Habilidades del centro de baloncesto: El centro es el centro de un equipo. Con sus cuerpos fuertes y altos, son el botón de pivote del equipo ya sea en ataque o defensa, por eso se les llama pívots. Como "Optimus Prime" en el área de penalti, el rebote es una habilidad indispensable para el centro. Además, bloquear ataques y bloquear tiros también son habilidades necesarias para un centro. Debido a que nuestro equipo suele estar en una posición fundamental en el centro del área de penalti cuando ataca, el centro debe tener buenas habilidades para guiar el balón y puede transportar el balón a una posición más apropiada para ayudar a sus compañeros a anotar. Los tres elementos anteriores son las habilidades básicas que debe poseer un centro. Por supuesto, la puntuación también es responsabilidad del centro. Son los principales goleadores del interior. Los centros deberían tener un porcentaje de tiro más alto que los ala-pivotes. Un buen pívot debe ser polivalente. No solo debe tener suficientes habilidades ofensivas y anotadoras, sino que también debe convertirse en la última barrera del equipo a la hora de defender. Además de proteger al jugador que está protegiendo, el centro también debe poder coordinar y compensar la defensa de sus compañeros de manera oportuna. Hay una nueva táctica de centro en el baloncesto moderno, el llamado "centro exterior". Este tipo de centro necesita marcar principalmente desde fuera cuando ataca, y menos desde el área. Debido a que el cuerpo defensivo es demasiado diferente al de otros jugadores y el efecto no es bueno, el defensor solo puede dejar que el centro de su equipo mire al oponente desde afuera. De esta manera, el equipo ofensivo puede aprovechar que el centro del oponente no está en el área de penalti, permitiendo que los delanteros o defensores capaces del equipo anoten salvajemente. Por supuesto, el "centro externo" sólo es adecuado para la ofensiva, y la defensa no es diferente de los centros ordinarios.
El centro dispara hacia atrás desde el punto.
Primero, el momento de la aplicación:
1. Cuando el jugador central atrapa el balón con las manos alejadas de la canasta, puede devolver el tiro directamente cuando el oponente está presionando. defensa;
2. Cuando el jugador central sostiene el balón con ambas manos de espaldas a la canasta y ya ha utilizado un tiro con giro o un tiro con gancho, puede optar por disparar hacia atrás en el lugar.
3. Cuando el jugador central sostiene el balón de espaldas a la canasta, puede combinar acciones de finta, como usar la parte superior del cuerpo para girar hacia la izquierda y hacia la derecha o girarse para confundir al oponente, y patear. de espaldas a la canasta, etc.
2. Método de acción: (Tomemos de espaldas a la canasta como ejemplo) El jugador central está en el área de penalti, luego de recibir el pase de su compañero, abre los pies hacia adelante y hacia atrás o hacia la izquierda y. derecha y sus rodillas están ligeramente dobladas. Cuando el jugador contrario está defendiendo muy cerca de él, sus codos se caerán naturalmente después de atrapar el balón. Mirando el punto medio de tu canasta, estira los brazos hacia adelante y hacia atrás y lanza la pelota de manera uniforme con ambas manos.
3. Puntos técnicos: El jugador central debe usar su espalda para sentir la situación defensiva del oponente, mirar su propia canasta (asumiendo que las dos canastas son una línea) y medir según la distancia y el ángulo de la canasta del oponente. La intensidad de tu propio tiro determina el arco. Al disparar, tus manos deben estar parejas y tu cuerpo debe estar coordinado.
Ventajas: Los movimientos son fáciles de aprender, el golpe es repentino, el golpe está oculto y es difícil de bloquear, y es difícil protegerse del oponente. Es un método muy agresivo de "luchar contra los grandes con los pequeños" y "controlar los grandes con el espíritu".
Desventajas del verbo (abreviatura de verbo): el porcentaje de tiro no es tan alto como el tiro frontal o lateral. Necesidad de fortalecer conscientemente el entrenamiento. Los jugadores centrales deben prestar atención a cooperar con sus compañeros después de recibir el balón de espaldas a la canasta, buscar oportunidades y medios ofensivos, y nunca disparar a ciegas de espaldas para expresarse. Sin embargo, creo que "la práctica hace la perfección, la práctica hace la perfección", por lo que deberíamos probar la técnica de tirar hacia atrás a la canasta.
