Los tres métodos de entrenamiento para el salto de longitud en pie son los siguientes:
1. Despegue en cuclillas: El despegue en cuclillas es la acción de despegue más común y sencilla. párese con los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, los dedos de los pies paralelos y las rodillas dobladas. Póngase en cuclillas o media sentadilla, mueva los brazos hacia atrás de forma natural y luego estire rápidamente las piernas. Al mismo tiempo, levante los brazos rápida y rítmicamente. al suelo con los dedos de los pies y luego aterrice.
2. Salto de longitud en carrera: El salto de longitud en carrera requiere un período de carrera como asistencia. Después de correr una cierta distancia, te detienes rápidamente en el punto de partida y comienzas a completar la acción del salto de longitud.
3. Salto de rana: El salto de rana no requiere demasiados movimientos. Extiende los pies en una media sentadilla, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, coloca los brazos detrás del cuerpo en una posición preparada y empuja los brazos. Piernas hacia adelante como una rana. Retrocede, mueve los brazos hacia adelante rápidamente al mismo tiempo y salta hacia adelante y hacia arriba.
Consejos de entrenamiento
1. Al despegar, sea "dos rápidos y tres seguidos", es decir, mueva los brazos rápido, patee el suelo rápidamente y enderece completamente el cuerpo. rodillas y articulaciones de los tobillos. Después de saltar, busque la oportunidad de impulsarse hacia adelante en el aire, sienta la fuerza de reacción hacia adelante provocada por la flexión y experimente la sensación de "empujar rápidamente el suelo para estirar el cuerpo".
2. Saltos y flexiones con piernas dobladas, flexión abdominal y flexión de rodillas para formar un ejercicio de sentadilla. El primero entrena a los estudiantes para ceder y levantar, mientras que el segundo entrena a los estudiantes para retraer rápidamente el abdomen y doblar las rodillas. A través de los dos ejercicios anteriores, los estudiantes pueden dominar inicialmente el movimiento de "retracción de rodillas y elevación de piernas abdominales" al estar de pie. Técnica de salto de longitud.
3. Practica estirar tu ropa. Dibuje una línea de marca o coloque sacos de arena, cuerdas cortas, bandas elásticas y otros marcadores a 2/3 de la distancia del salto real. Se requiere que los estudiantes extiendan activamente sus pantorrillas hacia adelante para cruzar los marcadores y mover la parte superior del cuerpo hacia adelante. Experimente la acción de aterrizaje de la pantorrilla extendida hacia adelante en la técnica del salto de longitud de pie y experimente la sensación de "extender la pantorrilla y luego avanzar en el suelo".