La marcha es una prueba de pista de larga y ultralarga distancia. Actualmente, las competiciones internacionales se centran principalmente en dos pruebas: 20 kilómetros y 50 kilómetros. La marcha es un movimiento cíclico que alterna el apoyo con una sola pierna y el apoyo con las dos piernas.
Reglas de la marcha atlética
Según las reglas de la marcha atlética, al caminar, primero debes tocar el suelo con los talones. Cuando el pie toca el suelo, se debe enderezar la articulación de la rodilla, y la pierna trasera no debe despegar del suelo hasta que el pie delantero toque el suelo. Una pierna siempre debe mantener el apoyo. En ningún momento podrán levantarse ambos pies al mismo tiempo del suelo.
Técnicas de seguimiento
El giro del cuerpo hacia adelante y hacia atrás a lo largo del eje longitudinal es la parte principal de la técnica de la marcha. Los caminantes deben golpear el suelo primero con los talones y luego rodar hasta aterrizar sobre las plantas de los pies. Al aterrizar, la articulación de la rodilla debe enderezarse. Después del aterrizaje, el cuerpo avanza según la inercia y la pierna oscilante se dobla y se balancea hacia adelante. Cuando la pierna de apoyo está perpendicular al suelo, la articulación de la rodilla de la pierna que se balancea está más flexionada. Luego, los muslos se balancean hacia adelante y las pantorrillas también se balancean hacia adelante junto con los muslos. En este momento, la pierna que se balancea impulsa la articulación lateral de la cadera hacia adelante. En "apoyo de piernas", el ángulo de separación de los dos muslos de adelante hacia atrás es el mayor.
El "apoyo de piernas" es una etapa de transición, que es la transición desde patear del suelo hasta balancear la pierna hacia el suelo. Al caminar, el torso debe mantenerse ligeramente hacia adelante o erguido, los brazos deben estar doblados a unos 90 grados y las piernas deben balancearse hacia adelante y hacia atrás.
Dominar las técnicas de relajación de la marcha atlética es muy importante para mantener la velocidad al caminar. Cuando se apoya sobre una pierna y el cuerpo está perpendicular al suelo, las articulaciones de la cadera y la rodilla de la pierna oscilante están más bajas que las articulaciones de la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo. La parte posterior de la pierna oscilante está más alta que el hombro de la pierna de apoyo.