Los primeros ocho tiempos: 1 - Flexiona y extiende ambas piernas una vez, y al mismo tiempo abre el pie izquierdo en un solo paso, estira los brazos hacia arriba y hacia los lados (palmas hacia adelante) doblando el pecho (palmas hacia adelante). mirando hacia adelante), y separe los dedos manteniendo la cabeza erguida y el pecho erguido. 2-Mantener la posición 1. 3- Doble las piernas a la altura de las rodillas, gire 90° hacia la izquierda con la palma izquierda como eje, apunte la palma derecha hacia el lado izquierdo del arco y al mismo tiempo cierre los brazos hacia el pecho (puños hacia adentro) y baje. tu cabeza contra tu pecho. Mantén la postura de los tres tiempos. 5-Utilice la palma izquierda como eje, estire ambas rodillas al mismo tiempo, gire 90° hacia la derecha para formar un levantamiento del talón, extienda los brazos hacia arriba (palmas hacia adelante), separe los dedos, levante la cabeza y el pecho. 6-Coloca el talón derecho en el suelo, levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia adelante) y separa los dedos. 7- Mantén tu pie izquierdo paralelo a tu pie derecho y baja los brazos hasta quedar en posición vertical. 8-Mantén la postura de 7 tiempos. Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero la dirección principal es opuesta. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Requisitos: 1. Tu cuerpo debe estar completamente extendido cuando tus brazos estén extendidos. 2. En los planos 5-7, la velocidad de ambos brazos cayendo lateralmente debe ser uniforme. Los primeros ocho tiempos: 1-Da un paso desde el costado del pie izquierdo, dobla la pierna derecha al mismo tiempo, extiende la pierna izquierda hasta la parte superior de la cadera, levanta los brazos hacia los lados (palmas hacia adelante), separa los dedos sepárelos y gire la cabeza hacia la izquierda. 2- Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla, extienda la pierna derecha hasta la parte superior de la cadera, cierre los puños con ambas manos hasta que los hombros queden doblados (con el corazón del puño hacia adelante) y la cabeza se recupere. 3- Estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha hacia la izquierda y empuje las caderas, mientras extiende los brazos a 1. 4- Estire la pierna derecha y ábrala, y los movimientos de los brazos y la cabeza son los mismos que los de 2. 5-Presiona los talones una vez, levanta los brazos al mismo tiempo (con las palmas hacia adelante), separa los dedos y levanta la cabeza. 6-Presiona los talones una vez, levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia adelante), separa los dedos y levanta ligeramente la cabeza. 7-Presiona los talones una vez, levanta los brazos hacia los lados (con las palmas hacia adelante), separa los dedos y recupera la cabeza. 8-Mantente erguido. Los últimos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en la dirección opuesta. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Requisitos: 1. En los tiempos 5-7, tus brazos deben estar completamente extendidos. 2. La acción de presión debe ser flexible. Los primeros ocho tiempos: 1-2 Mueva su hombro izquierdo hacia adelante en círculo y mire su hombro izquierdo. 3-4 Gira tu hombro izquierdo hacia adelante y mira tu hombro derecho. 5-6 Flexione y extienda ambas piernas una vez y, al mismo tiempo, mueva el brazo izquierdo hacia adelante en círculo una vez para sostener los ojos en posición vertical. 7-8 es lo mismo que 5-6, pero el brazo derecho está enrollado. Los últimos ocho tiempos son los mismos que los primeros ocho, pero haz primero el hombro derecho. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Requisito: el rango de movimiento del círculo debe ser amplio. Los primeros ocho tiempos: 1-Da un paso con el pie izquierdo y levanta los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo). 2-Los brazos están planos y doblados hacia atrás. 3- Levanta los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo). 4-Levantar la vibración trasera con ambos brazos hacia los lados. 5-Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, gire la parte superior del cuerpo 90° hacia la izquierda, cruce los brazos hacia adelante (con las palmas hacia abajo) y coloque el brazo derecho por encima de usted. 6- Estire la pierna derecha, gire la parte superior del cuerpo 90° hacia la derecha y haga vibrar los brazos hacia los lados al mismo tiempo. 7- Levanta los brazos hacia adelante (palmas hacia abajo). 8-Volver a la posición vertical. Los últimos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en la dirección opuesta. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Requisitos: Las ramas de expansión mamaria deben ser fuertes y elásticas. Al girar, mantenga la parte superior del cuerpo recta durante los primeros ocho tiempos: 1- Salga del costado de su pie izquierdo, apunte con los dedos del pie y, al mismo tiempo, cruce los brazos hacia adentro alrededor de la cabeza, levante los brazos doblados a 90°. grados, con los antebrazos hacia arriba y los puños uno frente al otro. 2-Mantener la posición 1. 3- Doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la izquierda y vea el puño izquierdo. Ver puño izquierdo. Mantén la postura de los tres tiempos. 5- Cambie su peso hacia el pie izquierdo, apunte el pie derecho y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo, con la palma hacia adelante, los dedos separados, coloque la mano derecha en la cintura y mire hacia la derecha. Mantén la postura de 5 tiempos. 7-Retrae el pie izquierdo y regresa el brazo izquierdo a la posición vertical cayendo hacia un lado. 8-Mantente erguido. Los últimos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en la dirección opuesta. Los ocho tiempos tercero y cuarto son iguales que los ocho tiempos primero y segundo. El último tiempo del cuarto ocho tiempos es 1 y el puño está doblado hacia la cintura (puño hacia arriba).
