Para principiantes, con el fin de evitar lesiones por rozamiento. Lo mejor es usar ropa de yoga que cubra los hombros y las rodillas. Los siguientes son los elementos esenciales de las posturas de entrenamiento de yoga aéreo que comparto contigo. Bienvenido a leer y navegar.
Cobra Twist
El ejercicio de torsión de cintura de Cobra puede ayudar a reducir la grasa alrededor de la cintura y la práctica constante también puede tener un buen efecto moldeador. ¡Perfecto para aquellos de nosotros que estamos sentados por largos períodos de tiempo!
Introducción a las asanas
Inhala cuando el cuerpo esté levantado del suelo, y respira de forma natural manteniendo el movimiento.
Permanecer boca abajo, poner las manos a ambos lados de nosotros, las palmas hacia abajo, juntar los talones, apretar los pies y mantener una respiración normal.
Dobla los codos, coloca las palmas cerca de los hombros, apoyadas en el suelo, apunta los dedos hacia adelante y alinea las yemas de los dedos con los hombros, mira hacia adelante e inhala lentamente.
Respira hondo, levanta las manos hacia arriba y levanta la cabeza y el pecho lo más alto posible; mantén las piernas pegadas al suelo y juntas, mantén la postura y respira con naturalidad.
Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la izquierda y mira hacia atrás, mira tus pies y respira 5 veces, luego gira lentamente, gira la cabeza hacia la derecha y practica; varias veces.
Tipo de pico
El ejercicio de pico es de gran ayuda para mejorar nuestra forma física, especialmente para favorecer la circulación sanguínea por todo el cuerpo. ¿Cómo se debe practicar el deporte de cumbre?
Durante el ejercicio, sigue respirando de forma natural, constante y profunda.
Intentar relajar todo nuestro cuerpo y arrodillarnos. Mantenga las rodillas separadas a la altura de los hombros y las pantorrillas y los empeines lo más cerca posible del suelo. Apunta las yemas de los dedos hacia adelante y mantén la espalda recta.
Inhala, estira las piernas, coloca las palmas de los pies apoyadas en el suelo y levanta las caderas. ¿Poner la cabeza entre los brazos, mirarse los pies, poner las manos delante y ponerse boca abajo? v? Font, respire profundamente entre 5 y 10 veces.
Al realizar este ejercicio, presta atención a respirar profundamente. Sienta que sus nalgas se elevan constantemente y sus piernas se estiran al máximo, pero los pacientes con presión arterial alta deben tener cuidado y aquellos con presión arterial inestable y mareos no deben persistir por mucho tiempo;
Mantén siempre la espalda recta y no arqueada. Además, los pacientes con presión arterial alta y mareos deben practicar Peak Asana con precaución, y aquellos con diarrea y embarazo no deben practicar esta asana.
Practicar yoga aéreo requiere una buena preparación.
1. Aptitud física
Sin síntomas como presión arterial alta o presión arterial baja, artritis severa, enfermedades cardíacas, lesiones en la columna, etc. La persona debe haber estudiado yoga durante más de 3 meses, tener cierta base en la práctica del yoga y tener cierta tolerancia a la dificultad e intensidad de la práctica.
2. Vestimenta
Para principiantes, con el fin de evitar lesiones por roce. Lo mejor es usar ropa de yoga que cubra los hombros y las rodillas.
3. Equipos y entrenadores
El yoga aéreo requiere una hamaca como herramienta auxiliar y debe practicarse bajo la guía de un instructor de yoga profesional. Se recomienda encontrar una institución de yoga confiable para la formación.
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