La "Psicología Positiva" de Harvard, también conocida como el Curso de la Felicidad, fue alguna vez uno de los cursos más populares de la Universidad de Harvard. "NetEase Open Class" tiene un video completo, con 23 episodios en un episodio, cada episodio dura entre 80 y 90 minutos. El orador, Tal, es muy encantador y no será aburrido. He practicado algunos de estos métodos durante los últimos seis meses y he sentido cambios reales, que comparto aquí.
Aunque es una clase de felicidad, en realidad, no tiene la capacidad de hacer que las personas se vuelvan muy felices a partir de la infelicidad. Simplemente te hace sentir más feliz según tu condición original y mejora tu nivel de felicidad durante un largo período de tiempo. Ésta es la premisa.
Comience con las emociones, la cognición y el comportamiento.
Atención activa
La concentración humana es limitada Cuando bajas la cabeza para recoger seis céntimos, nunca podrás ver la luna. Todo el mundo piensa a menudo en "cuáles son mis defectos, cuáles son mis defectos", "cuáles son los problemas en mi relación con mi amiga (hombre) y cómo podemos mejorar nuestra relación"... ¿Has notado que las personas que A los que se les presta atención suelen ser ¿Qué es? "Problemas" y "mejoras", cuando forman nuestra forma de pensar, la "realidad" se fortalece en "realmente hay un problema en nuestra relación" y "esto necesita mejorarse". ¿Todavía puedes ver las virtudes y fortalezas, las emociones entre socios? Por ejemplo, recientemente vi lo que dijo Yi Nengjing:
A menudo sucede que tu amante no está a tu lado cuando lo necesitas. Imagina lo que tu forma de pensar creará en este momento. De manera similar, cuando se difundan noticias negativas en los medios, ¿cómo te verás afectado inconscientemente? Esta es la noticia difundida por WeChat esta mañana:
La vida que tienes por delante no se trata sólo de estar contento, sino que depende de tu atención, "concéntrate en las cosas buenas". La vida requiere no sólo críticas, sino también gratitud por las cosas buenas que añadirán valor. Y a menudo estamos acostumbrados a apreciar las cosas sólo después de que se pierden, a apreciar la salud sólo después de enfermarnos y a apreciar a las personas que nos rodean y las cosas que damos por sentado sólo cuando las cosas empeoran.
Cultiva la gratitud y hazla parte de tu carácter. El método de Tal consiste en repasar el día anterior todas las noches antes de acostarse, anotar al menos cinco cosas por las que estás agradecido, intentar cambiarlo todos los días, mantenerlo fresco y descubrir cosas y características que no has notado antes. Lo importante es deshacerse del concepto de influencia conceptual. Por ejemplo, utilizamos Internet para trabajar, leer, jugar, leer, jugar, ver vídeos y buscar información todos los días. Nuestros conceptos cambian por el concepto de tecnología, y su existencia casi nunca se percibe conceptualmente en nuestra vida diaria. . Aunque es un poco pretencioso practicar ver el mundo a través de los ojos de un niño y ser agradecido, funciona. No des nada por sentado, ni siquiera tu práctica de gratitud, ¡practica el enfoque positivo!
Permiso para ser humano
La atención positiva no puede eliminar las emociones negativas. Incluso si tienes las mejores intenciones del mundo, inevitablemente te perturbarán emociones como la ansiedad, la ira y la tristeza. , arrepentimiento, celos, etc. La clave es mejorar la capacidad de aceptación y gestión.
Las emociones negativas son en realidad trampas psicológicas, que deben ser reconocidas e identificadas "¿Dónde está distorsionado mi entendimiento para producir emociones negativas innecesarias?" Cuando intentas reprimir un pensamiento, éste sólo se intensificará. Permítete ser humano, acepta tu naturaleza y acepta tus emociones como ser humano. Recuerde 1 o 2 veces al día darse permiso para ser humano. El método recomendado por Tal es la meditación: coloque los pies planos, siéntese derecho, relaje todo el cuerpo, concéntrese en la respiración, inhale... exhale lentamente... similar a la meditación, el yoga y el entrenamiento de relajación, el principio es el mismo. . Calma y libera emociones, 15-20 minutos cada vez. Manténgase en contacto con la realidad y no rehúya lo negativo ni lo positivo.
Armonía con uno mismo
Tal cree que lo que afecta la felicidad son las expectativas correctas/incorrectas, no las expectativas altas/bajas, y las expectativas correctas requieren comprender el propio yo interior. En menor escala, ¿te estresa socializar? Trate no sólo de presionarse a sí mismo esperando agradar a los demás, sino de esperar que los demás lo comprendan y expresen sus pensamientos con comprensión.
A lo grande, ¿cómo interpretas lo que estás haciendo como carrera? ¿Trabajar? ¿misión? Necesitamos atender el llamado de nuestra misión, escuchar nuestro corazón y estar en armonía con nosotros mismos. Además de centrarte en lo que tienes en la vida, es más importante centrarte en lo indispensable.
