1. Técnicas básicas para empezar: una sentadilla, dos movimientos, tres movimientos simultáneos y cuatro distancias.
2. Sentadilla: Cuando "todos están en posición", el practicante se pone en cuclillas sobre una rodilla, lo que es diferente a la media sentadilla y al inicio de pie.
3. Segundo movimiento: es decir, al "prepararse", mueva las caderas a una posición ligeramente más alta que los hombros, mueva los hombros a lo largo de la línea inicial y todo el cuerpo parece estar inclinado sobre el cuerda, lista para funcionar.
4. Tres Simultaneidades: Es decir, después de escuchar la orden "Correr", empujar ambas manos del suelo al mismo tiempo, empujar el suelo con ambos pies al mismo tiempo y coordinar el movimiento de las manos y los pies al mismo tiempo. El énfasis en "tres simultáneos" se completará rápidamente.
5. Cuatro distancias: es decir, al "ponerse en cuclillas", preste atención a cuatro distancias: los dedos de los pies delanteros miden aproximadamente un pie y medio de largo desde la línea de salida, los talones traseros miden aproximadamente un metro de largo desde la línea de salida, y la distancia entre los pies izquierdo y derecho es aproximadamente el ancho de un pie, la distancia entre las manos es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros.
6. Después de escuchar el disparo o la orden "correr", levanta rápidamente las manos del suelo, dobla los codos para balancearte hacia adelante y hacia atrás de manera razonable y, al mismo tiempo, patea rápidamente. los tacos de salida con las piernas. Después de que la pierna trasera arranca del bloque inicial, gire hacia adelante con la rodilla hacia adelante, mientras que la pierna delantera debe empujar y extender las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo rápida y con fuerza para enviar el cuerpo hacia adelante y hacia arriba con fuerza. En este momento, el ángulo de patada trasera de las patas delanteras es de aproximadamente 42 grados a 45 grados, y la parte superior del cuerpo está inclinada hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 15 grados a 20 grados en el suelo.
7. Luego corre rápidamente.