2.1 Ejercicios rápidos de resistencia
(1) Sentadilla alta continua con carga ~ (unos 140 grados): Negativo
El peso máximo es del 30% ~4o% x 12 ~ 15 veces;
(2) Arranque continuo (posición alta): 27% del peso máximo (3) Tasa de rotación alta sostenida: 5% ~ 7% del peso máximo × 6 ~ 8 veces;
(4) Salto con pierna estirada con peso: 20% del peso % ~ 40% ×
10 ~ 12 veces
(5) Estocada rápida: 2% ~ 4% del peso x
Lo ~ 12 veces;
2.2 Ejercicios de salto
(1) Salto de longitud de pie , triple salto de pie, nivel cinco, nivel siete,
Salto de diez pasos;
(2) Los pasos de 6 a 8 son tres, cinco, ocho y diez.
Salto de paso;
(3) Salto de rana continuo de 20 metros;
(4) Varios saltos de paso, saltos mixtos,
Salto con una sola pierna (30 ~ 40 m);
(5) Salto con pierna continuo, salto con pierna en zancada, salto con pierna izquierda y derecha.
Saltar, patear, saltar (8 ~ 2 veces).
2.3 Práctica de salto profundo
(1) Utiliza bancos de gimnasia, saltos de caja y otros equipos para realizar el primer nivel.
O salta arriba y abajo y salta profundamente en múltiples niveles. Practique la forma según sea necesario.
Se deben utilizar saltos a una pierna, saltos a dos piernas y saltos con pasos. Banco de gimnasia y altura de salto de caja: 30 ~ 6ocm con una pierna en el suelo y dos piernas en el suelo.
60 ~ 90 cm de largo
(2) Salto continuo de 6-10 vallas en una pierna o ambas piernas
(3) Saltador de altura continuo, 60 ~ 80 cm de alto × 8 ~ 10
vez.
2.4 Practica para mejorar la velocidad de inicio de reacción
(1) Inicio de 15~30 m x 4~6 veces;
(2) Realiza x4 de varias maneras ~ 8 veces comenzando el ejercicio;
(3) 15 ~ 30 metros × 4 ~ 60 carreras repetidas.
Los ejercicios anteriores son de una clase de práctica y se pueden seleccionar.
Haz de 4 a 6 grupos de 3 a 5 ejercicios, pero el propósito debe ser claro y preciso.
La cola se puede poner en cola de 2 a 3 veces.
3 Cuestiones a las que se debe prestar atención a la hora de desarrollar el poder explosivo
La intensidad de los ejercicios explosivos es relativamente alta, opta por practicar y hacerlo.
Ten cuidado al practicar.
(1) Los movimientos, dirección y amplitud de los ejercicios deben ser profesionales.
La acción se acerca;
(2) La intensidad y dificultad de la fuerza en los ejercicios explosivos son mayores que.
La intensidad y dificultad de los ejercicios técnicos especiales es mayor que la de los ejercicios técnicos especiales.
La intensidad y dificultad de la fuerza utilizada en ejercicios técnicos;
(3) Al practicar potencia explosiva, debes confiar en ATP ATP y IICP
para generar energía, por lo que cada El tiempo para cada ejercicio debe ser de 1o ~ 12 segundos.
Complétalo dentro;
(4) Esté completamente preparado y preste atención cuando practique.
Para poder concentrarte, la zona debe estar plana y blanda. Si sientes alguna molestia,
reduce o incluso deja de practicar y comprueba el motivo.
Práctica de regate de baloncesto 1 2 Métodos
1. Regate "a ciegas"
Método: Pide a toda la clase que trabaje en parejas.
Un estudiante sostiene una pelota de baloncesto y otro estudiante sostiene un pañuelo de seda.
Pañuelos o ropa roja (las cosas utilizadas no deben llamar la atención.
Vende los ojos de los alumnos, profesor.
Después de dar la señal, el los estudiantes comienzan a driblar hasta vencer la pelota.
Ver quién puede driblar más tiempo hasta que toquemos la pelota.
El último en terminar gana.
Bien, el siguiente grupo. juego.
Requisitos: Los miembros de cada grupo deben ayudarse entre sí.
Ayuda, cuando un compañero está practicando, otro compañero
se queda con él cuando no puede coger la pelota para evitar caerse.
