar a izquierda y derecha o girarse para confundir al oponente, y luego dispara hacia atrás y hacia arriba.
El método de acción de disparar hacia atrás en el punto
Cuando el jugador central se coloca en el área de penalti, después de recibir el pase de su compañero, se coloca con los pies hacia adelante y hacia atrás. o izquierda y derecha, y sus rodillas ligeramente Qu. Cuando el jugador contrario está cerca de la defensa detrás de su espalda, sus codos deben caer naturalmente al recibir el balón. Debe mirar el punto medio de su propia canasta, estirar los brazos hacia atrás y hacia arriba y lanzar el balón de manera uniforme con ambas manos.
Tenga en cuenta que al disparar hacia atrás en el punto, el jugador central debe usar su espalda para sentir la defensa del oponente, mirar su propia canasta (suponiendo que las dos canastas estén en línea) y ajustar la posición de El oponente según dónde se encuentre utiliza la distancia y el ángulo de la canasta para estimar la potencia y el arco de tu tiro. Especialmente al disparar, las manos deben estar aplicadas uniformemente y el cuerpo debe estar coordinado.
Los centros aprenden cinco puntos y métodos clave de las habilidades del baloncesto
1. Tiro de revés
Métodos de acción
Desde la línea inferior de la lado derecho de la canasta Avance y tiro hacia la izquierda como ejemplo. El juego de pies es el mismo que el de un tiro a canasta por encima del hombro con una sola mano. El primer paso debe ser grande y el segundo paso debe ser frenar y despegar para controlar el impulso. Al mismo tiempo, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás, mira hacia la canasta y levanta la pelota desde tu pecho directamente hacia. la canasta para tirar.
Cuando el brazo derecho esté a punto de enderezarse, gire la muñeca hacia adentro en la dirección del dedo meñique, use el dedo meñique, anular, medio e índice para mover la bola, de modo que el La pelota gira hacia los lados y hacia atrás para golpear el tablero y disparar.
2. Tiro de gancho
Método de acción
Tomar al deportista cruzando hacia la canasta para atrapar la pelota y lanzando con la mano derecha como ejemplo. El pie sale para atrapar la pelota. Al mismo tiempo, empuja con fuerza hacia un lado y luego da un gran paso hacia la canasta con el pie izquierdo. El centro de gravedad del cuerpo cae y la parte superior del cuerpo se inclina hacia la izquierda. Empuje con fuerza el pie izquierdo para despegar, doble la pierna derecha y levante la rodilla.
Sostenga la pelota en su mano derecha y gírela hacia arriba formando un arco desde el pecho hacia el costado del cuerpo. Levante la pelota hasta el punto más alto por encima de la cabeza. canasta y use la fuerza de su muñeca y dedos para hacer que la pelota golpee el tablero para disparar. Requiere que ambos pies salten verticalmente, estén relajados y equilibrados en el aire, mantengan firme la cabeza de la pelota y dominen la sincronización del tiro con habilidad.
3. Bloquear el tiro
Método de acción
Antes de bloquear el tiro, baja tu centro de gravedad y elige rápidamente una posición favorable para despegar con un corto. movimiento. Al bloquear un tiro, es necesario juzgar el momento del despegue y tiro del oponente. Cuando el oponente sale a disparar, el jugador defensivo lo sigue inmediatamente y despega, con el cuerpo y los brazos completamente extendidos. Cuando el oponente levante la pelota al punto más alto o en el momento en que se suelta la pelota, use rápidamente la muñeca y los dedos cerca del oponente para empujar la pelota hacia los lados o hacia adelante.
4. Práctica de bloqueo al driblar para una bandeja
Método de acción
Los jugadores ofensivos se colocan en una columna al margen de la línea extendida de tiros libres, con Una persona en la canasta, frente a la defensa, el jugador ofensivo dribla el balón y coloca el balón, el defensor se mueve para elegir una posición y salta para bloquear el tiro en el momento adecuado. Después de realizar el tiro, el jugador atacante pasa el balón al siguiente jugador. Después de que los defensores practiquen el bloqueo durante una ronda, cambie a otra persona para que practique.
