? Accidentalmente miré mi teléfono y vi que muchas personas estaban revisando Momentos en las primeras horas de la mañana. Alguien en el grupo publicó "Primer lugar en el concurso nocturno". Según datos de encuestas, más de 300 millones de personas en mi país padecen trastornos del sueño y la incidencia de insomnio entre los adultos llega al 38,2%. Además, los nacidos en los años 90 y mayores de 60 años sienten que no duermen lo suficiente, y los adolescentes y niños mayores de 60 años sienten que duermen menos de 8 horas.
? De hecho, los datos son mucho más que eso. La palabra "insomnio" se ha convertido en un tema candente entre la gente de hoy. El hospital ahora cuenta con una clínica dedicada al "sueño". En los casos de asesoramiento psicológico, muchas personas presentan síntomas de insomnio.
? Solía sufrir de insomnio. Sufro de insomnio desde hace más de 20 años. No tengo problemas para dormir sin tomar pastillas para dormir todas las noches. Después, tomé más de 10 pastillas para dormir (la mayoría de las personas han estado durmiendo toda la vida) y todavía no podía conciliar el sueño. Las personas que nunca han tenido insomnio nunca conocerán el dolor del insomnio.
? Después de una noche de insomnio, me desperté al día siguiente luciendo al menos 10 años mayor de lo habitual, con la tez cetrina, ojeras y bolsas debajo de los ojos... sin mencionar el grave daño que a largo plazo El insomnio le había hecho a mi cuerpo. Simplemente pídale a Du Niang que conozca el daño específico y se sorprenderá incluso si no lo mira. Dijiste: También conozco los peligros del insomnio, ¡pero no puedo conciliar el sueño! Entonces, cuanto más no puedo dormir todas las noches, más miedo tengo de irme a dormir. Tan pronto como me acosté en la cama, pensé: ¿Vas a tener insomnio otra vez esta noche? Como resultado, cuanto más pensaba en ello, más no podía conciliar el sueño. Empezó de nuevo la noche siguiente, de ida y vuelta todos los días. ...
? ¿Existe alguna forma de deshacerse del insomnio? Por supuesto, escúchame despacio:
? Primero, haga más ejercicio. Cualquiera con conocimientos de medicina y psicología sabe que nuestros nervios autónomos se dividen en nervios simpáticos y nervios parasimpáticos. Los nervios simpáticos son responsables de la excitación y los nervios parasimpáticos son responsables de la tranquilidad. Se restringen y equilibran entre sí. Para decirlo de manera más simple, cuando el nervio simpático está trabajando, el nervio parasimpático está en reposo, y cuando el nervio parasimpático está en trabajo, el nervio simpático está en reposo, logrando así un estado de equilibrio mutuo.
? Entonces, la razón del insomnio es que los nervios simpáticos responsables de nuestra excitación siempre están trabajando, mientras que los nervios parasimpáticos responsables de la tranquilidad y el descanso siempre están descansando. ¿Cómo hacer que los nervios parasimpáticos empiecen a funcionar y los nervios simpáticos dejen de funcionar?
? Haga un poco de ejercicio adecuado antes de acostarse para excitar mucho el nervio simpático, ¡y luego el nervio parasimpático se hará cargo del trabajo de forma natural! Por ejemplo, una vida sexual armoniosa entre marido y mujer (esto es muy importante, la mayoría de los adultos sufren de insomnio y es provocado por la falta de armonía entre marido y mujer, ¿no lo crees? Reflexiona sobre ti mismo), abdominales, y a algunas personas les gustan las carreras divertidas y cosas por el estilo.
? En segundo lugar, comuníquese con la "gente". ¿Por qué puse "personas" entre comillas? Debido a que algunas personas realmente no pueden encontrar a nadie con quien comunicarse, ¿qué debemos hacer? Una de las mejores maneras es llevar un diario.
? La gente normal tiene sus propias emociones. No me digas que no estás de humor. La llamada "quietud interior" todavía está estancada, a menos que estés en estado vegetativo. Por ejemplo: presión laboral, educación de los niños, ser criticado por el líder hoy, pelear con mi novio hoy, demasiadas cosas desordenadas durante este período, etc. Todas estas emociones están reprimidas en nuestro interior, como un desastre.
? Lleva un diario: escríbelo, escribe lo que quieras. No necesitas palabras elegantes, frases bonitas ni ningún género. No es necesario pensar si los signos de puntuación son irregulares, si un lugar debe ser una coma o una pausa, o incluso malas palabras y malas palabras que normalmente no te atreves a maldecir. Puedes regañar a tu líder, maestro, vecino o amigo. Mientras te sientas cómodo, cuando termines de escribir, ¿esa palabra "cool"
? En tercer lugar, tiempo regular de trabajo y descanso. Haz un plan para ti mismo a qué hora irte a la cama por la noche y no mires tu teléfono antes de acostarte, porque el mundo en tu teléfono es muy emocionante: Moments, Weibo, Aauto, Tik Tok, Xiaohongshu... ................................................. ................ .................................. ...............entonces, guarda tu teléfono media hora antes de irte a la cama y pon un libro sobre la cama para leer.
? 4. El último punto es también el final (golpear la pizarra).
Acuéstate en tu cama y busca un lugar en el techo. Abre los ojos, cierra los ojos. Abre los ojos y mira ese lugar, luego cierra rápidamente los ojos y di "Nunca me quedaré dormido". Recuerde, ¡es "nunca", no "nunca"! ! ! Recuerde, ¡es "nunca", no "nunca"! ! ! Recuerde, ¡es "nunca", no "nunca"! ! ! (Diga cosas importantes tres veces)
? ¿Quieres preguntarme por qué? ¿principio? Esta es una teoría en psicología, que es la mente subconsciente. Nuestra mente subconsciente no puede entender palabras negativas, tales como: no no no no... Nos decimos "Nunca te duermas", y el mensaje que recibe la mente subconsciente es: "duérmete".
¿No me crees? Te pido que hagas una cosa ahora: ¡no pienses en el elefante rosa! ¡No puedes pensar en ese elefante rosa!
? ¿Cuál fue el resultado? Jaja, créeme? Entonces comienza esta noche y asegúrate de poder deshacerte del insomnio para siempre y tener un sueño como el de un bebé.
Chen Xin: Consejero psicológico nacional de segundo nivel, uno del primer grupo de consejeros psicológicos privados intermedios del país, estudiante de posgrado del Instituto de Psicología de la Academia China de Ciencias e hipnoterapeuta senior.