Existen muchos métodos diferentes de entrenamiento físico en la cancha de baloncesto. ¿Qué método utilizas con más frecuencia para entrenar? A continuación te presentaré información relevante sobre los métodos de entrenamiento físico del baloncesto. usted.ayuda.
Introducción a los métodos de entrenamiento físico del baloncesto
1. Carrera de vuelta
Esto es relativamente sencillo y no requiere una introducción especialmente complicada. Frente a la línea de tiros libres, frente a la línea del medio campo, frente a la línea de tiros libres, presta atención a todo el proceso. Debe realizarse a toda velocidad. > 2. 6 entrenamiento de carrera vertical.
Comenzando desde una línea final, corre rápidamente en línea recta hasta la otra línea final y luego corre de regreso al punto de partida. Repite 3 veces
3. Entrenamiento de carrera de 17 tiempos
Comienza desde un lado de la cancha y corre rápidamente en línea recta hacia el otro lado y regresa rápidamente (un viaje de ida y vuelta es registrado como 2 veces, un total de 17 carreras). Este entrenamiento es actualmente el evento principal en la evaluación de la aptitud física de CBA y NBL. Muchos atletas participan en este evento, lo que demuestra su importancia, espero que todos puedan hacer ejercicio en serio. 17 veces, el estándar es 1 minuto y 06 segundos. . A ver si puedes terminarlo. .
4. Entrenamiento de carrera a velocidad variable
4 formas de velocidad diferentes: trote, zancada, carrera a velocidad extrema y carrera con desaceleración. Comience desde una línea de fondo y trote hasta la línea de tiros libres; luego acelere y corra hacia la línea central a tres cuartos de la velocidad; acelere nuevamente y corra hacia la otra línea de tiros libres a toda velocidad y finalmente disminuya la velocidad y corra hacia la línea de tiros libres; la otra línea de fondo. Luego regresa inmediatamente y repite este patrón de velocidad para un total de 4 a 6 carreras.
5. Entrenamiento de carrera X
En la esquina derecha del campo, date la vuelta y mira hacia la cancha, corre hacia la esquina opuesta a toda velocidad y luego deslízate defensivamente a lo largo del final. línea hasta el punto de partida, darse la vuelta y mirar hacia la cancha. Siga este requisito para una ejecución X completa y repita la ejecución 2 o 3 veces.
6. Entrenamiento de carrera a intervalos
Este también es un entrenamiento muy doloroso.
Consta de cuatro partes de carrera de velocidad, con un intervalo de tiempo fijo entre cada dos partes. Una vez se cuenta como el ancho de la cancha.
Empieza desde una línea lateral, corre entre las dos líneas laterales 15 veces y luego descansa 1 minuto.
A continuación, corre 12 veces entre las dos bandas, seguido de un descanso de 45 segundos.
A continuación corre 9 veces entre las dos líneas laterales, con un periodo de descanso de 30 segundos.
Finalmente corrió 6 veces entre las dos bandas.
Esto completa un entrenamiento de carrera a intervalos.
7. Entrenamiento de carrera y regate rápido en toda la cancha
Sostenga el balón y mire hacia la cancha, comience desde una línea de fondo, regatee rápidamente con la mano derecha hacia la línea de fondo del otro lado; darse la vuelta y cambiar de mano, mano izquierda Driblar rápidamente de regreso a la posición inicial. Date la vuelta, dribla rápidamente con la mano derecha hasta la línea del medio campo, cambia de mano, dribla rápidamente con la mano izquierda hasta la línea de fondo, date la vuelta, cambia de mano, dribla rápidamente con la mano derecha hasta la línea del medio campo, cambia de manos, dribla rápidamente con la mano izquierda para volver a la posición inicial. Date la vuelta, regatea con la mano derecha hasta la línea de tiros libres, cambia de manos, regatea con la mano izquierda hasta la línea media, cambia de manos, regatea con la mano derecha hasta la otra línea de tiros libres, cambia de manos, regatea con la mano izquierda hasta la línea final. Luego regrese en el mismo orden que antes.