A veces también te enfrentarás a este problema: esperas un sentido de responsabilidad, pero te sientes ansioso por ello, esperas ambición, pero caes en el perfeccionismo; Debido a que a menudo aparecen en parejas, ¿cómo pueden separarse y quedarse con uno solo?
Tal preguntó, ¿por qué nos resulta tan difícil lograr nuestros propósitos de Año Nuevo pero cepillarnos los dientes todas las mañanas y todas las noches sin siquiera darnos cuenta? Debido a que hacer realidad los propósitos de Año Nuevo requiere autodisciplina, cepillarse los dientes es solo una rutina y la autodisciplina de las personas es limitada. La forma de conservar el sentido de responsabilidad y eliminar la ansiedad es "establecer una rutina". Supongo que sabes cómo hacerlo, sólo asegúrate de establecer un máximo de 2 en 30 días.
Creer en el potencial
Además de afrontar las emociones negativas, también debemos afrontar retos mentales a largo plazo como el estrés y la frustración. Ya se ha dicho antes la aceptación, permitirte fallar, también puedes mirar el problema desde una perspectiva integral, cambiar tu perspectiva y afrontarlo de manera positiva. Piense en silencio: "¿Tendrá este asunto algún impacto dentro de un año?" Enfrente la realidad, asuma la responsabilidad y maximice los beneficios de la experiencia.
Tu autoconcepto es tu destino. La gente de todo el mundo tiende a obedecer al poder, pero el potencial reside en la creencia de todos de que el espíritu desempeña un papel indispensable en la construcción de la fisiología, la cognición, las emociones y el medio ambiente. Tal contó una historia y quise registrarla en su totalidad.
En 2005, la revista Forbes seleccionó a los 20 mejores deportistas de los últimos 150 años, y Roger Bannister ocupó el primer puesto. ¿quién es él?
"Desde el establecimiento de la carrera de 'una milla' en la antigua Grecia, nadie ha terminado la carrera en 4 minutos. Todos los expertos en deportes han utilizado varias teorías para demostrar que '1 milla y 4 minutos es la carrera'. El límite humano'. Casi 2.000 Durante muchos años, la gente ha creído en este límite, sin embargo, a mediados del siglo XX, Roger Bannister, un estudiante de medicina de la Universidad de Oxford, no lo creía. para 1 milla fue de 4 minutos y 10 segundos. Después del entrenamiento, mejoró su tiempo a 4 minutos y 2 segundos, y luego descubrió que parecía que ya no podía mejorar. Sin embargo, todavía usó métodos científicos para entrenar duro. El 6 de enero de 1954, corrió un tiempo de 3 minutos, 59 segundos y 4 segundos, un gran avance. Cuatro minutos después. Seis semanas después, otra persona en los Estados Unidos corrió 3 minutos y 57 segundos. quien superó la marca de los 4 minutos, y al año siguiente, más de 300 personas lo lograron. /p>
El mayor obstáculo que impide que las personas cambien es subestimar su capacidad para cambiar. Usa tu coraje y fuerza para ser el cambio que quieres ver en el mundo.
Los cambios traen posibilidades
La cognición y el comportamiento requieren colaboración. Si quieres mejorar la felicidad, debes realizar cambios reales en el comportamiento. Además de las prácticas de gratitud, la meditación y el establecimiento de una rutina mencionadas, otros dos métodos que me han resultado muy útiles son el ejercicio y llevar un diario.
En cuanto a llevar un diario, Tal recomendó dos métodos. Una es registrar eventos negativos. Restaura cada detalle con cuidado y permítete volver a experimentar las emociones negativas en ese momento. Aunque tu felicidad disminuirá en los próximos días, aumentará al nivel anterior después de un período de tiempo. Otra es registrar eventos positivos. Revivir eventos que te hagan sentir bien aumentará tu felicidad. El primero es doloroso y no ocurre todos los días. Recomiendo el segundo y, por cierto, puedes practicar la gratitud.
El ejercicio es una forma eficaz de reducir el estrés y aliviar la ansiedad y el cansancio. Media hora de ejercicio al menos cuatro veces por semana. Desde que comencé a desarrollar el hábito de hacer ejercicio, puedo sentir que mi energía ha mejorado respecto a antes, mi cuerpo está más estirado y tengo más energía. Si no haces ejercicio durante varios días, obviamente sentirás tu ansiedad y tu energía también disminuirá. Así que mantén tu cuerpo y tu mente sanos, mantente en forma, puedes hacerlo de una sola vez y muévete con la brisa primaveral.
Además, Tal también introdujo ocho horas de sueño cada 24 horas; al menos 15 minutos de entrenamiento de voluntad, 6-7 veces por semana y abrazar a 12 personas al día, todo lo cual puede ayudarte a mantenerte físico; y salud mental. El placer te ayuda a alcanzar la felicidad y el éxito durante un largo período de tiempo.
Si tienes tiempo te recomiendo escuchar esta clase sobre felicidad. Espero que descubras tu potencial para la felicidad.