¿Cuándo te levantas? Es reconocido internacionalmente como las 6 en punto. Sumado a los cambios naturales de las estaciones, el tiempo de sueño generalmente debe mantenerse entre 7 y 8 horas, pero no es necesario insistir en ello y variará de persona a persona. Las personas que se quedan dormidas rápida y profundamente, generalmente tienen pocos o ningún sueño, y pueden recuperar completamente su energía después de dormir durante 6 horas; las personas que se quedan dormidas lenta y superficialmente, duermen con muchos ojos y, a menudo, tienen pesadillas, incluso si duermen durante mucho tiempo; 10 horas, todavía no siento nada Siéntete renovado. Deberían conseguir un sueño eficaz mediante diversos tratamientos, pero el sueño prolongado es perjudicial para su salud. Debido a que el ritmo circadiano de cada persona es diferente, ¡la disposición para dormir por la mañana y por la noche también debe variar de persona a persona! De hecho, diferentes ritmos circadianos crean dos condiciones de sueño, a saber, "noctámbulo" y "alondra". Cumplir con este ritmo circadiano ayudará a mejorar la eficiencia laboral y la calidad de vida, y viceversa.
El tiempo óptimo de sueño para cada grupo de edad es el siguiente:
Recién nacido 20 horas
Bebé 14-15 horas
Preescolar 12 horas
Estudiantes 10 horas
Estudiantes de secundaria 9 horas
Estudiantes universitarios 8 horas
Adultos 8 horas
Personas mayores 6-7 horas
El horario recomendado es:
Verano 22:00~23:00 -> Dormirse de 6 a 7 horas -> Levantarse
Invierno 21:30 ~ 22:30->; Dormir de 6:30 a 7:30->Levantarse
Al mediodía, el estado de alerta del cuerpo humano está disminuyendo. Tomar una siesta en este momento ayuda a refrescar la mente y es beneficioso para el trabajo, el estudio y la salud física.
No es bueno que sea demasiado largo ni demasiado corto, ¡7 u 8 horas es lo apropiado! Un estudio realizado por científicos muestra que si las personas pasan demasiado tiempo en la cama todas las noches, puede tener el mismo impacto que dormir muy poco, provocando muchos problemas de sueño. Por ejemplo, las personas que duermen más de 8 horas por noche pero menos de 7 horas se quejan de problemas de sueño. Las personas que duermen de 7 a 8 horas por noche tienen menos problemas de sueño. También creo que muchas personas tienen esta experiencia: una vez que duermen, se sienten aturdidos y no quieren levantarse. Cuanto más duermes, más somnolencia te sientes. ¡Pasas el último día aturdido y no puedes dormir por la noche! ¡Si quieres dormir bien, debes controlar tu tiempo!
Al mismo tiempo, la longitud debe ajustarse según la temporada. ¡Duerme menos cuando las noches son cortas en verano y duerme más cuando las noches son largas y frías en invierno! ¡Duerme de 7 a 8 horas en verano y de 8 a 9 horas en invierno! Sobre esta base, aumentar el límite de tiempo de 1 a 3 horas para los niños y disminuirlo de 1 a 3 horas para las personas mayores.