La novena serie de elementos esenciales de acción de la radiogimnasia:
La novena serie de radiogimnasia produce una estimulación del ejercicio de intensidad moderada para el deportista, mejora la sensibilidad de cada articulación del cuerpo y Fortalece grandes grupos de músculos. Tiene un efecto positivo en la mejora de las funciones del sistema circulatorio, el sistema respiratorio y el sistema de conducción espiritual.
La novena serie de gimnasia retransmitida consta de 8 sesiones de gimnasia a mano alzada, con un tiempo total de 4 minutos, 45 segundos y 45 segundos. Se basa en los principios de "científico y simple, popular y práctico, adaptable a las condiciones locales y diversión física". Si bien mantiene las características de la gimnasia transmitida tradicional, también introduce movimientos básicos de deportes de moda como las artes marciales y las patadas de volante. , natación, boliche y danza moderna, destacando el estilo “sana, alegría, era”.
Sección de vista previa Quedarse quieto.
En la posición de preparado, párate con los pies erguidos, los brazos perpendiculares a los costados, levanta la cabeza y el pecho y mira hacia adelante. Cuando ordene quedarse quieto, cierre el puño medio cerrado.
Para el primer tiempo, baja con el pie izquierdo, levanta la pierna derecha, lleva las rodillas hacia adelante y levanta los dedos de los pies a 10-15 cm del suelo. Al mismo tiempo, balancea el brazo izquierdo. adelante hasta la línea media de su cuerpo y mueva el brazo derecho hacia atrás. El segundo tiempo tiene el mismo movimiento que el primero, pero en la dirección opuesta.
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Sección 1: Estiramientos (4×8).
Para el primer tiempo, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, separado a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados y gira la cabeza 90° hacia la izquierda.
Para el segundo tiempo, junta el pie derecho con el izquierdo, agáchate media sentadilla al mismo tiempo, dobla los brazos delante del pecho, sujeta el pecho y baja la cabeza.
En el tercer tiempo, extiende los brazos hacia los lados y levanta la cabeza y el pecho mientras miras hacia el frente.
En el cuarto tiempo, el brazo cae y regresa al costado del cuerpo.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Segunda Sección: Ejercicio de Expansión del Pecho (4×8)
Para el primer tiempo, da un paso adelante con el pie izquierdo y al mismo tiempo levanta los brazos hacia adelante para expandir tu pecho hacia un lado, cierre el puño y mantenga el centro del puño hacia adelante.
En el segundo tiempo, gira el cuerpo 90° hacia la derecha, cruza los brazos por delante del cuerpo y dobla los brazos hacia atrás para expandir el pecho.
En el tercer tiempo, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda. Al mismo tiempo, cruza los brazos por delante del cuerpo y expande el pecho hacia atrás.
En el cuarto tiempo, retrae el pie izquierdo para establecer una postura erguida, y al mismo tiempo levanta los brazos hacia adelante y regresa a los costados.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Sección 3: Patadas (4×8)
En el primer tiempo, balancea la pierna izquierda 45° hacia un lado. Al mismo tiempo, levanta ambos brazos hacia los lados con las palmas. mirando hacia abajo.
Para el segundo tiempo, junta las piernas, dobla las rodillas y haz media sentadilla. Al mismo tiempo, regresa los brazos a los costados. Para el tercer tiempo, patea la pierna izquierda hacia atrás, 10-. A 20 centímetros del suelo. Al mismo tiempo, mueva los brazos a través del dinero hacia un lado y levántelos, con las palmas una frente a la otra.
En el cuarto tiempo, cierra las manos y los pies y vuelve a la postura erguida.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Sección 4: Movimiento lateral (4×8)
Para el primer tiempo, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y, al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo plano con la palma hacia abajo, derecho Doble los brazos frente al pecho, con las palmas hacia abajo.
Para el segundo disparo, mantenga la parte inferior del cuerpo en la misma posición que en el primer disparo, mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia los lados a 45°, con la mano izquierda en la cadera y la mano derecha levantada, con la palma mirando hacia adentro.
En el tercer tiempo, combina tu pierna izquierda con tu pierna derecha, mientras te agachas y levantas el brazo izquierdo, con el brazo derecho pegado a tu costado.
En el cuarto tiempo, regresa a la postura erguida. Al mismo tiempo, regresa el brazo izquierdo al costado del cuerpo.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Sección 5: Movimiento de rotación del cuerpo (4×8)
Para el primer tiempo, coloca la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el hombro. Al mismo tiempo, eleva. ambos brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo.
Para el segundo tiempo, mantén la parte inferior de tu cuerpo en la misma posición que en el primer golpe, gira tu cuerpo 90° hacia la izquierda y, al mismo tiempo, choca tus manos dos veces frente a tu pecho.
En el tercer tiempo, gira la parte superior del cuerpo 180° hacia la derecha. Al mismo tiempo, extiende los brazos hasta que queden levantados hacia los lados, con las palmas hacia adentro.
En el cuarto tiempo, el pie izquierdo vuelve a la posición erguida. Al mismo tiempo, el cuerpo gira erguido y los brazos regresan a los lados del cuerpo.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Sección 6: Ejercicio para todo el cuerpo (4×8)
Para el primer tiempo, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, y mueva los brazos hacia los lados para hacia arriba con las palmas cruzadas. Frente a ti, mira tus manos.
Para el segundo tiempo, inclina el cuerpo hacia adelante, cruza los brazos frente a ti, con las palmas hacia adentro y mira tus manos.
Para el tercer tiempo, retraiga el pie izquierdo y forme una posición de media sentadilla con las manos en las rodillas, las articulaciones del codo hacia afuera y la cabeza hacia abajo, mirando hacia abajo, frente a usted.
En el cuarto tiempo, levántate y establece una postura recta.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en sentido contrario.
Sección 7: Movimiento de salto (4×8)
En el primer tiempo, salta en una estocada con el pie izquierdo al frente, mientras colocas las manos en las caderas, las articulaciones de los codos. hacia afuera y la boca del tigre hacia arriba.
En el segundo tiempo, salta a una posición recta.
En el tercer tiempo, salta en una estocada con el pie derecho al frente.
En el cuarto tiempo, salta a la posición vertical.
En el quinto tiempo, salta con los pies abiertos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las rodillas amortiguadas hacia los dedos de los pies. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo.
En el sexto tiempo, salta a la posición vertical.
Los tiempos 78 y 8 son los mismos que los de los tiempos 5 y 6.
Los ocho tiempos del segundo al cuarto son iguales que los primeros ocho tiempos.
Sección 8: Movimiento de arreglo (2×8)
De uno a cuatro tiempos, quédate quieto durante cuatro tiempos.
Vuelve a la postura de pie en el cuarto tiempo.
Durante cinco o seis tiempos, coloque el pie izquierdo hacia un lado, un poco más ancho que el ancho de los hombros, levante los brazos hacia los lados, levante la cabeza en un ángulo de 45° y mire hacia arriba y hacia abajo. frente a ti.
Durante siete u ocho tiempos, retrae el pie izquierdo y al mismo tiempo regresa los brazos a la posición vertical a los lados del cuerpo. Los segundos ocho tiempos son iguales a los primeros ocho tiempos. pero en dirección opuesta.