Antes de bloquear un tiro, se requiere determinar el punto de partida del oponente, moverse y despegar a tiempo, y al bloquear el tiro, estirar los brazos hacia arriba para abalanzarse sobre la pelota o interferir con el arco de lanzamiento para evitar el contacto físico y provocar una falta.
5. Práctica de bloqueo in situ
Método de acción
En un grupo de dos, uno contra uno, el jugador atacante puede saltar en el lugar o driblar el Pelota Tiro en suspensión con dominada. El defensor juzga las acciones del atacante. Cuando el oponente sale a disparar, el defensor levanta la mano a tiempo para bloquear el tiro. Después de practicar unas cuantas veces, cambia de ataque y defensa. Se requiere que la defensa capte el momento en que el oponente lanza el balón, y la acción de bloqueo debe extenderse y la acción debe ser ligera y repentina.
Cosas a tener en cuenta al pasar el balón
1. Presta atención a la coordinación ofensiva de todo el equipo y anticipa posibles coordinaciones y oportunidades ofensivas cuando tengas el balón.
2. Intenta observar con antelación la situación de cada potencial receptor y jugador defensivo.
3. El pase debe estar en su lugar y debes poder usar el balón para guiar a las personas e intentar hacer llegar el balón a la persona. Generalmente, el balón se pasa a una posición alejada. el lado defensivo del compañero.
4. Debes aprender a pasar el balón con ambas manos. A menudo, cuando el defensor se centra en defenderse de la mano fuerte, es más eficaz utilizar la mano débil para pasar el balón.
Precauciones al atrapar el balón
1. Dentro del alcance de los requisitos tácticos del equipo, moverse activamente para atrapar el balón o guiarlo para encontrar el ángulo ideal para atraparlo.
2. Debe combinarse con las señales requeridas del jugador que pasa y la posición de pase clara, y debe poder controlar un rango de recepción más amplio (especialmente los jugadores interiores) para darle al equipo que pasa una ventaja. sensación de seguridad.
3. Al atrapar el balón, debes conectarlo con la siguiente acción ofensiva lo antes posible.
4. Al atrapar la pelota, debes utilizar la inercia de la pelota para hacer que la pelota se "pegue" a tu mano.
Cosas a tener en cuenta al disparar
1. Primero debes conocer la distancia y el ángulo entre tú y el disparo.
2. Juzgar la situación del defensor.
3. Sé repentino y domina el momento del disparo.
4. Intenta seguir tu propio ritmo.
5. Es mejor disparar en el tablero.
6. Concéntrate en la acción de disparo y en el objetivo de tiro.
Precauciones al defender
En circunstancias normales, el jugador defensivo debe situarse entre el oponente y la canasta en el lado con el balón. La posición y la distancia del defensor deben ajustarse en el tiempo. a la transferencia del balón. Para los oponentes que están más cerca del balón, debes usar pasos diagonales para defender el balón lateral del oponente.
Para los oponentes que están lejos del balón, a menudo usan una defensa plana mirando al oponente de lado al balón. Los defensores deben adelantarse a los jugadores ofensivos, haciendo que la defensa sea destructiva y agresiva.
El principio fundamental de la defensa del centro es minimizar la capacidad del centro para atrapar el balón en la parte inferior del área restringida y destruir su contacto con los jugadores periféricos. En un área restringida, el defensor delantero (cuerpo) debe usarse cuando sea necesario. Manténgase cerca del centro, agáchese con las piernas y esté listo para saltar para interrumpir el globo del oponente. Es difícil confiar en la defensa personal contra un jugador más. Centro amenazante, por lo que debes prestar atención a ayudar en la defensa.
