1. Lesiones causadas por competiciones intensas, sprints y tacleadas, es fácil provocar distensiones y fracturas en los músculos del muslo y la pantorrilla. Los cambios bruscos de postura, la torsión repentina, la aducción o abducción de la parte inferior de las piernas pueden causar daños a los ligamentos y huesos de las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
2. Las lesiones producidas por la acción indirecta del balón son más frecuentes en las extremidades inferiores. Por ejemplo, patear una pelota con la parte exterior del pie puede dañar fácilmente el ligamento talofibular anterior, que es la lesión más común del tobillo. Al jugar al fútbol con la parte interna del pie, debido a la flexión de la articulación de la rodilla, la pantorrilla gira y se abduce repentinamente debido a la acción del balón, lo que puede dañar fácilmente el ligamento colateral medial, el menisco y el ligamento cruzado anterior de la rodilla. articulación. Especialmente cuando estás "pie a pie" con el atleta de tu oponente.
Causas y métodos de prevención de las lesiones deportivas
1. Distensión muscular y de ligamentos
Factores internos: nivel de entrenamiento insuficiente, poca flexibilidad, fuerza y coordinación, y mala coordinación. estructura fisiológica.
Factores externos: Insuficientes actividades de preparación, mal lugar, temperatura y humedad, contenido de las clases e insuficiente nivel profesional de los entrenadores.
Prevención: Elegir entrenadores, sedes y recorridos adecuados, y ejercitarse y prepararse plena y gradualmente para actividades en condiciones climáticas normales.
Tratamiento: Las primeras 24 horas es la fase aguda.
Métodos: Dejar de hacer ejercicio, aplicar compresas frías, vendar y elevar la zona lesionada.
A partir de las 24 horas llega el periodo de recuperación: combinado con masajes, micromovimientos, rehabilitación o ejercicio reparador.
2. Esguinces articulares
Factores internos: dominio técnico deficiente, mala coordinación, fuerza muscular débil alrededor de las articulaciones, estructura fisiológica deficiente y fatiga que conduce a una fuerza física deficiente.
Factores externos: Actividades de preparación inadecuadas, lugar resbaladizo, uso inadecuado de equipos y entrenadores, contenido deficiente (movimientos rápidos, rotación excesiva y saltos).
Prevención: Esté bien preparado, comprenda el uso del equipo, proceda paso a paso, entrene o disminuya la velocidad usted mismo.
Tratamiento: Las primeras 24 horas es la fase aguda.
Métodos: Dejar de hacer ejercicio, aplicar compresas frías, vendar y elevar la zona lesionada.
A partir de las 24 horas llega el periodo de recuperación: combinado con masajes, micromovimientos, rehabilitación o ejercicio reparador.
Demacrado
Manifestaciones: escalofríos, sudoración, tez pálida o enrojecida, dolor de cabeza, mareos, debilidad y agotamiento.
Prevención: Los entrenadores o practicantes deben prestar atención al control del ejercicio.
Método de tratamiento: Abandonar el lugar caliente y quitarse el abrigo y la ropa mojada. Después de despertarse, aliméntelo lentamente con un poco de agua y observe atentamente. El paciente no deberá hacer más ejercicio ese día.
4. Fatiga por el ejercicio
Manifestaciones: palpitaciones, taquicardia, lenta recuperación de la presión arterial y del pulso tras el ejercicio, malestar visceral, hematuria, etc. Las personas tienen frío, sudan, están pálidas o enrojecidas, tienen dolores de cabeza, mareos, fatiga y agotamiento.
Causas: Métodos de entrenamiento incorrectos, entrenamiento no sistemático, gran cantidad de ejercicio, tiempo de entrenamiento prolongado, descanso insuficiente, etc.
Prevención: Establecer tiempos y planes de entrenamiento razonables, y prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso.
Tratamiento: Ajustar el plan y la cantidad de ejercicio, proceder paso a paso y realizar un entrenamiento sistemático y completo.
5. Impacto de la gravedad
Manifestaciones: mareos, ojos morados, sensación de malestar, tez pálida, manos y pies fríos o incluso desmayos en casos graves.
Causa: Suministro sanguíneo insuficiente a las extremidades inferiores durante el ejercicio, retorno venoso insuficiente durante el ejercicio estacionario repentino e isquemia e hipoxia cerebral que conducen a anemia cerebral.
Prevención: No dejar de hacer ejercicio inmediatamente después de un ejercicio de alta intensidad.
Método de tratamiento: Dejar al paciente tumbado, con los pies elevados y la cabeza más baja que los pies, y masajear desde la pantorrilla hasta el muslo.
6. Angina de pecho
Manifestación: La angina de pecho suele manifestarse como dolor en la pantorrilla y cólicos.
Motivo: hacer ejercicio frecuente en lugares fríos, beber bebidas frías, no hacer masajes de estiramiento y no beber agua salada agravarán la afección.
Prevención: Presta atención a elegir un buen ambiente para hacer ejercicio, estar completamente preparado para las actividades y disponer de un gimnasio interior con aire acondicionado.
