¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para adelgazar las piernas? El ejercicio es bueno para tu salud. A algunas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana, mientras que a otras les gusta hacerlo por la noche. ¿Has oído que hacer ejercicios antes de acostarte puede adelgazar las piernas? Déjame presentarte algunos ejercicios antes de acostarte que pueden doblar las piernas.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para adelgazar las piernas?
1. Acuéstese sobre su lado derecho, flexione su pie derecho e incline su pie izquierdo hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
2. Luego levanta el pie izquierdo 90 grados, apunta los dedos del pie hacia el cielo, haz una pausa de unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Esto completa el ejercicio. Repite este movimiento 20 veces y luego cambia al otro lado.
Flexión de una sola pierna
1. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, dobla tu pie izquierdo, coloca tu pie derecho en el suelo frente a tu rodilla izquierda y estira los dedos del pie.
2. A continuación, estira el pie derecho paralelo al suelo y luego relaja la planta del pie. Regresa a la posición inicial para completar un ejercicio. Repite este movimiento 20 veces y luego cambia al otro lado.
Patada de espalda
1. Acuéstate boca arriba, extiende el pie izquierdo hacia arriba y dobla las rodillas. Relaja las plantas de los pies y gira hacia la izquierda manteniendo relajado el pie derecho.
2. Estire el pie izquierdo y empuje hacia el techo para completar un ejercicio. Repite este movimiento 20 veces y luego cambia al otro lado.
Cosas a tener en cuenta
Este conjunto de ejercicios para adelgazar las piernas no requiere mucho tiempo. Simplemente dedica diez minutos a hacer esta rutina una o dos veces cada noche antes de acostarte. Si persistes durante mucho tiempo, obtendrás resultados inesperados.
El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a conciliar el sueño.
El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a conciliar el sueño, pero lo mejor es quedarte quieto o descansar antes de acostarte para que tu ritmo cardíaco no sea demasiado rápido. Si realmente te preocupa que hacer ejercicio antes de acostarte afecte la calidad de tu sueño, puedes adelantar el tiempo de ejercicio a una hora después de cenar. Si haces ejercicio en este momento, podrás digerir primero lo que cenas para evitar la acumulación de grasa. Además, si tienes dificultades para conciliar el sueño o tienes insomnio, puedes realizar ejercicio de alta intensidad una hora después de las comidas. Siempre que se sientan cansados, también puede ayudarles a conciliar el sueño y evitar el insomnio.
Adicional: Consejos para cambiar de posición al dormir y transformar unas piernas bonitas
La principal causa del edema es la mala circulación sanguínea, lo que provoca la acumulación de agua en el tejido subcutáneo. El edema puede ocurrir después de estar de pie durante largos períodos de tiempo en el trabajo, sentado durante largos períodos de tiempo o después de vuelos de larga distancia. Y el uso de almohadas para los pies y calcetines para las piernas al dormir puede promover eficazmente la circulación sanguínea.
(1) Almohada para los pies
Cuando duermas, utiliza una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para elevar las piernas. Además de favorecer la circulación sanguínea y mejorar el edema, también puede aliviar la fatiga.
(2) Calcetines
Los calcetines se pueden adquirir en farmacias. Si los usas durante el día y mientras duermes, deberías sentirte notablemente más ligero en tus pies a la mañana siguiente. Debido a que la presión arterial baja cuando duerme, usar algo demasiado fuerte supondrá una carga para sus piernas. Se recomienda elegir una presión débil o una presión extremadamente débil por debajo de 20 mmHg.
La posición para dormir también es importante.
La posición para dormir de cada persona es diferente. Aunque la comodidad y la relajación son las consideraciones principales, desde la perspectiva de desarrollar unas piernas hermosas, la posición para dormir es "dormir boca arriba".
Dormir boca abajo o de lado no solo provocará que el cuerpo quede torcido y las piernas en forma de O, sino que también aumentará la fricción con la almohada debido a que la cara está acostada de lado, provocando arrugas y flacidez. ¡Aprovecha bien tu tiempo de sueño por la noche y ayúdate a desarrollar un par de piernas hermosas!
¿Cómo te va últimamente? Después de leer la introducción anterior a este tema, creo que todos entienden qué ejercicios se pueden hacer antes de acostarse por la noche para adelgazar las piernas. Creo que si lo haces unas cuantas veces más antes de acostarte, definitivamente cambiará. Lo más importante es que la perseverancia es la clave. Nunca te rindas a mitad de camino. Ya sabes, la perseverancia es la victoria. Estoy aquí para desearle buena salud y una familia feliz.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para adelgazar las piernas? 2 formas de adelgazar las piernas.