Expansión: Sobre el plan de entrenamiento del centro de baloncesto
1. Centro de tiro:
Mejorar la velocidad y la resistencia:
Lunes: Carrera de giro 25 2 minutos por cada metro; 3 minutos para la carrera de ida y vuelta de 25 metros; 4 minutos para la carrera de ida y vuelta de 25 metros; 3 series de la carrera de 30 metros.
Martes: carrera de 3.000 metros para una serie.
Miércoles: 2 series de carrera de 150 metros; 2 series de carrera de 30 metros; 2 series de carrera de 80 metros
Jueves: 1 serie de carrera de 3000 metros
p>Viernes: carrera de 25 metros durante 2 minutos 2 grupos; carrera de 25 metros ida y vuelta durante 3 minutos, 3 grupos; carrera de 25 metros ida y vuelta durante 4 minutos, 4 grupos
Sábado a domingo. : Descanso
Mejorar velocidad absoluta:
Lunes: 300 metros de salto de rana una vez
Martes: 100 metros con velocidad variable (cuatro cambios de velocidad) 5 grupos
Miércoles: Descanso
Jueves: 20 2 series de carrera de metros; 3 series de carrera de 30 metros; 4 series de carrera de 40 metros
Viernes: 5; series de carrera de 100 metros con velocidad variable (cuatro cambios de velocidad)
Sábado: Descanso
p>
Domingo: Una serie de carrera de 3000 metros
2. Centro especializado:
Mejorar fuerza y resistencia:
Lunes: Sentadilla completa 10x10
Martes: Estocada hacia adelante 150 metros, 6 grupos<; /p>
Miércoles: 4 grupos de press de banca hasta el fallo; 4 grupos de press hasta el fallo; 3 grupos de dominadas cada serie hasta el fallo
Jueves: Descanso
Viernes: Press de piernas 20x20
Sábado: Descanso
Domingo: 3000 Mipao
3. Un centro que no es ni cuatro ni cinco:
Mejorar fuerza y resistencia:
Igual que ②
Mejorar potencia explosiva:
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Lunes: Una serie de sentadillas completas de 50, 60 , y 708090, cada serie hasta el fallo;
Martes: 6 series de press de nuca, 6, 5 y 4 respectivamente, 3 repeticiones, 2 repeticiones, 1 repetición, aumentando el tren de peso; para 20 minutos de power clean, selecciona 70 peso máximo y entrena el número máximo de power cleans
Miércoles: Descanso
Jueves: Lunge 3 series de 5 sentadillas; pasos con pesas; 3 series de 5 prensas de piernas;
Viernes: entrenamiento de limpieza de rodillas durante 10 minutos, seleccione 70 pesos máximos y entrene el número máximo de cargadas de rodillas durante 10 minutos; seleccione 70 pesos máximos y entrene el número máximo de capturas altas
Sábado: 5 series de dominadas, cada serie hasta el fallo en press de banca 50, 60, 70 series cada una, número máximo de cada grupo
Domingo: descanso
4. Apoyar el centro:
Mejorar fuerza/peso absoluto:
Lunes: Sentadilla completa 3x10; 3x10; extensión de piernas 3x10; flexión de piernas 3x10; estocada 3x10
Martes: press de banca 3x3; press de banca en descenso 3x3; barras paralelas 3 series hasta el fallo; Miércoles: Descanso
Jueves: Peso muerto 3x10; Remo 3x10; Flexión y extensión de cadera 3x10
Viernes: Press de palanca 6, 5, 4, 3, 2, 1 incremento de peso; elevación lateral 3x10; press de banca con agarre cerrado 3x10; sábado: descanso
domingo: press de banca con agarre cerrado 3x10;
5. Centro defensivo de fuerza:
Mejora la fuerza resistencia:
Igual que ②
6. Centro táctico:
Mejora la fuerza y la resistencia:
Igual que ②
Mejora la fuerza absoluta:
Igual que 4
Incrementa la velocidad absoluta y Resistencia a la velocidad:
Igual que ①
Aumenta la explosión
Esfuerzo:
Igual que ③