Entrenamiento de fuerza
Método de entrenamiento
1. De pie con una plataforma de equilibrio. Párese sobre un pie sobre una plataforma de equilibrio o una colchoneta suave para mantener el cuerpo estable. Yendo un paso más allá, puedes cerrar los ojos, lo que estimulará los nervios propioceptivos con más fuerza y planteará más desafíos a la estabilidad central.
2. Sentadilla con una pierna. Párese sobre una pierna, doble las caderas y agáchese, manteniendo las rodillas no más altas que los dedos de los pies y asegurándose de que todos los pies de apoyo estén en el suelo. Para aumentar la dificultad, puedes completar la sentadilla mientras estás de pie sobre una colchoneta de equilibrio o una colchoneta suave.
3. Ejercicio de flexiones con pelota. Coloque las manos sobre la pelota de ejercicios con las manos abiertas y debajo de los hombros. Los principiantes pueden hacerlo más fácil colocando los codos sobre la pelota o pueden abrir más los pies. Cuando te caigas, no dejes que tu pecho golpee la pelota. No estire los codos cuando se ponga de pie, mantenga el cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies, apriete el abdomen y no colapse.
4. Tipo de equilibrio de plataforma de equilibrio. Siéntese sobre una plataforma o cojín de equilibrio y confíe en el apoyo de su coxis para mantener el equilibrio. Coloque las manos detrás del cuerpo, apriete la cintura y los músculos abdominales, levante lentamente una pierna, luego la otra y levante las manos del suelo. Mantenga la espalda recta. Mantenga un equilibrio.
5. Utiliza tus piernas para realizar ejercicios de apoyo sobre la pelota de equilibrio.
Junte las piernas sobre la pelota de equilibrio, apoye las manos en el suelo y forme un ángulo de 90 grados con los brazos y el cuerpo; mantenga la columna en una posición normal, paralela al suelo, controle el cuerpo sin cambiar ningún ángulo; siga respirando de manera uniforme y no contenga la respiración. Para aumentar aún más la dificultad del movimiento, puedes apoyarlo con una mano.
6. Flexiones en la colchoneta de equilibrio. Coloca la colchoneta de equilibrio en el suelo a la altura de los hombros y haz flexiones con las manos en el centro de la colchoneta de equilibrio. Mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies y deje caer la articulación del codo a 90 grados. Tenga cuidado de no sobrepasar los codos al levantarse.
7. Flexiones con pelota de ejercicio
Coloca las manos sobre la pelota de ejercicio con las manos abiertas y debajo de los hombros. Tenga cuidado de mantener las rayas de la pelota alejadas de su mano para aumentar la fricción. Reduce el riesgo de deslizamiento de la mano. Para los principiantes, los codos se pueden colocar sobre la pelota para que sea menos difícil. No extiendas los codos y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Aprieta tu abdomen y no colapses.
8. Arrodíllate sobre el balón para mantener el equilibrio
Aprieta el abdomen, sujeta el balón con ambas manos, controla la estabilidad de tu cuerpo, arrodíllate sobre el balón, aprieta los muslos al mismo tiempo. , cruza las manos sobre el pecho para mantener el equilibrio .
9. Rema la pelota de fitness hacia atrás
Coloca los pies sobre la pelota de fitness y separa las piernas a la altura de las caderas. Acuéstese boca arriba debajo de una barra, manteniendo la barra un poco más separada que el ancho de los hombros. Apriete el abdomen, tire del cuerpo hacia arriba para formar un ángulo de 90 grados en la articulación del codo, mantenga todo el cuerpo en línea recta, comprima hacia atrás debajo de las correas de los hombros y no toque la barra al levantar. Se restablece la caída controlada del cuerpo.
10. Almohadilla de equilibrio Siéntese en la plataforma de equilibrio de manera equilibrada, apoyado en el coxis para mantener el equilibrio. Coloque las manos en la parte posterior de su cuerpo, apriete los músculos centrales, levante lentamente una pierna, luego la otra y levante las manos del suelo. Mantenga la espalda recta. Mantenga un equilibrio.