Método de entrenamiento de habilidades básicas de baloncesto 1. Gire la muñeca y presione la mano. Método: sostenga la pelota en la cabeza con una mano en preparación para disparar y use la otra mano para ayudar a presionar la pelota, la muñeca. y los dedos hacia abajo. Requisitos: Separe bien los dedos y toque la bola por encima de la base de los dedos. 2. Aprieta la pelota (aprieta la pelota con ambas manos) Método: Sostén la pelota frente a tu pecho con ambas manos y aprieta la pelota con ambos brazos entre sí. Requisitos: Mantenga los cinco dedos lo más separados posible y use la fuerza adecuada. 3. Practique lanzar y atrapar pelotas sobre la cabeza con ambas manos. Método: sostenga la pelota en la cabeza con ambas manos, use el poder de sacudir la muñeca para hacer estallar la pelota verticalmente hacia arriba y hágalo continuamente. Requisitos: Utilice únicamente una sacudida de la muñeca para ejercer fuerza, con un ligero movimiento hacia arriba del antebrazo. La pelota debería saltar verticalmente. 4. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos frente a tu pecho y luego choca esos cinco. Método: Párese con las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha y sostenga la pelota frente a su pecho y muslos con ambas manos. Durante la práctica, utilice todo el cuerpo para coordinar sus esfuerzos para lanzar la pelota hacia arriba, levante los talones al lanzar la pelota y doble las rodillas al atrapar la pelota. Choca esos cinco después de lanzar la pelota. Atrapa la pelota antes de que toque el suelo. Requisitos: el número de choca esos cinco debe ser más de 15 veces y la pelota debe lanzarse de manera constante. 5. Lanza la pelota hacia arriba con ambas manos y luego gira. Método: El método de lanzamiento es el mismo que el anterior. Después de lanzar la pelota, gira 360 o 720 grados y atrápala. Requisitos: Lanzar la pelota verticalmente y girar suavemente.