Palabras clave: Caminar una hora después de las comidas, remojar los pies a las nueve de la noche, ducharse noventa minutos antes de acostarse y lavarse los dientes media hora después de las comidas.
Se dice que "el otoño es la época dorada para la preservación de la salud". Al entrar en septiembre, la atención médica se ha convertido en un tema candente. Para las personas mayores, su condición física no es tan buena como antes y sus horarios de trabajo, descanso y hábitos de vida también cambiarán. Por lo tanto, hay cuatro períodos importantes de preservación de la salud, que se denominan la época dorada de la preservación de la salud de las personas mayores. . Entonces, ¿cómo mantener una salud científica y saludable durante estos cuatro importantes períodos dorados? Hu Taohong, médico jefe del Departamento de Medicina Cardiovascular del Centro Médico Especializado Rocket Force, le da algunos consejos.
Caminar: una hora después de las comidas
Caminar después de las comidas es la elección de muchas personas mayores. Porque caminar después de una comida puede favorecer la peristalsis gastrointestinal, mejorar el sistema respiratorio, favorecer la circulación sanguínea, regular el ánimo, etc., pero conviene descansar entre media hora y una hora antes de salir a caminar. Antes de salir a caminar haz un calentamiento sencillo, como frotar manos y pies, levantar los brazos, estirar los músculos, etc. La postura al caminar también es muy importante. Debes levantar la cabeza y el pecho para evitar comprimir el pecho y afectar la función cardíaca. No des pasos largos y no camines demasiado rápido ni los talones deben tocar el suelo primero. Al mismo tiempo, tus brazos deben moverse con fuerza hacia adelante y hacia atrás con el ritmo de caminar alternativamente, la ruta debe ser recta, no caminar por caminos llenos de baches o angostos, y no llevar las manos detrás de la espalda ni caminar hacia atrás para evitarlo. caídas, especialmente los ancianos con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben prestar especial atención. El tiempo de caminata debe controlarse a 30-40 minutos y no debe exceder una hora. Si se siente incómodo en el estómago, cansado o ligeramente mareado, deténgase y descanse inmediatamente.
Remoje los pies a las nueve de la noche.
Remoje los pies a las nueve de la noche. Después de que aumente el calor corporal, los vasos sanguíneos del cuerpo lo harán. expandirse, lo que favorece la circulación sanguínea y, por lo tanto, promueve la circulación sanguínea en el cuerpo. Al mismo tiempo, los nervios que han estado tensos durante todo el día se pueden relajar completamente sumergiendo los pies. No utilice un balde de plástico para remojar los pies. Es mejor elegir un balde de madera más profundo para remojar los pies, que es más fácil de mantener caliente y cerca. La temperatura del agua no debe ser ni demasiado alta ni demasiado fría al remojar los pies; generalmente es apropiado entre 40 ℃ y 45 ℃. El agua debe sumergir completamente los empeines y el tiempo de remojo de los pies no debe ser demasiado largo, porque en las personas mayores, remojar los pies durante demasiado tiempo puede causar fácilmente síntomas como sudoración y palpitaciones. El tiempo óptimo de remojo de los pies es de 20 a 25 minutos. . Los diabéticos y las personas con piel sensible deben tener en cuenta que el agua con una temperatura demasiado alta puede provocar quemaduras fácilmente debido a la insensibilidad a los estímulos externos. Después de remojar los pies, el masaje de pies será más beneficioso para la circulación sanguínea en el cuerpo.
Bañarse: noventa minutos antes de acostarse
Beber una taza de unos 150 ml de agua tibia antes de bañarse, porque las personas mayores suelen sudar mucho al tomar un baño, y el agua en la sangre también disminuye. Esto hace que aumente la viscosidad de la sangre. El tiempo de baño debe controlarse en 15 minutos, porque la sala de baño es hermética, caliente y húmeda, y hay mucho vapor de agua. Si el tiempo de baño es demasiado largo, fácilmente provocará telangiectasia, hipoxia del tejido cerebral e isquemia. y la angina de pecho y la hemorragia cerebral son enfermedades que se acentúan en verano. La temperatura del agua de baño no debe ser demasiado alta, preferiblemente alrededor de 40°C. El agua tibia a 40°C es la más fácil para eliminar la fatiga. Al anciano le gusta frotarse fuerte cuando se baña. Debe frotar el "barro" antes de sentirse limpio. Te ducharás todos los días en el verano. No es necesario que te frotes el cuerpo todos los días, de lo contrario solo provocarás daños en la piel o incluso envejecimiento. No cierre la puerta con llave después de entrar al baño, porque las personas mayores tienen problemas de equilibrio y la mayoría de ellos padecen enfermedades cardíacas, presión arterial alta y otras enfermedades. Además, el baño es pequeño y el piso resbaladizo, lo que fácilmente puede generar peligro. . Por lo tanto, es mejor instalar una ventana de vidrio esmerilado o marrón. En caso de una emergencia, las personas que están afuera pueden alcanzar y abrir la puerta a tiempo para rescatar.
Cepillarse los dientes: media hora después de una comida
A muchas personas les gusta cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida, pensando que es bueno para la salud bucal. De hecho, cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas es perjudicial para la salud dental. Debido a que hay una capa de esmalte en la superficie de la corona del diente, el esmalte se ablanda justo después de comer, especialmente alimentos ácidos. Cepillarse los dientes inmediatamente en este momento dañará el esmalte. Con el tiempo, el esmalte de los dientes se irá reduciendo gradualmente, y es fácil sufrir de hipersensibilidad dental, y los dientes parecerán doloridos y doloridos al comer. Por tanto, en el caso de las personas mayores, enjuagarse la boca con agua después de comer y cepillarse los dientes media hora después puede prevenir la aparición de caries dental.
Pero debe prestar atención a cuatro puntos al cepillarse los dientes después de las comidas: en primer lugar, utilice un cepillo de dientes de cerdas suaves; en segundo lugar, utilice pasta dental con flúor, cuyos iones de fluoruro tienen la capacidad de mejorar la resistencia a los ácidos del esmalte; según la intensidad del cepillado, no utilice demasiada fuerza; en cuarto lugar, cepille los dientes durante mucho tiempo, al menos 3 minutos. No cepilles una determinada parte todo el tiempo.
Texto/Mo Peng (Centro médico especializado del ejército de cohetes)