Estudios previos sobre sueño y enfermedades cardíacas han confirmado que el sueño está estrechamente relacionado con arritmias, síndrome del seno enfermo, angina de pecho, insuficiencia cardíaca, asma cardíaca, etc. El tiempo comprendido entre las 4 a.m. y las 7 a.m. a menudo se denomina las peligrosas “4 a.m.” Durante este período, el cuerpo se encuentra en el ritmo circadiano del sueño y el "ciclo de vigilia", la excitabilidad de los nervios simpáticos aumenta y la actividad cardiovascular es inestable, lo que puede provocar fácilmente isquemia e hipoxia de miocardio, angina de pecho repentina e infarto de miocardio. .
Por lo tanto, para las personas con enfermedad coronaria, los cuidados de la salud del sueño pueden ayudar a prevenir la angina y el infarto de miocardio. Preste especial atención a los siguientes puntos. En primer lugar, preste atención a los cuidados de salud antes de acostarse:
1 Para la cena, coma algún alimento ligero, fácil de digerir y que no suponga una carga para el tracto gastrointestinal, y agregue un poco de sopa para evitar que aumente. la carga sobre el corazón debido a la plenitud.
2. Evite excitarse demasiado antes de acostarse, no haga ejercicio extenuante y evite los factores que provocan excitación, como beber té, vino, café, fumar y mirar televisión y libros estimulantes. tu estado de ánimo estable.
3. Cuando sientas que no puedes dormir, controla tus emociones y no te pongas irritable. Puedes beber una bebida con moderación para favorecer el sueño. La leche no solo contiene una sustancia bioquímica que adormece a las personas, sino que también promueve el sueño; la nutrición de la leche también puede hacer que las personas se sientan bien alimentadas y bien alimentadas, mejorar la hipnosis y hacer que las personas duerman tranquila, profunda y dulcemente. Las gachas de mijo también son una buena opción porque el mijo contiene triptófano y almidón. El triptófano es la materia prima para la formación de serotonina, que inhibe el cerebro y favorece el sueño.
4. Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte y masajea el punto Yongquan de tus pies. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede dilatar los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y ayudarle a dormir bien por la noche. Las investigaciones modernas creen que, además de los factores genéticos, nutricionales y de ejercicio, el crecimiento y desarrollo de los adolescentes también está relacionado con la secreción de la hormona del crecimiento. Debido a que la secreción de la hormona del crecimiento está estrechamente relacionada con el sueño, es decir, hay un gran pico de secreción después de que las personas se duermen, y luego hay varios picos de secreción más pequeños, mientras que en el estado sin dormir, la secreción de la hormona del crecimiento disminuye. Por lo tanto, los adolescentes deben desarrollarse bien, crecer y dormir lo suficiente.
Los malos hábitos de vida como el estrés elevado, el eclipse parcial y la falta de sueño también pueden aumentar la melanina. Las 10 p. m. y las 6:00 a. m. son los mejores momentos para el metabolismo, por lo que las personas con horarios de sueño inestables tienen un metabolismo cutáneo deficiente y producirán melanina. En 2013, la revista médica británica "The Lancet" publicó un estudio sobre el sueño de la Universidad de Chicago: se pidió a los jóvenes que durmieran 8 horas la primera semana, 4 horas la segunda semana y 12 horas la tercera. El tiempo promedio de sueño en las tres semanas fue de 8 horas. La semana siguiente, Scott tomó muestras de sangre de estas personas y descubrió que su nivel de azúcar en sangre estaba desequilibrado porque la falta de sueño hace que el sistema nervioso central esté más activo, inhibiendo la función pancreática y reduciendo la secreción de insulina. "Los jóvenes tienen menos factores de riesgo y una semana de privación de sueño puede provocar diabetes temprana", afirmó Court. Desde esta perspectiva, la falta de sueño puede ser una de las razones por las que cada vez más personas padecen diabetes.
La investigación en personas de mediana edad también encontró que cuando no duermen lo suficiente, sus trastornos endocrinos serán irregulares. En circunstancias normales, la secreción de corticosteroides disminuye durante la noche, lo que es consistente con la somnolencia provocada por la melatonina, lo que permite a las personas entrar rápidamente en el país de los sueños. La cantidad de corticosteroides aumenta lentamente durante la noche y alcanza su punto máximo al amanecer. Con un sueño adecuado, los corticosteroides circularán naturalmente, haciéndote sentir renovado. Sin embargo, si no duerme lo suficiente durante una semana, los corticosteroides no alcanzarán su punto máximo en la mañana, por lo que a menudo tendrá una mente y un cuerpo apáticos y perezosos.
Estudios relevantes han confirmado que la falta de sueño afectará el crecimiento de los niños, porque el cuerpo humano secreta la hormona del crecimiento durante el sueño de ondas lentas para promover el crecimiento de los niños. Por supuesto, también es importante para los adultos, ya que controla los niveles de grasa y despliegue muscular; la falta de sueño inhibe la secreción de la hormona leptina, que le indica al cuerpo que está lleno. Si la secreción de esta hormona disminuye, la gente siempre quiere comer, especialmente carbohidratos. La falta de sueño puede conducir fácilmente a la obesidad y reducir la función inmune del cuerpo.
Los experimentos en humanos han descubierto que cuando no se duerme lo suficiente, la cantidad de glóbulos blancos disminuirá, la función inmune disminuirá y la capacidad de luchar contra infecciones virales y bacterianas extrañas disminuirá.
Además, lo mejor es dormir en una zona oscura o con poca iluminación.
