Párate erguido con los pies, deja caer los brazos, flexiona ligeramente los dedos, presiona ligeramente la barbilla hacia abajo y retrae ligeramente la barbilla.
Coloca la lengua en el paladar, mira hacia arriba, relaja todo el cuerpo y comienza la postura
Abre los brazos y el pie izquierdo, levanta las rodillas y presiona hacia abajo. en tus palmas. Su cuerpo debe estar naturalmente erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, los brazos colgando naturalmente, las manos en la parte exterior de los muslos y los ojos mirando hacia adelante. Levante lentamente los brazos hacia adelante, con las manos a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble las rodillas y agáchese, mientras presiona suavemente las palmas hacia abajo, los codos caídos y mirando hacia las rodillas y los ojos mirando al frente.
2. Separe las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho.
1. Separe las crines de los caballos salvajes izquierdos.
Gire ligeramente hacia la derecha, retraiga. sus pies, sostenga la pelota, lance hacia arriba y rompa
(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la derecha y cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna derecha. Al mismo tiempo, doble el brazo derecho frente a su pecho, con la palma hacia abajo. Coloque su mano izquierda debajo de su mano derecha, con la palma hacia arriba y las palmas una frente a la otra, formando una forma esférica. Conecte inmediatamente su pierna izquierda con el interior de su pie derecho, apunte los dedos hacia el suelo y mire su mano derecha.
(2) Gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, avance el pie izquierdo hacia la izquierda, empuje el talón derecho hacia atrás y, naturalmente, estire la pierna derecha en una estocada izquierda. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo continúa girando hacia la izquierda, y la mano izquierda y la mano derecha se separan lentamente hacia la parte superior izquierda y la inferior derecha respectivamente con la rotación. La mano izquierda mira recta (palma inclinada hacia arriba), el codo ligeramente doblado, la mano derecha colocada al lado de la cadera derecha, el codo también ligeramente doblado, la palma hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante y la mano izquierda. mirado.
2. Corregir crin de caballo salvaje.
Siéntate, coloca los pies detrás de ti, sujeta el balón, date la vuelta y corre hacia adelante, separándote.
(1) Siéntese lentamente con la parte superior del cuerpo, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, incline el dedo del pie izquierdo hacia arriba y tírelo ligeramente hacia afuera (entre 45 y 60 grados).
(2) Estabilice lentamente la palma izquierda, arquee lentamente la pierna izquierda hacia adelante, gire el cuerpo hacia la izquierda y cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna izquierda nuevamente. Al mismo tiempo, gire la mano izquierda hacia abajo, doble el brazo izquierdo frente al pecho y coloque la mano derecha debajo de la mano izquierda. Las palmas de las dos manos están opuestas entre sí en forma esférica, y el pie derecho cierra inmediatamente la parte interior del pie izquierdo, con los dedos en el suelo y mirando a la mano izquierda.
3. Melena de caballo salvaje izquierda.
Siéntate, coloca los pies detrás de ti, sujeta el balón, date la vuelta y corre hacia adelante, separándote.
En tercer lugar, la grulla blanca tiene alas brillantes.
Gira ligeramente hacia la derecha, sujeta la pelota en un solo paso, luego date la vuelta y sal con paso tonto.
(1) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, coloque la palma de la mano izquierda hacia abajo, doble el brazo izquierdo sobre el pecho, dibuje un arco hacia la izquierda con la mano derecha, con la palma hacia arriba. y sostiene una pelota con la mano izquierda. Mirando su mano izquierda, mueva el talón derecho medio paso hacia adelante, siente la parte superior del cuerpo hacia atrás y cambie el peso del cuerpo hacia la pierna derecha. Primero, gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, mire hacia el frente derecho y mire su mano derecha.
(2) Mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante, apunte los dedos hacia el suelo formando un paso en falso izquierdo y al mismo tiempo gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, mirando hacia adelante. Con la rotación, las manos se separan lentamente hacia la parte superior derecha y la inferior izquierda. La mano derecha se levanta y se detiene en la frente derecha, con la palma hacia la espalda izquierda. La mano izquierda cae delante de la cadera derecha, con la palma. hacia abajo, las puntas de los dedos hacia adelante y los ojos mirando hacia adelante. Cuarto, las rodillas izquierda y derecha son incómodas
1. Giro de la rodilla izquierda
Balanceo, balanceo, balanceo, balanceo, empeine, flexión del codo, estocada, abrazo y empujón
2. Tirón de rodilla derecha
Siéntate, balancea los brazos, retrae los pies, da un paso adelante, dobla los codos, arremete, abraza y empuja
3.
Siéntate, balancea los brazos, retrae los pies, da un paso adelante, dobla los codos, arremete, abraza y empuja
5 Agita la pipa
Seguir. los pasos y abre los brazos Brazos, siéntate, toma las manos, da un paso virtual tomados de las manos.
6. Rotar el húmero hacia la izquierda y hacia la derecha
1. Girar el húmero derecho hacia adentro
Gira ligeramente hacia la derecha, retira la bola de la mano y Da un paso atrás, dobla el brazo y empuja la palma.
2. Varo húmero izquierdo
Gira ligeramente hacia la izquierda, retira el balón de tu mano y da un paso atrás, flexiona los brazos y empuja las palmas con un paso virtual.
3. Gira el húmero varo derecho
Gira ligeramente hacia la derecha, retira el balón de tu mano y da un paso atrás, flexiona los brazos y empuja las palmas.
