La primera sección del ejercicio de estiramiento (8 tiempos × 4) La segunda sección del ejercicio de expansión del pecho (8 tiempos × 4)
La tercera sección Sección patadas (8 tiempos × 4) Sección 4 movimiento lateral (8 tiempos × 4)
Sección 5 movimiento de rotación del cuerpo (8 tiempos × 4) Sección 6 movimiento de cuerpo completo (8 tiempos × 4 )
Movimientos de salto en el séptimo cuarto (8 tiempos × 4) y movimientos de cierre en el octavo cuarto (8 tiempos × 2)
Permanecer quieto en la zona de preparación (2×8 )
En posición de preparación, párese con los pies erguidos, los brazos perpendiculares a los costados y mire hacia arriba y hacia adelante.
Una vez colocada la contraseña, cierre medio puño.
Para el primer tiempo, baja con el pie izquierdo, levanta la pierna derecha, inclina las rodillas hacia adelante y mantén los dedos de los pies a 10-15 cm del suelo. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se balancea hacia adelante hasta la línea media del cuerpo y el brazo derecho se balancea hacia atrás. En el segundo tiempo, la acción es la misma, pero en dirección opuesta.
Primera parte: Estiramiento (4×8)
En el primer tiempo, mantenga el pie izquierdo a la altura de los hombros hacia la izquierda y levante los brazos horizontalmente (con las palmas hacia abajo), gire la cabeza 90 grados a la izquierda.
En el segundo tiempo, combina el pie derecho con el izquierdo, y al mismo tiempo dobla los brazos delante del pecho (puños mirando al corazón), y baja la cabeza junto con el pecho.
En el tercer tiempo, levanta los brazos hacia ambos lados (con las palmas enfrentadas), levanta la cabeza y mira hacia adelante y hacia arriba.
El cuarto tiempo: el brazo vuelve a caer hacia la derecha.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Sección 2: Ejercicio de expansión del pecho (4×8)
En el primer tiempo, da un paso adelante con el pie izquierdo, levanta los brazos hacia adelante al mismo tiempo y expande su pecho hacia un lado. Cierre el puño y mantenga el corazón hacia adelante.
En el segundo tiempo, gira tu cuerpo 90° hacia la derecha, cruza los brazos por delante del cuerpo y expande el pecho hacia atrás con los brazos doblados.
En el tercer tiempo, gira tu cuerpo 90° hacia la izquierda, cruza los brazos por delante del cuerpo y expande el pecho hacia atrás.
En el cuarto tiempo, lleva el pie izquierdo hacia adentro para establecer una postura activa, mientras levantas los brazos hacia adelante y hacia atrás hacia los lados.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Método inteligente: Verás, hay muchas cosas buenas en mi ropa (da un paso adelante con el pie izquierdo, levanta los brazos de adelante hacia atrás, cierra el puño y mueve el corazón hacia adelante).
Parte 3: Patada (4×8)
Balancea la pierna izquierda 45° hacia un lado en el primer golpe, y al mismo tiempo levanta los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo.
Para el segundo tiempo, junta las piernas, dobla las rodillas y agáchate, y regresa los brazos a los costados.
En el tercer tiempo, patea la pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 cm del suelo, y al mismo tiempo levanta los brazos de adelante hacia los lados, con las palmas enfrentadas.
En el cuarto tiempo, detén manos y pies y vuelve a la postura frontal.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Método inteligente: Lanzhou Ramen (inclina la pierna izquierda 45° hacia un lado, levanta los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo), coloca los pies (junta las piernas, agáchate con las rodillas dobladas y retrae brazos hacia los lados), el cuenco es suficiente (patea la pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 cm del suelo, y al mismo tiempo levanta el dinero hacia un lado con los brazos, con las palmas una frente a la otra).
Parte 4: Movimiento lateral (4×8)
En el primer tiro, el pie izquierdo es ligeramente más ancho que el hombro, el brazo izquierdo está levantado y plano, la palma hacia abajo. , y el brazo derecho está plano. Doble hacia el pecho, con las palmas hacia abajo.
Para el segundo disparo, mantén la parte inferior del cuerpo en la misma posición que en el primer disparo, inclina la parte superior del cuerpo a 45°, coloca la mano izquierda en la cintura y coloca la mano derecha en la palma.
En el tercer tiempo, la pierna izquierda está paralela a la pierna derecha, mientras que el brazo izquierdo está elevado y el brazo derecho está cerca del costado.