Versión mejorada: Después de cada viaje, se agregará un objetivo de bandeja.
8. Entrenamiento de regate rápido en forma de Z en toda la cancha
De cara a la cancha, párate en la esquina inferior de la línea de tiros libres en un lado, comenzando desde la línea lateral derecha de la cancha. esquina inferior de la línea de tiros libres, con la mano izquierda. Botar rápidamente hacia la esquina izquierda de la línea de tiros libres (nota para driblar alternativamente con las manos). Luego cambia de mano, dribla rápidamente con la mano derecha y corre hacia la derecha fuera del círculo central. Luego cambie a su mano izquierda y use su mano izquierda para driblar rápidamente hacia la esquina izquierda de la línea de tiros libres en el otro lado (preste atención al cambio de dirección). Luego cambia de mano, dribla rápidamente con la mano derecha y corre rápidamente hacia el pie derecho del área penal. Date la vuelta de nuevo, regatea con la mano derecha y regresa rápidamente según el orden y los requisitos cuando llegaste. Repita 4-6 veces.
Versión mejorada: Finaliza cada práctica con una bandeja.
9. Entrenamiento de pases de pecho y sprint en toda la cancha
Distancia entre dos personas: ancho del área de penalti
¡A toda velocidad! ¡Practica! ¡Pasa y recibe el balón con ambas manos! 2-3 ida y vuelta
10. Práctica de pases en toda la cancha y carreras rápidas
¡Igual que el anterior, excepto que! el pase con el pecho con dos manos se cambia a un pase con golpe al suelo
11 Entrenamiento de portería con carreras de velocidad y rebotes
Uno de los dos jugadores se coloca como pasador en el área de penalti. la canasta, de cara al tirador. La otra persona, como tirador, mira hacia la cancha y comienza desde el lado izquierdo de la línea de fondo. Durante el proceso de carrera, debe observar al pasador correr rápidamente hacia la canasta y avanzar en línea recta sin rodear la canasta. pasa un balón que está a un paso del tirador. Cuando el balón rebota en el suelo a media distancia, el tirador completa un gol de rebote con la derecha en un lado del tablero sin driblar ni moverse. Luego, el tirador rápidamente corrió hacia la otra línea lateral sin ninguna pausa. Cuando tocó la línea lateral, inmediatamente se dio la vuelta y regresó, como la vez anterior, atrapó el balón e hizo un rebote con la izquierda para marcar un gol. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces. También puedes practicar comenzando desde un ángulo de 45 grados. También puedes cambiar a una bandeja inversa o driblar antes de la bandeja.
12. Entrenamiento de sprint en media cancha y parada de emergencia en la esquina del área penal.
Uno de los dos jugadores actúa como pasador y el otro como tirador. El tirador comienza desde el círculo central, corre rápidamente hacia la esquina izquierda de la línea de tiros libres, atrapa el balón y realiza un tiro en suspensión. Luego vuelve corriendo al punto de partida. Luego corre rápidamente desde el punto de partida hasta la esquina derecha de la línea de tiros libres, atrapa la pelota y realiza un tiro en suspensión. Repite el mismo ejercicio 10 veces, disparando 5 veces a cada lado.
Métodos de entrenamiento físico del baloncesto de la NBA
1. Salto en cuclillas con bastón elástico:
Fortalece la fuerza de los miembros superiores, al mismo tiempo que mejora la resistencia del tronco, cuerpo. colisiones en la cancha y A la hora de defender rebotes, la confrontación del torso es muy importante.
Sostenga un palo elástico a la altura de los hombros y manténgalo plano frente a su pecho
Póngase en cuclillas en una posición de sentadilla profunda con las rodillas sin exceder los dedos de los pies
Forzar el avance Saltar lo más lejos posible y aterrizar en cuclillas al aterrizar
Saltar hacia atrás
Cada conjunto de movimientos dura 1 minuto
2. Balón de equilibrio Extensión de cadera con un solo pie:
Fortalecer los músculos core y glúteo mayor es beneficioso para las colisiones en la cancha, y la estabilidad física del jugador juega un papel importante.