Consejos para adelgazar piernas 1. Piernas limpias y secas: Sujete firmemente un muslo con ambas manos, masajee suavemente desde la raíz del muslo hacia abajo hasta el tobillo y luego masajee hacia arriba desde el tobillo más de diez veces, varias veces al día, para prevenir venas varicosas, edema y Atrofia muscular en las extremidades inferiores.
2. Amasar la pantorrilla: Estirar la pierna horizontalmente sobre la cama, sostener la pantorrilla con ambas manos, girar y amasar. Amasar cada lado de 20 a 30 veces como una sección y hacer 6 secciones. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.
3. Giro de rodillas: coloque los pies paralelos entre sí, agache ligeramente las rodillas, coloque las manos sobre las rodillas, frótelas en el sentido de las agujas del reloj decenas de veces y luego frótelas en el sentido contrario a las agujas del reloj decenas de veces. Este método puede limpiar los vasos sanguíneos y tratar la fatiga de las extremidades inferiores y el dolor en las articulaciones de la rodilla.
4. Tira de los pies: Estire las piernas, baje la cabeza e incline el cuerpo hacia adelante. Tire de los dedos de los pies con las manos de 20 a 30 veces. Este método puede ejercitar la cintura y las piernas y aumentar la fuerza del pie.
5. Pedal de la rueda: Siéntate en el borde de la cama para practicar los movimientos del pedal de las piernas o balancearte hacia arriba y hacia abajo. Esto puede fortalecer los músculos de las articulaciones de las extremidades inferiores.
6. Frotar los pies: Mientras tienes las manos calientes, frota las plantas de los pies con las palmas, 100 veces cada una. Tiene los efectos de prevenir la deficiencia de fuego, calmar el hígado y mejorar la vista, y puede prevenir y tratar la presión arterial alta, los mareos, el tinnitus y el insomnio.
7. Calienta tus pies: Como dice el refrán, “calentar tus pies enfría tu cerebro”. Calentar tus pies significa remojarlos en agua caliente todas las noches para mantenerlos calientes en todo momento. Esto permitirá que la sangre fluya suavemente por todo el cuerpo.
De hecho, no a todo el mundo le resulta difícil perder peso. Simplemente haz lo que dije arriba y sigue así. Creo que después de un tiempo todos obtendrán lo que quieren. Siempre es bueno hacer más ejercicio, pero a la mayoría de las chicas no les gusta tanto el ejercicio como a los chicos, por lo que es normal que las piernas se vuelvan más gruesas, por lo que se recomienda que hagas más ejercicio.
Ejercicios para adelgazar las piernas antes de acostarse
1. Postura sentada del héroe
Arrodíllate, con las rodillas juntas y los pies a la altura de la pelvis. y los dedos de los pies apuntando detrás de su cuerpo. Coloque las nalgas en el suelo entre las piernas y mantenga la parte superior del cuerpo erguida durante 3 a 5 minutos.
2. Estiramientos de alta intensidad
Arrodíllate, apoya las manos y las rodillas en el suelo, estira la pierna izquierda hacia adelante, toca el suelo con el talón, engancha los dedos del pie con fuerza, y mueva lentamente las manos hacia adelante. Estire la columna hacia los dedos de los pies durante 1 minuto.
3. Postura de la parte superior de la pierna
Túmbate boca arriba, flexiona las piernas y abre los brazos paralelos a los hombros. Estire la pierna izquierda hacia arriba durante 1 minuto. Haz círculos con los dedos de los pies para mover los tobillos. Haga ambas direcciones durante 1 minuto, luego cambie a la pierna derecha y repita.
Método eficaz para adelgazar las piernas
1. Alternando masajes fríos y calientes
Asegúrate de estar de pie mientras te duchas, lo que también puede ayudarte a consumir más energía. . calor. Enjuague con agua caliente durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos; luego enjuague con agua fría durante dos minutos y masajee sus muslos con las manos;
2. Practica yoga
El yoga tarda mucho en ver el efecto, por lo que el yoga no sólo puede eliminar la grasa corporal, sino también moldear líneas esbeltas y perfeccionar la postura mediante el estiramiento.