Posición preparatoria: erguida.
Quédate quieto (2 x 8)
Comienza con el pie izquierdo, párate erguido, forma medio puño con ambas manos, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás y vuelve a la posición erguida con el último latido.
1. Movimiento del miembro superior (4ⅹ8)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, levanta los brazos horizontalmente, coloca los dedos en ambas manos, con las palmas hacia abajo. 2. Levanta el brazo izquierdo, dobla el brazo derecho al mismo tiempo, apunta la espada frente a ti; codo izquierdo, y mira las yemas de tus dedos izquierdos 3. Dos Los brazos regresan a la acción del primer tiempo 4. Retrae el pie izquierdo y regresa a la posición vertical 5-8 es lo mismo que 1-4; La misma acción pero en sentido contrario.
Los segundos ocho tiempos: 1. Incline su pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda para hacer una estocada. Al mismo tiempo, doble los codos de ambos brazos hacia adelante a través de la cintura para alcanzar el nivel frontal, con ambas manos formando dedos de espada, con las palmas una frente a la otra. 2-3 El brazo derecho hace círculos de arriba a abajo y luego vibra por encima de la cabeza; , con las palmas hacia afuera; 4. Retraiga la pierna izquierda y regrese a la posición vertical (Requisitos de acción y precauciones en esta sección: (1) La acción debe extenderse; (2) El brazo derecho forma un bucle a través de la parte superior del brazo recto; .) 5-8 es lo mismo que 1-4, con los mismos movimientos pero en sentido contrario.
Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.
Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.
2. Movimiento del cuello (4ⅹ8)
Postura preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, dobla el brazo izquierdo frente al pecho, con la palma hacia abajo, toca el hombro derecho con el dedo índice, gira la cabeza hacia la izquierda y mira hacia atrás. 2. Gira la cabeza hacia el frente; ; 3 es lo mismo que 1; 4. Volver a la posición vertical; 5-8 es lo mismo que 1-4, pero en la dirección opuesta.
Los segundos ocho tiempos: 1-2 Doble los brazos a la altura de los codos, superponga las manos detrás de la cintura, baje lentamente la cabeza e incline el cuello hacia adelante 3-4 levante lentamente la cabeza; 6 levante lentamente la cabeza, doble el cuello hacia atrás; 7-8 regrese a la posición vertical.
Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.
Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.
(Requisitos y precauciones para este ejercicio: los movimientos son lentos y suaves, y la amplitud se puede ajustar según las circunstancias personales.)
3 Ejercicios de expansión del pecho (4ⅹ8)<. /p>
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos: 1. Doble ligeramente las piernas y al mismo tiempo estire los codos de ambos brazos hacia adelante a lo largo de los lados del cuerpo, junte las manos e incline la cabeza hacia adelante con el pecho. 2. Mantenga las piernas rectas y al mismo tiempo, separe los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, levante el pecho horizontalmente y mantenga las palmas hacia atrás. 3-4 es lo mismo que 1-2. Flexione y extienda ambas piernas una vez, mientras dobla los brazos, formando puños con ambos; manos, con el centro del puño hacia abajo; 6 con 5. Lanzarse hacia un lado con el pie izquierdo y caer hacia la izquierda con la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, los dos brazos pasan por el brazo izquierdo delantero y se levantan hasta formar un pecho plano. Levante el brazo derecho, tire del arco y cierre el puño con los ojos hacia arriba. 8. Retraiga la pierna izquierda y; volver a la postura erguida. (Requisitos y precauciones para este ejercicio: los movimientos son fuertes y elásticos, y los codos están al nivel de los hombros al expandir el pecho.)
Los segundos ocho tiempos: iguales que los primeros ocho tiempos (los Séptimo tiempo, haz una estocada de lado con el pie derecho, dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha y mueve los brazos a través del brazo delantero derecho para levantar el pecho, levanta el brazo izquierdo hacia un lado, tensa el arco y cierra el puño con el ojo hacia arriba)
Tercero Ocho tiempos: Igual que los primeros ocho tiempos.
Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.
4. Movimiento de rotación del cuerpo (4ⅹ8)
Postura preparatoria: erguida.
Primer tiempo: 1. Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, levanta los brazos horizontalmente, cierra el puño y baja el puño. 2. Gira la parte superior del cuerpo 90 grados hacia la izquierda y al mismo tiempo dobla el brazo izquierdo detrás del cuerpo; , con el centro del puño hacia afuera y coloque el brazo derecho sobre el pecho, con el centro del puño hacia abajo. 3. Gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha; Al mismo tiempo, estire los brazos hacia adelante de modo que su brazo izquierdo quede doblado y plano sobre su pecho, con el centro de su puño hacia abajo. Doble su brazo derecho hacia atrás, con el centro de su puño mirando hacia atrás, mirando hacia la derecha. atrás; 4. Retraiga su pie izquierdo y regrese a una posición vertical, 5-8 Igual que 1-4, misma acción, dirección opuesta.
Los segundos ocho tiempos: 1. El pie izquierdo es un poco más ancho que el hombro y los brazos están levantados y planos, con las palmas hacia abajo. 2. Doble la rodilla izquierda, estire la pierna derecha hacia atrás a la izquierda, apunte ambos pies hacia el suelo e inclínese ligeramente hacia adelante; . Al mismo tiempo, el brazo derecho se levanta hacia adelante 60 grados a través del dobladillo trasero, con la palma hacia arriba, el brazo izquierdo se levanta, la palma hacia abajo y la cabeza mira hacia adelante. 3. Aduce el pie derecho hacia el mismo; batir como 1 latido; 4. Retraer la pierna izquierda a la posición vertical; 5-8 es lo mismo que 1-4, la acción es la misma pero en la dirección opuesta.
Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.
Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.
(Requisitos y precauciones para este ejercicio: Mantener los pies quietos al girar.)
5. Movimiento de las extremidades inferiores (4ⅹ8)
Postura preparatoria: erguida <. /p>
Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso con el pie izquierdo hacia adelante, apunta el pie derecho hacia atrás, dobla los codos al mismo tiempo, cruza el pecho y cierra el puño hacia adentro. 2. Patea la pierna derecha hacia adelante, aproximadamente 90 grados. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia adelante y hacia abajo, gire hacia atrás y el centro del puño hacia arriba; 3. Regrese al primer tiempo; 4. Retraiga el pie izquierdo y regrese a la posición vertical. Los tiempos del cinco al ocho; Lo mismo que late del uno al cuatro, pero en sentido contrario.
Los segundos ocho tiempos: 1. Patea tu pierna izquierda sobre la rodilla, coloca tu pierna derecha en posición vertical, levanta tu brazo izquierdo horizontalmente, con la palma hacia abajo, toca tu pie izquierdo con tu mano derecha y mira tu izquierdo. pie; 2. Pie izquierdo Restaura, levanta los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo, 3-4 es lo mismo que 1-2 es lo mismo que 1-3, pero en la dirección opuesta 8. Vuelve a la posición vertical; postura.
Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.
Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.
(Requisitos y precauciones para este ejercicio: Al patear desde el frente, estire las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y realice un movimiento tipo volante que sea relajado y natural.)
6. Ejercicio de cuerpo entero (4×8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos: 1. Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda y gira 90 grados al mismo tiempo. Apunte su pie derecho hacia atrás, levante los brazos, las palmas hacia adelante y levante el pecho, 2. Levante el pie derecho, paralelo al pie izquierdo y al ancho de los hombros, mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y toca el suelo con los dedos. 3. Junte el pie derecho y el pie izquierdo, sostenga las rodillas con ambas manos, con los codos hacia afuera, las yemas de los dedos una frente a la otra y mire hacia adelante y hacia abajo. 4. Vuelva a la postura erguida. 5-8 es lo mismo que 1-4.
Los últimos ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.
Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos, pero en sentido contrario.
El cuarto ocho tiempos: Igual que el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario.
(Requisitos y precauciones para este ejercicio: al inclinarse hacia adelante, estire las piernas y al ponerse en cuclillas, mantenga las rodillas juntas. El número se puede reducir según las circunstancias personales.)
Siete, correr y saltar (4ⅹ8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos: 1-3 golpe con el pie izquierdo, corre tres pasos hacia adelante, dobla los brazos a la altura de los codos y balancea hacia adelante y hacia atrás de forma natural. 4. Salta hacia arriba, con el pie derecho y el izquierdo; pie erguido; 5. Salta sobre una pierna erguida, mientras mantienes los brazos planos frente al pecho, formando puños con ambas manos, con los puños hacia abajo. 6. Salta a una posición erguida. 7. Salta para pararte erguido; choca los brazos desde un lado hasta la cabeza 8. Salta hacia atrás a la posición vertical.
Los segundos ocho tiempos: comienza con el pie derecho y corre tres pasos hacia atrás, la acción es la misma que los primeros ocho tiempos.
Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos.
Los cuartos ocho tiempos: lo mismo que los segundos ocho tiempos.
(Requisitos y precauciones para este ejercicio: correr y saltar con flexibilidad, y mantener los brazos rectos al aplaudir.)
8.Organización de ejercicios (4ⅹ8)
Posición preparatoria: erguida.
Los primeros ocho tiempos: 1-2, coloca el pie izquierdo hacia la izquierda, el pie derecho y el pie izquierdo en el suelo, dobla ligeramente las rodillas y, al mismo tiempo, bate los brazos hacia atrás. la parte exterior de la pierna; 3-4 es igual a 1-2, la dirección es opuesta; 5-6 es igual a 1-2; abre el pie derecho un paso hacia la derecha, levanta los brazos horizontalmente; , palmas hacia abajo.
Los segundos ocho tiempos: 1-2, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, doble los codos con ambos brazos al mismo tiempo, golpee la parte inferior derecha de la espalda con la mano izquierda, con la palma hacia afuera, golpee la parte inferior derecha de la espalda con la mano izquierda. hombro izquierdo con la palma derecha; 3-4, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, los movimientos son los mismos que 1-2, pero en la dirección opuesta 5-6. baje la espalda con la mano izquierda, con la palma hacia afuera y golpee el abdomen izquierdo con la palma derecha como se muestra en la Figura 7-8, retraiga el pie izquierdo y regrese a la posición vertical.
Los terceros ocho tiempos: igual que los primeros ocho tiempos, pero en sentido contrario.
El cuarto ocho tiempos: igual que el segundo ocho tiempos, pero en sentido contrario.
9. Respira hondo (1ⅹ8)
1-2 Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y golpea el suelo, levanta lentamente los brazos hacia los lados, con las palmas. uno frente al otro, y respire profundamente 3-4 a través de la flexión Con los codos y las puntas de los dedos uno frente al otro, aplauda lentamente hacia abajo y respire profundamente 5-8 aplausos de la misma manera que aplaude 1-4; Cuando escuche el comando "parar", retraiga el pie izquierdo hasta colocarlo en posición vertical.
(Requisitos y precauciones para este ejercicio: Los movimientos de golpeteo deben ser relativamente relajados, y la respiración profunda debe realizarse mediante respiración abdominal).