Tratamiento: Descansar y permitir que el practicante vaya en un buen ambiente.
7. Síntomas del ictus: enfermedad cardiaca grave, funciones corporales afectadas, piel seca, enrojecida, caliente, pulso rápido y débil, respiración superficial, etc.
Tratamiento: Conscientemente: beber una cantidad adecuada de agua y quitarse el abrigo. Si vomita, no le dé alimentos líquidos y llame al hospital.
Inconsciente: pedir ayuda, dejarlo tumbado de lado, observar su respiración, poner cubitos de hielo en muñecas, tobillos, axilas y venas del cuello sin masajear.
8. Dolor abdominal durante el ejercicio
Causa 1: Congestión del hígado y del bazo, enfermedad abdominal crónica.
Causa 2: Espasmo de los músculos respiratorios (falta de preparación, baja permeabilidad pulmonar, movimiento y respiración descoordinados)
Causa 3: Espasmo gastrointestinal (comer en exceso antes del ejercicio, comer demasiada comida antes del ejercicio) ) (hacer ejercicio demasiado pronto o beber demasiada agua con el estómago vacío) Prevención: chequeo médico antes del ejercicio, organización razonable de la dieta de ejercicio, ejercicio 65, 438 + 0 horas antes y después de las comidas, no ayunar durante el ejercicio, y no beba demasiada agua.
Método de tratamiento: Disminuir la velocidad del ejercicio, respirar más profundamente, ajustar el ritmo respiratorio del ejercicio y presionar la zona dolorida con las manos. Si no funciona, deje de hacer ejercicio; tome antiespasmódicos orales (atropina, diez gotas de agua).
9. Fascitis plantar
Causa 1: Dolor provocado por la presión frecuente en la planta del pie. Las razones son rutinas inadecuadas, problemas con el calzado y una estructura fisiológica deficiente de los pies.
Causa 2: Precipitación de calcio en el calcáneo, fascitis plantar, hormigueo en los nervios.
Prevención: Actividades de preparación adecuadas (incluidas actividades de preparación del pie).
Tratamiento: Prestar atención a la relajación, descanso, masajes y baño caliente.
10. Osteítis de los sesamoideos
Causa: durante el ejercicio se ejerce una presión fuerte y repentina sobre los huesos sesamoideos, lo que provoca fracturas e inflamación.
Prevención: Elige calzado con amortiguación y utiliza fuerza de amortiguación para corregirlo.
11. Dolor en tendones y músculos de la pantorrilla
Causa: provocado por el levantamiento frecuente del talón.
Prevención: Estirar tendones y músculos de la pantorrilla antes y después del ejercicio puede prevenir lesiones y aliviar el dolor.
Tratamiento: Prestar atención a la relajación, descanso, masajes, lavados con agua caliente, estiramientos para ayudar a aliviar el dolor, etc.
12. Enfermedad de la válvula semilunar
Causa: La enfermedad de la válvula semilunar generalmente es causada por un movimiento y carrera excesivos de la articulación de la rodilla. La enfermedad de la válvula semilunar a menudo produce un sonido de "clic".
Prevención: Reducir el movimiento excesivo de la articulación de la rodilla y reducir los movimientos de impacto como girar y saltar.
Tratamiento: Prestar atención a la relajación, descanso, masajes y lavados con agua caliente.
13. Artritis y bursitis
Causa: Sobreentrenamiento.
Tratamiento: Reposo y acudir al médico. La osteoartritis es causada por el desgaste del cartílago, lo que provoca hinchazón y edema en las articulaciones. La artritis reumatoide es causada por una enfermedad del sistema inmunológico del cuerpo.
14. Distensión de los músculos lumbares
Causa: Método de ejercicio inadecuado (como que las piernas no se doblan durante los abdominales), lesión por fatiga causada por el afán de tener éxito en el ejercicio.
Prevención: aprende técnicas de movimiento correctas y no te apresures a lograr el éxito.
Tratamiento: Prestar atención a la relajación, descanso, masajes y baño caliente.
15. Enfermedad cervical
Causas: Métodos de ejercicio inadecuados (como no apoyar el cuello al hacer abdominales), movimiento excesivo del cuello, daño por fatiga.
Prevención: Aprenda técnicas correctas de ejercicio y no ejercite demasiado el cuello.
Tratamiento: Prestar atención a la relajación, descanso, masajes y baño caliente.
16. Periostitis tibial
Manifestación: El periostio y el hueso tibial se sienten desprendidos, provocando fatiga y dolor.
Causas: Métodos de ejercicio inadecuados, terreno irregular, desarrollo desequilibrado de los músculos de la pantorrilla y presión repentina.
Prevención: Aprender el método correcto de ejercicio (como por ejemplo: no saltar continuamente durante mucho tiempo, pedalear hacia arriba y hacia abajo).
Tratamiento: Prestar atención al ejercicio integral, relajación, descanso, masajes, lavados con agua caliente, ejercicios de estiramiento para reducir el dolor, etc.