El aire otoñal es fresco y el ejercicio al aire libre no sólo hace que la gente se sienta con energía, sino que también ayuda a perder peso. Entonces, ¿cuáles son los ejercicios aeróbicos adecuados para adelgazar en otoño? Ahora te recomendaré algunos ejercicios aeróbicos. Recuerda prestar atención al ritmo.
1. Bailar
En otoño, el clima fresco siempre hace que las chicas quieran hacer ejercicio. En este momento, si desea perder peso, también puede utilizar el baile como una forma de perder peso. Bailar no solo es una nueva forma de perder peso, sino que también puede hacer que sus extremidades sean más flexibles. Para muchas mujeres que trabajan en la oficina durante mucho tiempo, esta es una muy buena manera de hacer ejercicio y perder peso, y también puede recuperar rápidamente una figura esbelta.
En el baile para adelgazar, hay una variedad de formas de baile para que las niñas con diferentes personalidades y pasatiempos puedan elegir, por lo que las niñas pueden elegir la forma de baile que les interese según sus propias circunstancias. Esto puede hacer que la pérdida de peso tenga el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, y también será divertido. En circunstancias normales, entre tantos tipos de baile, las formas de baile más efectivas y rápidas para perder peso incluyen principalmente la danza del vientre, el baile latino, el ballet, etc. Estos bailes pueden quemar grasa rápidamente en todo el cuerpo, logrando así un buen efecto de pérdida de peso.
2. Trotar
El ejercicio al aire libre es la forma más popular para muchas mujeres de perder peso en otoño, porque de esta manera les permite ejercitarse plenamente. Respire el aire fresco del otoño y sienta la fresca brisa otoñal. Correr puede satisfacer completamente este deseo de las niñas. Y hacer jogging también puede ayudarte a perder peso fácil y rápidamente en otoño, permitiendo a las mujeres recuperar su figura esbelta en poco tiempo. Lezifen puede promover la circulación sanguínea en el cuerpo, acelerando así el metabolismo, de modo que la grasa se pueda quemar bien.
Pero cuidado con el jogging, lo mejor es hacerlo por el bulevar, que es la auténtica forma saludable de perder peso. Muchas veces, las chicas siempre optan por salir a correr por comodidad, pero ¿lo sabías? Trotar en la carretera hará que inhale diversos gases, como los gases de escape de los automóviles, que dañarán su salud. Por tanto, si quieres adelgazar rápidamente haciendo jogging, lo mejor es acudir a un lugar limpio como un parque.
3. Hula Hoop Spinning
A los ojos de muchas chicas, el Hula Hoop es una forma discreta de estar en forma. Sin embargo, de hecho, además de tener ciertas funciones de acondicionamiento físico, la función más importante de los aros de hula es ayudar a las mujeres a perder grasa rápidamente, reconstruir un vientre plano y ayudar a las mujeres a deshacerse del "vientre". El Hula Hoop en otoño puede reducir el calor del Hula Hoop en verano y el efecto final de pérdida de peso será más evidente. Por lo tanto, en otoño, es posible que las niñas deseen utilizar aros de hula para recuperar la delgadez de su figura.
La razón por la que girar el hula Hoop puede tener un efecto obvio de pérdida de peso es porque durante el proceso de girar el Hula Hoop, el movimiento constante del Hula Hoop en la parte inferior del abdomen puede acelerar la peristalsis de los intestinos. para que pueda expulsar rápidamente la basura acumulada en el cuerpo y ayudar a solucionar el dolor del estreñimiento. Además, al girar el hula-hoop, lo mejor es persistir durante más de 30 minutos cada vez, para que puedas consumir más grasa. En el spinning hula-hoop, si lo mantienes de 3 a 4 veces por semana, podrás perder peso rápidamente.
4. Da un paseo rápido después de una comida
Si caminas cien pasos después de una comida, vivirás hasta los noventa y nueve. Esto se refiere al mantenimiento de la salud, pero si lo haces. Si quieres perder peso, simplemente camina. El consumo de calorías no cumple con los estándares para bajar de peso, por lo que caminar rápido, un método para acelerar la marcha, es digno de nuestra recomendación. Caminar rápidamente durante 30 minutos consumirá el doble de calorías que caminar durante el mismo período.
Además de los requisitos de tiempo de caminata, el método de caminata rápida para perder peso también requiere la velocidad de caminata. Cuanto más rápida es la velocidad, más grasa se consume. La mejor velocidad de caminata rápida es de 5 a 6 kilómetros. /hora. La mejor manera de lograr verdaderamente el propósito de quemar grasa.