Caerse o chocar con otros estudiantes.
2. Relevo de regate
Método: Dividir la clase en números iguales.
Varios grupos de personas se situaron en la línea de salida en columnas.
Tras escuchar la señal del profesor, las filas de cada grupo
comienzan a transportar el balón con la cabeza hasta la diana designada
regateando de la misma forma. Vuelve y entrega el balón al siguiente jugador.
Aprende, y así sucesivamente, gana la primera persona que lo complete.
Requisito: No interferir al regatear.
Otros alumnos regatean, de lo contrario el equipo será sancionado.
Reglas.
3. Lectura de regate
Método: Enseñar mientras los estudiantes regatean
Muestre diferentes números y deje que los estudiantes respondan. El regate del estudiante se juzga en función de
las respuestas correctas o incorrectas del estudiante y si el estudiante continúa controlando el balón
antes y después de responder la pregunta.
Competencia.
Sugerencias: (1) Los números mostrados son de fácil a fácil.
Es difícil y tienes que pasar de números a caracteres chinos simples y
caracteres chinos varios complejos. (2) Cambio de puesto docente: Sí.
Primero frente a los estudiantes, luego al lado de los estudiantes.
Cuadrado, de lado a atrás, y finalmente a la parte trasera derecha.
4. Regatear sobre obstáculos
Método: Colocar en línea recta, a una distancia de aproximadamente 1,5 m.
8-1o marcas son adecuadas para una marca.
Pida a los estudiantes driblar alrededor de los marcadores.
Sugerencias y requisitos: (1) Los estudiantes forman una fila.
Practica una forma tras otra, con dos personas delante y detrás.
●Shen Defeng
La distancia debe ser moderada. (2) Cuando hay demasiados estudiantes
Puedes colocar marcadores del mismo grupo para competir.
En forma de…. (3) Cuando los estudiantes regateen, trate de no tocar la marca. Si la toca durante el juego, por la equidad de la competencia, el profesor puede hacerlo de manera apropiada. >
Dale algo de tiempo al grupo.
5. Regate con "8" en la cadera
Método: Tomemos como ejemplo la mano derecha: el pie izquierdo del alumno.
Manos separadas, pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
Usa tu mano derecha para golpear la pelota desde el lado frontal derecho de tu cuerpo.
Regate debajo de la entrepierna, el balón rebota debajo de la entrepierna, mano izquierda
Coge el balón con la mano izquierda y regatea por el lado izquierdo del cuerpo.
Ajusta el balón hacia el frente izquierdo a la vez; luego la mano izquierda pasará el balón por la cadera y la mano derecha recogerá el balón después de que rebote.
Coge el balón con la mano derecha y regatea una vez con el lado derecho del cuerpo.
Hacia la derecha y adelante, completando un ciclo. Luego ingrese
para realizar múltiples ejercicios de bucle.
Sugerencias: (1) Los novatos no deben apresurarse hacia el éxito.
Controla la dirección y fuerza de la pelota después de que rebote y se mueva.
Trabaja de lento a rápido. (2) Si la esfericidad es buena, puedes dejarla en paz después de alcanzar la pelota de rebote debajo de tus piernas.
El balón rebota directamente desde la cadera gracias al regate ajustado a la tendencia.
Regate detrás de la espalda
Método: Regate delante del lado derecho del cuerpo.
En segundo lugar, después del rebote, la mano derecha pasará el balón por detrás del cuerpo.
Muévete hacia la parte trasera izquierda del cuerpo, atrapa la pelota con la mano izquierda,
Seca la pelota una vez con el lado izquierdo y ajústala después de que rebote.
Lleva todo tu cuerpo hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, y luego sigue la tendencia con tu mano izquierda.
Coloca el balón detrás de tu cuerpo en el lado derecho de tu cuerpo, ¿verdad?
Después de atrapar el balón con la mano, dribla una vez y ajústalo hacia el frente derecho.
Reunirse, completar un ciclo. Luego repita varias veces.
Práctica de ring.
Sugerencias: (1) Presta atención a la posición de la pelota al levantarla.
Sujétalo bien, y además controla el tamaño y dirección de la fuerza
al mismo tiempo. (2) No es necesario cuando la esfericidad es muy buena.