Dormir es una medida "llamativa" más eficaz que mirar las plantas verdes. Cuando cierras los ojos y te quedas dormido, los músculos ciliares cansados finalmente descansan, evitando los primeros informes de pérdida de visión y presbicia. En este momento, la secreción de las glándulas lagrimales que han sido suprimidas durante el día también aumenta y comienza a hidratar los ojos que están secos por el uso prolongado, la temperatura de la córnea también aumenta y se acelera su metabolismo celular; Cerebro: formación y consolidación de la memoria
Es difícil imaginar que los recuerdos humanos se formen y consoliden por completo durante el sueño. Pero mientras duermes, tu cerebro en realidad reproduce, analiza y almacena los eventos del día, dejando rastros de tu memoria. Aún más sorprendente es que los cambios neuronales en el cerebro son dos veces mayores durante el sueño que cuando estamos despiertos. Las señales de algunas vías neuronales fortalecen y forman nuevas conexiones entre las células, mientras que las señales de otras vías se debilitan y pierden conexiones, lo que hace que los recuerdos en el cerebro sean mucho más claros que cuando se trabaja continuamente. Piel: engendrando belleza
El metabolismo de la piel es más activo durante el sueño. Porque cuando estás dormido, el consumo de músculos y órganos internos se reduce, sus vasos sanguíneos están en un estado relativamente cuello de botella y los vasos sanguíneos de la piel están completamente abiertos, lo que permite que la sangre llegue completamente a la piel, proporcionándole nutrientes, auto- reparando y renovando las células, y funcionando Para retrasar el envejecimiento de la piel. Si pierdes el "dormir", el mejor momento para nutrir la belleza, tu piel fácilmente se secará, se volverá áspera, apagada y arrugada, especialmente alrededor de los ojos. Endocrino: secreción normal de hormonas
Durante el sueño, diversas hormonas secretadas regularmente desempeñan un papel activo. Tomemos como ejemplo la hormona del crecimiento. Cuando entras en sueño profundo durante una hora, su secreción alcanza un pico, que es más de tres veces mayor que el del día. Además de favorecer el crecimiento, esta hormona también acelera la quema de grasas en el cuerpo. Por el contrario, si no hay suficiente sueño, trastornos endocrinos y secreción hormonal anormal, no sólo el estado de ánimo se agitará fácilmente, sino que también puede afectar la fertilidad. Nervios autónomos: Relajan los órganos internos
Además del cerebro, la mayoría de los órganos internos del cuerpo humano, como el corazón, el estómago y los intestinos, están controlados por los nervios autónomos. Los nervios autónomos se dividen en nervios simpáticos y nervios parasimpáticos. Durante el día, los nervios simpáticos están activos y los latidos del corazón y la motilidad gastrointestinal se aceleran cuando uno se queda dormido, los nervios simpáticos se inhiben, los nervios parasimpáticos se activan y los órganos internos descansan y se relajan. Si no duerme cuando está cansado, no sólo sus órganos internos no podrán descansar, sino que sus nervios autónomos también se irritarán fácilmente debido al exceso de trabajo, lo que representa un peligro oculto de insomnio. Inmunidad: mejora la resistencia a las enfermedades.
Las personas que están enfermas siempre tienen mucho sueño, porque el cuerpo suprime otras funciones fisiológicas durante el sueño, resalta la función inmune y ayuda al cuerpo a recuperarse lo más rápido posible. Esto demuestra que dormir lo suficiente puede mejorar la inmunidad humana. Los experimentos médicos también encontraron que si las personas reducen su sueño en 4 horas, la vitalidad de las células inmunes del cuerpo se debilitará en un 28% y puede recuperarse con un sueño adecuado; Cabello: Obtención de Nutrición
La hora de dormir también es un momento crítico para que el cabello obtenga nutrientes. Debido a que la actividad de la corteza cerebral por sí sola consume 1/4 de los nutrientes necesarios para el metabolismo y las actividades diarias del cuerpo humano en un día, la mayor parte de la sangre transportada por el cuello y el cerebro se concentra en el cerebro, y la cantidad de sangre transportado a las ramas laterales es más pequeño. El tejido del cuero cabelludo depende únicamente del suministro de sangre de las arterias colaterales de la arteria carótida para su nutrición. Si no duermes lo suficiente durante mucho tiempo y no suministras suficiente sangre a tu cabello por la noche, tu cabello se volverá fino y poco elástico. Los ciclos de sueño de las personas se acortan con la edad, lo que resulta en un sueño intermitente, menos horas de sueño por la noche y más siestas durante el día. Los hallazgos de investigadores suizos sugieren que la causa de este fenómeno puede estar relacionada con cambios en los niveles hormonales en la sangre de los adultos mayores.
Steven Brown, del Instituto de Farmacología y Toxicología de la Universidad de Zurich en Suiza, y otros compararon los ciclos menstruales de células de la piel de donantes jóvenes y viejos. Descubrieron que cuando las células se cultivaban en suero bovino, no había diferencias en sus relojes circadianos, pero cuando se cultivaban en suero humano de adultos mayores, sus relojes circadianos se alteraban.
La investigación ha sido publicada en la Revista de la Academia Nacional de Ciencias. Los investigadores dijeron que los trastornos del sueño en las personas mayores también pueden estar relacionados con muchos factores, como una exposición breve a la luz solar y menos actividades al aire libre. Si se confirman los resultados de la investigación sobre la relación entre los trastornos del sueño y los niveles hormonales en las personas mayores, se podrá recurrir a la intervención farmacológica.