Requisitos: La parte superior del cuerpo no puede inclinarse hacia adelante ni hacia atrás cuando los brazos están doblados hacia los lados. Los primeros ocho tiempos: 1- Un paso hacia el lado del pie izquierdo es una ligera sentadilla. Al mismo tiempo, empuja los glúteos hacia la izquierda, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levanta los brazos hacia los lados (palmas hacia atrás). ), y extiende los cinco dedos. 2-Mantén las piernas rectas. Regrese a la posición lista para otros movimientos. 3-Agacha ligeramente las piernas y, al mismo tiempo, gira hacia la derecha y por encima de la cadera derecha, levanta los brazos hacia abajo (con las palmas hacia atrás) y separa los dedos. 4-Antes de girar la parte superior del cuerpo, coloca los brazos a los lados. 5-Igual que 1, pero levanta el brazo izquierdo (mira tu mano izquierda) y coloca tu mano derecha sobre tu cadera. 6-En la misma posición de 5 tiempos. 7-Volver a la posición vertical. 8-Dobla los brazos y cierra el puño hasta la cintura (puño hacia arriba). Los últimos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos, pero en la dirección opuesta. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho. Manténgase en posición vertical durante el último tiempo del cuarto ocho.
Requisitos: Al girar, mantener quietos los miembros inferiores y rotar completamente la parte superior del cuerpo. Los primeros ocho tiempos: 1-2, dar un paso con el pie izquierdo, y al mismo tiempo levantar los brazos. hacia arriba desde un lado y balancee hacia afuera (palmas hacia adelante). Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás y levante la cabeza y el pecho. 3-4 Doble el cuerpo hacia adelante, deje caer los brazos hacia el frente del cuerpo a través de los lados y gírelos hacia afuera (con las palmas hacia atrás). 5-6 Agáchate media sentadilla con ambas piernas y al mismo tiempo levanta y vibra los brazos (con las palmas hacia adelante). 7-8 Estire las piernas, deje caer los brazos hacia los lados y vuelva a la posición erguida. El segundo ocho se hace con el pie derecho. El tercer y cuarto ocho son iguales que el primero y el segundo ocho.
Requisitos: 1. El cuerpo debe estar completamente doblado hacia adelante y hacia atrás, y las piernas deben estar rectas. 2. La conexión de todo el movimiento debe ser unificada y coherente. Los primeros ocho tiempos: 1-2, da un paso con el pie izquierdo y levanta los brazos hacia los lados al mismo tiempo. 3-4 Doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y, al mismo tiempo, sostenga la parte exterior de la rodilla izquierda hacia adentro con la mano izquierda, levante el brazo derecho y mire hacia la izquierda. 5-6 vuelve a la posición de 1-2. 7-8 es lo mismo que 3-4, justo en la dirección opuesta. Los segundos ocho tiempos: 1-2 La parte superior del cuerpo se envuelve hacia adelante y el brazo izquierdo se deja caer por el frente derecho para sostener la rodilla izquierda (la boca del tigre está hacia adentro). La mano derecha sostiene la rodilla derecha (la boca del tigre está hacia adentro). 3-4 La parte superior del cuerpo se dobla hacia un lado y el brazo derecho se pasa por el frente izquierdo. Gire en la dirección, sostenga la parte exterior de la rodilla izquierda con la mano izquierda (la boca del tigre mirando hacia adentro). A la izquierda, doble la parte superior del cuerpo hacia atrás, deje caer el brazo derecho desde la espalda derecha para sostener la parte posterior del muslo derecho y sostenga la parte posterior del muslo izquierdo con la mano izquierda (ambas mandíbulas miran hacia afuera). la posición erguida. Los ochos tercero y cuarto son iguales que los ochos primero y segundo, pero en dirección opuesta.
Requisitos: El movimiento del círculo de la cintura debe ser coherente y la amplitud debe ser grande. ocho tiempos: 1- Levante la pierna izquierda y doble la rodilla, levante el brazo derecho hacia atrás (debajo del corazón del puño) y doble el brazo derecho formando un puño frente al pecho (detrás del corazón del puño). 2-Vuelve a la posición vertical. 3-Patea la pierna izquierda hacia adelante, levanta el brazo izquierdo hacia un lado y levanta el brazo derecho hacia adelante (con la palma hacia abajo es lo mismo que 1-3, pero usa la derecha). pierna 8- Agáchese ligeramente con las piernas derecha e izquierda, cruce los brazos frente a usted (palmas hacia atrás): 1 - Estire las piernas, patee la pierna izquierda a 45° y levante los brazos hacia abajo (palmas hacia atrás). 2-Agáchese ligeramente con las piernas izquierda y derecha, cruce los brazos hacia adelante (con las palmas hacia atrás). 3-Mantenga las piernas estiradas mientras patea la pierna izquierda hacia los lados y levanta los brazos hacia los lados. pero usa la pierna derecha. 6. Regresa a la posición vertical para el segundo tiempo. 8. Pero usa la pierna derecha igual que en los ocho tiempos primero y segundo.
Mantén la parte superior del cuerpo erguida. piernas estiradas al patear