Ajusta la pelota directamente. (3) Regatear el balón detrás de la sala de actividades
En este momento, se requiere que el balón rebote de atrás hacia un lado mediante el regate.
Adelante.
7. Girar y regatear
Método: Tomemos como ejemplo el regate con la mano derecha: utilice el pie izquierdo.
Para el pie central, mantén la mano izquierda delante de tu cuerpo.
Después de regatear con las manos y la mano derecha, vuelve a regatear con la mano derecha.
La pelota se controla y luego gira hacia el cuerpo.
Tira la pelota delante de tu cuerpo para completar tu giro. Al practicar del lado izquierdo
los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Sugerencias: (1) Controlar el balón con las manos al girar.
Si la mano no puede controlar el balón es probable que el movimiento falle.
Perdido. (2) Darse la vuelta y driblar para estar relativamente familiarizado con el balón.
Practica si puedes. (3) El número de giros y ejercicios de regate no debe ser demasiado, de lo contrario los estudiantes pueden marearse.
8. Regatear y sujetar el balón
Método: en un área determinada, los estudiantes tienen prioridad.
Mientras llevas tu propio balón, piensa en formas de apuñalar. otros.
Bola.
Sugerencias: (1) Debe controlarse dentro de un rango determinado.
Ejercicios internos. (2) Primero, controla tu pelota.
Luego intenta pinchar las pelotas de otra persona.
9. Regatear con una mano en la pierna
Método: Tomemos como ejemplo el regate con la mano derecha: Mantén el cuerpo recto.
Ponte derecho con los pies juntos o ligeramente separados. Lanza la pelota con la mano derecha
Después de ser transportada por delante del cuerpo, gira en el sentido de las agujas del reloj (al revés) alrededor de las piernas.
Después de una semana, practica con aguja y bola.
Sugerencia: Mueve las manos de un lado a otro al mismo tiempo.
Por un lado, de lo contrario es fácil cometer errores.
10. Regatear con una mano a través de la cadera y alrededor de una pierna (
en sentido horario, antihorario)
Método: regatear con la mano derecha Por ejemplo: usar tu mano derecha.
Después de driblar el balón hacia la parte delantera del cuerpo, colócalo centrado en la pierna derecha.
Corazón, la bola gira alrededor de la cadera en el sentido de las agujas del reloj (antihorario).
Completa la semana y luego realiza los ejercicios. Si
Regatea con la mano izquierda alrededor de la pierna izquierda.
Sugerencia: No regatear demasiado, usar las manos.
Vuelve al pasado.
11. Agáchate alrededor del cuerpo y regatea.
Método: Tomemos como ejemplo el regate con la mano derecha: completa el cuerpo.
Agáchate, levanta la raqueta con la mano derecha y luego
regatea la pelota detrás de tu cuerpo cuando se pasa la pelota
cuando sea directa. detrás de tu cuerpo, atrapa la pelota con tu mano izquierda y continúa.
Regate, pase de frente a mano derecha, completa uno en el sentido de las agujas del reloj.
Semana. Luego practica en bucle. Si utilizas la mano izquierda,
los movimientos son los mismos, pero en sentido contrario.
Sugerencia: Cambiar de manos en el momento oportuno y con buen control.
Extensión del regate.
12. Regate lateral débil
Método: Si estás acostumbrado a utilizar la mano derecha.
Se debe sentir el balón con fuerza durante los distintos ejercicios de regate.
Regatea con la mano izquierda. El propósito es fortalecer la mano más débil, reducir la brecha entre la familiaridad de las dos manos con el balón y hacer que el control del balón con ambas manos sea lo más equilibrado posible.
Sugerencia: practica frecuentemente con tu mano lateral débil
Mejora tu capacidad de control del balón.
Estos métodos se pueden utilizar en la enseñanza del baloncesto.
Se utilizan con frecuencia y existen muchos de estos métodos.
Se puede jugar como un juego de regate en el que los estudiantes pueden pasar el balón.
A través de los juegos de regate, aprender es divertido y más emocionante.
Interés de los estudiantes por aprender baloncesto. Por supuesto, la práctica del regate
El método de aprendizaje es mucho más que estos, siempre y cuando sea amplio.
Los profesores estudian mucho, se atreven a explorar y tienen el coraje de asumir responsabilidades.
Practica y encontrarás más y mejores métodos.
Vamos.