1. Dibujo duro tradicional
La distancia entre los pies es estrecha (≤ancho de los hombros) y la mano que sostiene el palo se encuentra fuera de la articulación de la rodilla. El tiro tonto tiene una acción obvia de levantamiento de cadera (empujando el trasero hacia adelante), y el peso muerto tradicional es la postura de peso muerto más clásica.
2. Peso muerto sumo
Párate con los pies más separados (>al ancho de los hombros), con las correas del mango ubicadas dentro de las articulaciones de las rodillas. La posición inicial del peso muerto de sumo es más erguida que la del peso muerto convencional.
3. Peso muerto rumano
La barra se levantará cuando caiga por debajo de la articulación de la rodilla. El peso muerto rumano tiene un ángulo de flexión de rodilla más pequeño. Durante el peso muerto, se debilita la implicación del cuádriceps en la parte anterior del muslo, y la atención se centra en el estiramiento y la recuperación de la tensión de los isquiotibiales en la parte posterior de la pierna y los glúteos.
Cosas a tener en cuenta al realizar dibujos difíciles
1. Postura y gestos correctos. Al hacer un peso muerto tradicional, párese en una posición relajada con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y el peso del cuerpo sobre los talones. Los gestos deben ser más anchos que los hombros, con las palmas hacia abajo y los brazos estirados.
2. Posición correcta de la barra. La barra debe estar en el centro de los talones, cerca de los dedos de los pies para minimizar la carga en la zona lumbar.
3. Postura correcta en cuclillas. Al ponerse en cuclillas, mantenga la parte posterior de los calcetines recta, las caderas ligeramente hacia atrás y las rodillas sobre los dedos de los pies para minimizar la presión sobre las rodillas.
4. Postura y movimientos correctos. Cuando esté de pie, enderece la espalda y contraiga los músculos de las nalgas y los muslos para maximizar el efecto del entrenamiento.