Según las investigaciones, caminar a paso ligero consume diferentes cantidades de grasa en diferentes momentos. Caminar a paso ligero 2 horas después de la cena consume la mayor cantidad de grasa del cuerpo, que es el mejor momento para perder peso. durante 1-2 horas por la mañana con el estómago vacío. Incluso si la dieta es pequeña, no habrá efecto de pérdida de peso, esto es algo que quienes quieran perder peso deben entender.
Nota:
1. Dentro de los primeros 5 minutos de caminata rápida, caliéntate a un ritmo lento. Luego, intente caminar a un ritmo ligeramente más rápido durante 20 a 30 minutos.
2. Presta atención a tu postura. Mantenga la cabeza en alto; no encorve la espalda; cuando avance, coloque los talones en el suelo, gire las plantas hacia adelante y luego empuje hacia adelante con los dedos de los pies; apriete el abdomen y mantenga el centro de gravedad dentro del cuerpo; sus palmas en forma de agarre y sosténgalas fácilmente.
3. Busca una pendiente como ruta de caminata rápida, porque ir cuesta arriba no solo puede fortalecer tu función cardiopulmonar, sino también los músculos de tu cadera. Para evitar posibles lesiones en la rodilla al bajar una pendiente, dé pasos más cortos.
Al practicar ejercicio aeróbico, algunas cosas que originalmente dábamos por sentado pueden no ser científicas. Estos conceptos deben corregirse. A continuación, echemos un vistazo a los malentendidos sobre el ejercicio aeróbico.
Malentendido 1. El entrenamiento de fuerza no puede mejorar la flexibilidad.
Puedes mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad de los ligamentos al mismo tiempo. Los ejercicios de fuerza como estocadas, sentadillas, dominadas y peso muerto no solo pueden mejorar eficazmente el nivel y el efecto de los ejercicios físicos, sino que también tienen un mejor efecto en el desarrollo de la flexibilidad que los simples estiramientos estáticos.
Malentendido 2. Cuanto más ejercicio hagas, más debes comer
La mayoría de los entusiastas del fitness creen que antes de hacer ejercicio durante mucho tiempo, deben comer suficiente comida y luego sudar esas calorías. .
De hecho, el alimento extra que consumen requiere de dos horas más de ejercicio aeróbico para ser consumido. Un tiempo excesivo de ejercicio puede provocar sobreesfuerzos y lesiones deportivas. Por lo tanto, simplemente ingiera la cantidad adecuada de comestibles antes de hacer ejercicio.
Malentendido 3. El peso de la mano izquierda y derecha debe ser el mismo.
Al mismo tiempo, puede entrenar músculos que normalmente son difíciles de entrenar. Los ejercicios típicos utilizan dos mancuernas de diferentes pesos.
Al principio, es más apropiado controlar la diferencia de peso entre la izquierda y la derecha en aproximadamente un 5%-10%. Después de completar una serie, intercambie las máquinas izquierda y derecha con diferentes pesos. El peso desequilibrado obliga a los músculos a ejercer un mayor potencial para mantener el equilibrio, y los músculos también serán estimulados a un nivel más profundo y crecerán. Recuerda y mantén tus movimientos en orden.
Malentendido 4. Al hacer press de banca, la barra se baja hasta tocar el pecho
Para levantar más peso, los levantadores de pesas bajan deliberadamente la barra de forma controlada hasta tocar el pecho. y luego empujarlo hacia arriba nuevamente, lo que obliga al dorsal ancho a ayudar a empujar el peso.
Durante este tipo de press de banca, el dorsal ancho no sólo juega un papel de apoyo, sino que también juega un papel "préstamo". Sin embargo, los ejercicios de fitness se diferencian de los ejercicios de levantamiento de pesas con el fin de levantar pesas. Si utiliza la fuerza del músculo dorsal ancho para realizar press de banca, reducirá la intensidad del entrenamiento de los músculos del pecho. tocar el pecho durante el press de banca.
El entrenamiento aeróbico de intensidad moderada a baja no sólo puede promover la salud cardiovascular general, como reducir la presión arterial, sino también reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la respiración y reducir el estrés, pero la mayoría de los culturistas utilizan oxígeno. para quemar grasa.
Si tu objetivo en el gimnasio es simplemente aumentar tu talla, entonces probablemente lo único que debas hacer sea una pequeña cantidad de entrenamiento aeróbico. Pero otros pueden beneficiarse incluso del ejercicio aeróbico ocasional, que puede aumentar el metabolismo y evitar que el exceso de calorías se convierta en almacenamiento de grasa.