4. Varo húmero izquierdo
Gira ligeramente hacia la izquierda, retira la pelota de tu mano, flexiona los brazos, empuja las palmas con un paso virtual y sujeta la cola del gorrión. con tu mano izquierda.
Sujeta el balón con las manos vueltas y los pies juntos. Levántate, lánzate hacia adelante, balancea los brazos y rema hacia atrás.
Gírate, coloca las manos debajo del arco, aprieta las muñecas hacia adelante, sepárate, siéntate en una estocada y presiona hacia adelante.
8. Coge la cola a la derecha.
Siéntate, junta los pies, sujeta la pelota, gira, lanza hacia adelante, balancea los brazos y rema hacia atrás.
Aprieta la muñeca antes de girar la mano, siéntate antes de golpear, siéntate después de romper, presiona nueve látigos o un látigo antes de golpear.
Gira los brazos, abrocha la parte superior del cuerpo con el pie derecho, gira a la derecha, engancha las manos, retrae los pies y gira hacia arriba.
Push de estocada
10. Cloud Hands
Siéntate, junta los pies, suelta el gancho y da un paso adelante, un paso adelante, un paso adelante. .
Las manos que abren las nubes, las manos que pisan las nubes.
11. Látigo simple
Gancho giratorio, paso giratorio, estocada y empuje de palma 12. Caballo alto.
Después de sujetar la pelota con pasos, gira los brazos mientras estás sentado y empuja las manos con pasos vacíos.
13. Pedal derecho
Ponte las manos, sepárate, dobla las piernas, cierra los pies, abraza los pies, sepárate.
14. Piercing de Oreja de Doble Pico
Dobla las rodillas y baja con las manos. Aprieta el puño. 15. Date la vuelta y patea con los pies hacia la izquierda
Siéntate, abrocha los pies, date la vuelta, rompe, cierra los pies, abraza tus pies, rompe.
16. Independencia potencial en el lado inferior izquierdo
Junta los pies, engancha las manos, agáchate, da un paso atrás, cruza las palmas, dobla las piernas, levántate y levanta. tus palmas de forma independiente.
17. La potencial independencia del lado inferior derecho
Aterrizar el gancho, rechinar los pies, girar, ponerse en cuclillas, retroceder, dar pasos sobre la palma, arquear las piernas y levantarse.
Palma independiente 18, volante hacia la izquierda y hacia la derecha
1, volante hacia la derecha
Aterriza, sostiene la pelota, gira, corre y empuja a las personas.
2. Lanzamiento hacia la izquierda
Siéntate, pon los pies hacia atrás, sujeta el balón, date la vuelta, corre hacia adelante y usa la fuerza.
Diecinueve. Aguja Submarina
Seguimiento del mango con pasos imaginarios
Veinte. Brazo Flashover
Levanta los pies, lanza, empuja, gira. , mover.
Siéntese, abroche los pies, siéntese sobre las piernas, cierre el puño, bombee el puño, gírese, retraiga el puño y detenga las palmas.
Lunge Boxing
22, ya cerrado.
Ponte las manos, gira las palmas, siéntate, lanza y presiona nuevamente.
Veintitrés, cruza las manos
Siéntate, junta los pies, arremete, sepárate, cruza las manos, junta los pies y abraza.
24, cerrando el impulso
La restauración paso a paso del salto mortal y la caída del brazo es una rutina popular en Tai Chi. Se basa en el Tai Chi estilo Yang y absorbe algo. Características y características de la práctica de otras escuelas. Sus movimientos son redondos, vivaces, coherentes, equilibrados y completos. El Tai Chi de las cuarenta y ocho posturas es una rutina de Tai Chi compilada y compilada en 1979 por la antigua Comisión Nacional de Deportes y el Instituto de Investigación de Wushu. Además del inicio y el final, toda la rutina cuenta con un total de 48 movimientos, divididos en seis secciones. Su estilo técnico se basa en el Yang Tai Tai Chi y combina las características y métodos de entrenamiento de otras escuelas de Tai Chi, lo que la hace innovadora. Presta atención a la simetría de los movimientos, y todo el conjunto de movimientos es rico en contenido y riguroso en estructura. Se necesitan unos 8 minutos para practicar una vez.
El Tai Chi de las Cuarenta y Ocho Posturas es una continuación y mejora de la rutina simplificada de Tai Chi. Se basa en el Tai Chi Estilo Yang, complementado con el Tai Chi Estilo Wu y el Estilo Sol. La coreografía de sus rutinas sigue el principio de fácil primero y luego difícil, con las características de movimientos prolijos y coherentes, conexiones naturales, suavidad por fuera y dureza por dentro, y un equilibrio entre dureza y suavidad.
El Tai Chi de las Cuarenta y Ocho Posturas absorbe técnicas de varias escuelas de Tai Chi y es uno de los libros de texto estándar aprobados por la Comisión Nacional de Deportes. Esta película invita especialmente al profesor asociado Li Deyin, entrenador del equipo chino de Wushu en los XI Juegos Asiáticos, las 100 mejores artes marciales chinas, árbitro internacional de artes marciales polares, vicepresidente de la Asociación de Wushu de Beijing y director del Departamento de Deportes de la Universidad Renmin. de China, como oradora principal, la campeona de la competencia de Tai Chi en los Juegos Universitarios y la competencia de Tai Chi en los Juegos Universitarios Nacionales, la Sra. Su Renfeng, campeona de la Competencia Mundial Universitaria de Wushu de 1999, hace demostraciones en secciones y grupos; , que se adapta a las necesidades de los entusiastas del Tai Chi.