Los ojos humanos descansan cuando ven de lejos; cuando ven de cerca, dependen del cristalino para ajustarse, es decir, el cristalino se engrosa y sobresale hacia adelante, y este cambio del cristalino es causado por la músculo ciliar del ojo que se consigue mediante contracción. Al leer y escribir, cuando los ojos están demasiado cerca del libro o del papel de escribir, el músculo ciliar estará contraído. Con el tiempo, los músculos ciliares se cansan demasiado y eventualmente pierden la flexibilidad para adaptarse. Al mirar objetos distantes, los músculos ciliares todavía se contraen, lo que dificulta ver con claridad y provoca miopía.
Al leer y escribir, la distancia entre los ojos y el libro o papel de escribir debe mantenerse en unos 33 centímetros, lo que favorece la contracción y relajación de los músculos ciliares y del cristalino, y los ojos están menos probabilidades de fatigarse.
En segundo lugar, se requiere una iluminación adecuada al leer por la noche.
Al leer por la noche, para obtener una iluminación razonable en el escritorio, la altura de la lámpara debe ajustarse de acuerdo con la potencia de la lámpara (bombilla) para que la iluminación en el escritorio alcance los 80 metros. velas (la distancia de iluminación de la fuente de luz es de 1 metro de vela aproximadamente 1 metro). Por ejemplo, para una lámpara incandescente de 40 vatios, la altura del tubo de la lámpara desde la mesa debe ser de 145 cm, para una lámpara incandescente de 30 vatios, 110 cm y para una lámpara incandescente de 20 vatios, 65 cm. , para una lámpara incandescente de 8 vatios debe ser de 55 cm. La altura de una bombilla incandescente de 60 vatios desde la mesa debe ser de 105 cm, una bombilla de 40 vatios debe ser de 60 cm, una bombilla de 25 vatios debe ser de 45 cm y una bombilla de 15 vatios debe ser de 25 cm.
La luz debe proceder del lado superior izquierdo del asiento para evitar sombras. También es necesario mantener las luces (bombillas) lo suficientemente brillantes y reemplazar las luces viejas después de un cierto período de uso.
En tercer lugar, no es recomendable leer mientras se camina o se va en bicicleta.
Caminar o andar en bicicleta puede ser contrario a la lectura y puede ser extremadamente perjudicial para la salud ocular. Debido a que al leer en un ambiente tembloroso, la luz se vuelve fuerte y débil, y la distancia entre los ojos y el libro cambia, esto requiere un ajuste de alta velocidad de los músculos ciliares y el cristalino. La fatiga no sólo conduce fácilmente a una mala visión, sino que las cosas que ven los ojos se mueven demasiado rápido y aparecen imágenes borrosas en la retina, lo que fácilmente puede causar mareos, incluso náuseas y vómitos.
Cuarto, no te acuestes a leer.
A algunas personas les gusta leer en la cama, lo cual es un mal hábito. Cuando lees en la cama, generalmente de lado, tus ojos tienden a entrecerrarse. Además, la luz no es buena y durante mucho tiempo, tus ojos se sentirán cansados y con el tiempo te dolerán. cambiar y formar miopía.
Además, cuando las personas se tumban en la cama, la actividad cerebral disminuye gradualmente y el sistema nervioso central entra lentamente en un estado de inhibición, lo que facilita conciliar el sueño. Sin embargo, la lectura requiere algunas actividades de pensamiento, lo que va en contra del estado fisiológico de estar acostado en la cama y puede causar fácilmente trastornos de la actividad neuronal y neurastenia.
En quinto lugar, prestar atención a la salud ocular.
Es muy beneficioso realizar ejercicios de estiramiento después de una hora de lectura o después de una clase. El método específico es mirar a lo lejos durante aproximadamente 3 minutos, luego cerrar los ojos durante aproximadamente 1 minuto y luego abrir bien los ojos y moverse hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Esto puede ajustar la función de los nervios oculares y descansar los músculos que regulan el cristalino, lo que es de gran beneficio para mantener una buena visión. Es mejor mirar los árboles y cultivos verdes desde la distancia, porque el verde no solo puede absorber los rayos ultravioleta que son dañinos para los ojos bajo una luz intensa, sino que también el sistema nervioso humano, la corteza cerebral y la retina tienen la mayor adaptabilidad al verde. lo que provocará daños en el cerebro y los ojos. Descanse lo suficiente.