Boca arriba y apoya la parte superior del cuerpo sobre la pelota de equilibrio (BOSU)
Dobla las rodillas, levanta un pie y utiliza los glúteos para levantarlo
Concéntrate en ejercer fuerza sobre los glúteos y deja que los glúteos se levanten del suelo y se hunda
Si quieres aumentar la intensidad, puedes enderezar los pies colgantes
Cada la serie de movimientos dura 1 minuto
3. Flexiones de equilibrio con campana:
Músculos centrales, pectoral mayor, tríceps y esfínter dorsal, la fuerza de los músculos centrales y el equilibrio son importantes para la confrontación física o La autoprotección en la cancha es muy importante.
Después de apuntalar, utilice el esfínter dorsal para levantar la campana de equilibrio. Los codos y la espalda deben estar en el mismo plano, y las manos deben alternarse.
Empuje hacia adelante nuevamente, levante. un pie y Mantén los glúteos fuertes sin caer, y alterna los pies
Alterna manos y pies para los lados
Realiza cada serie de movimientos durante 1 minuto
4. Salto con balón medicinal:
La capacidad de salto vertical, proteger los rebotes en la cancha es la base de la defensa y el contraataque, y la capacidad de saltar es la capacidad básica para proteger los rebotes. Esta acción utiliza la fuerza de los brazos y la espalda; al mismo tiempo, y finalmente usa los músculos de las piernas. El enjambre salta hacia arriba.
Con el cuerpo perpendicular al suelo, levanta el balón medicinal por encima de tu cabeza y estira los brazos.
Mientras lanzas el balón medicinal al suelo, utiliza la fuerza de reacción para saltar hacia arriba
p>Al saltar, mueve los brazos con ambas manos hacia la parte superior de la cabeza para aumentar la altura
Cada serie de movimientos se realiza durante 1 minuto
5. Sprint de resistencia:
Aceleración, desaceleración y Los músculos laterales de las piernas y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente son el foco de la defensa. También se puede entrenar al mismo tiempo la potencia explosiva instantánea en la cancha y la resistencia muscular necesaria para el enfrentamiento.
Coloque la cuerda elástica alrededor de su cintura; el otro compañero tira de la cuerda elástica y se coloca en posición de estocada.
Corre lo más rápido posible hasta que la cuerda elástica se enderece para reducir el peso. . Acelera hacia atrás hacia atrás
Después de hacerlo 5 veces desde el frente, cambia a un lado y hazlo 5 veces en ambos lados
6 Salto lateral con una pierna: <. /p>
Lado La capacidad de cambiar de dirección y desaceleración, así como mejorar la fuerza del glúteo mayor y el glúteo medio.
Coloca las pirámides a ambos lados con una distancia de aproximadamente 1,5 metros
Mirando hacia adelante, salta de lado, similar a una postura de esquí
Entre saltos Sólo un pie aterriza en el suelo, y el glúteo mayor del mismo lado se utiliza para iniciar el siguiente salto
Las rodillas caen sobre las plantas de los pies, sin sobrepasar los dedos
Cada serie de movimientos tiene una duración de 1 minuto
7. Lanzamiento y persecución del balón medicinal:
Además de la función cardiopulmonar, el peso del balón medicinal se puede comparar con el enfrentamiento físico sobre el suelo. cancha, y la aceleración instantánea después del lanzamiento también se entrena en el lugar.
Coloca pirámides con una distancia de unos 10 metros
Sostén el balón medicinal frente a tu pecho y empuja el balón medicinal lo más lejos posible hacia la pirámide opuesta
Luego persigue la pelota hacia adelante lo más rápido posible y recógela. Si la pelota aún no ha llegado al cono de la esquina opuesta, puedes levantarla y lanzarla nuevamente.
Vaya hacia adelante y hacia atrás. /p>