En el cuarto tiempo, regresa a la posición de pie, y al mismo tiempo regresa el brazo izquierdo al costado del cuerpo a través del costado.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Método inteligente: acurrucarse (el pie izquierdo es ligeramente más ancho que el hombro y, al mismo tiempo, el brazo izquierdo se levanta plano con la palma hacia abajo, el brazo derecho está completamente doblado frente a el pecho, con la palma hacia abajo y la parte inferior del cuerpo mantiene la postura del primer latido. La parte superior del cuerpo está inclinada 45 °, la mano izquierda está en la cintura y la mano derecha se sostiene hacia arriba con la palma hacia adentro). y haga un saludo (la pierna izquierda está paralela a la pierna derecha, y el brazo izquierdo se levanta al mismo tiempo y el brazo derecho está cerca del costado).
Sección 5, movimiento de rotación del cuerpo (4×8)
En el primer tiempo, mueve la pierna izquierda hacia un lado, ligeramente más ancha que el hombro. Al mismo tiempo, levanta los brazos horizontalmente con las palmas hacia abajo.
Para el segundo disparo, mantenga la parte inferior del cuerpo en la misma posición que en el primer disparo, gire el cuerpo 90° hacia la izquierda y dé dos palmaditas en el pecho con ambas manos.
En el tercer tiempo, gira la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, mientras extiendes los brazos hacia los lados y levantas las palmas hacia adentro.
En el cuarto tiempo, el pie izquierdo vuelve a la posición normal, mientras el cuerpo gira a la posición derecha y los brazos vuelven a los lados.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Método ingenioso: durante los ejercicios matutinos (pase la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el hombro, y levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo), si entra un mosquito, mátelo (la parte inferior del cuerpo mantiene el primer compás) Postura, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda y acaricia el pecho con ambas manos al mismo tiempo) para celebrar la victoria (gira la parte superior del cuerpo 180° hacia la derecha y estira los brazos hacia los lados.
Sección 6, ejercicio para todo el cuerpo (4× 8)
Para el primer tiempo, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos hacia arriba desde los lados. , cruce las palmas hacia adelante y mire hacia arriba.
Para el segundo tiempo, doble el cuerpo hacia adelante, cruce los brazos frente a usted, con las palmas hacia adentro y las manos hacia abajo.
Para el tercer tiempo, retraiga el pie izquierdo en posición de media sentadilla, sostenga las rodillas con las manos y doble los codos hacia afuera y hacia adelante.
Para el cuarto tiempo, levántese y. establece una postura activa.
Para los tiempos 5, 6, 7 y 8, haz lo mismo en la dirección opuesta. Forma inteligente de recordar: Huang Ama (da un paso con el pie izquierdo ligeramente hacia la izquierda). más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos hacia arriba, cruce las palmas hacia adelante, mire sus manos), Zi y Chen X (incline su cuerpo hacia adelante, cruce sus brazos frente a usted, mire sus manos), inclínese (junte los pies izquierdos, agáchese con las manos al mismo tiempo, arquee los codos hacia afuera, mire hacia abajo, al frente y hacia abajo)
Parte 7: Salto (4×8)
En el primer tiempo, salta con el pie izquierdo hacia adelante en una estocada con las manos en las caderas, los codos hacia afuera y la barbilla hacia arriba.
En el segundo tiempo, salta a una posición positiva.
En el tercer tiempo, salta en una estocada, con el pie derecho hacia adelante.
En el cuarto tiempo, salta a una posición positiva. En el quinto tiempo, salta con los pies extendidos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las rodillas levantadas hacia los dedos.
En el sexto tiempo, salta a una posición positiva. 7 y 8, la acción es la misma que en los tiempos 5 y 6.
Los tiempos del segundo al cuarto son los mismos que los primeros ocho.
Consejo de memoria inteligente. : Imagina que eres un conejo o un canguro
Parte 8: Movimiento completo (2×8)
Uno en el cuarto tiempo, vuelve a la posición de pie en el cuarto tiempo. /p>
Durante cinco o seis tiempos, coloca el pie izquierdo hacia un lado, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, y mueve los brazos hacia los lados. Levanta la cabeza en un ángulo de 45 grados y mira hacia adelante y hacia arriba.
Durante siete u ocho tiempos, lleve el pie izquierdo hacia adentro y regrese los brazos a la posición normal a lo largo de los costados.
Los últimos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, al contrario. dirección.
No existe una forma inteligente de recordar esta sección.