Palabras clave: jugadores de baloncesto; fuerza y calidad; entrenamiento
Breve análisis del entrenamiento de fuerza y calidad de los jugadores de baloncesto
Autor: Profesor Guía Turístico Li:
Resumen: Este artículo analiza el entrenamiento de fuerza de los jugadores de baloncesto desde los aspectos de la base teórica, la organización del entrenamiento, la selección del método de entrenamiento y los problemas existentes en el entrenamiento, con el objetivo de proporcionar una base teórica para el entrenamiento.
Palabras clave: jugadores de baloncesto; calidad de la fuerza; entrenamiento
1 Introducción
La calidad de la fuerza es la cualidad primaria de la condición física de los jugadores de baloncesto y juega un papel importante en el desarrollo de otras cualidades juega un papel importante y también es la base para que los deportistas dominen las habilidades deportivas y mejoren el rendimiento deportivo.
El entrenamiento de fuerza en baloncesto se refiere al entrenamiento que se centra en mejorar la calidad de la fuerza relacionada con las características técnicas específicas del baloncesto sobre la base del desarrollo integral de la calidad de la fuerza de los jugadores de baloncesto. La mejora de la calidad de la fuerza especial ayudará a promover la mejora de las cualidades técnicas, tácticas y otras cualidades físicas de los atletas y mejorará su capacidad de confrontación. Al mismo tiempo, desempeña un papel positivo en la prevención de lesiones deportivas, como las articulaciones y los músculos, y en el cultivo de la fuerte voluntad y el espíritu de lucha de los atletas. Por lo tanto, este artículo investiga y discute las bases teóricas, las disposiciones de entrenamiento, los métodos de entrenamiento y las cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento de fuerza y calidad específico del baloncesto, con el objetivo de proporcionar una referencia teórica para el entrenamiento de fuerza y calidad en el entrenamiento de baloncesto.
2 Objetos y métodos de investigación
2.1 Objetos de investigación
El tercer equipo de la especialidad de baloncesto 03 del Instituto de Educación Física de Harbin
2.2 Métodos de investigación
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2.2.1 Método de la literatura: consultar y recopilar una gran cantidad de información relevante para proporcionar una base teórica para esta investigación.
2.2.2 Observación: Sacar conclusiones relevantes a través de observaciones en entrenamientos y partidos de baloncesto.
2.2.3 Entrevistas a expertos: Consulta y entrevista a numerosos profesores, entrenadores y otros profesionales del baloncesto.
2.2.4 Análisis e inducción: Análisis e inducción de datos relevantes.
3 Resultados y análisis de la investigación
3.1 El importante papel de la fuerza y el entrenamiento de calidad en los jugadores de baloncesto
La tendencia de desarrollo del baloncesto se refleja en la creciente frecuencia de Contacto físico, que hace que quienes son físicamente fuertes y poderosos tomen la iniciativa y la ventaja en la batalla por el espacio y la tierra. Por tanto, los jugadores de baloncesto deben tener una buena fuerza y calidad para poder dar rienda suelta a sus habilidades técnicas y tácticas en partidos difíciles y de alta intensidad. La práctica del entrenamiento deportivo a largo plazo ha demostrado que si la calidad de la fuerza del atleta no puede alcanzar el nivel correspondiente, es imposible mejorar la capacidad funcional del atleta, realizar entrenamiento a gran escala y dominar técnicas deportivas razonables. Se puede decir que el nivel de calidad de la fuerza es el requisito previo y la condición para obtener un excelente rendimiento deportivo. Por lo tanto, la clave para los entrenadores es realizar un entrenamiento de fuerza de manera razonable y dominar las teorías y métodos básicos del entrenamiento moderno. La fuerza es diferente de la aptitud física. Es una cualidad física independiente y juega un papel importante en los deportes competitivos. En el baloncesto, el importante papel del entrenamiento de fuerza se puede demostrar a partir de los siguientes aspectos.
3.1.1 Desde el ángulo de ataque,
Las habilidades ofensivas se pueden resumir en movimiento, pase y recepción, regate, tiro, rebote y enfrentamiento físico. En un juego, bajo la estricta defensa y colisión del oponente, para completar una acción ofensiva efectiva, primero debes tener un buen poder explosivo en las piernas, para que las fibras musculares se contraigan rápidamente, generen un fuerte flujo de energía y hagan que el cuerpo habilidad para moverse con rapidez, coherencia y eficacia; en segundo lugar, la fuerza de las extremidades superiores, especialmente los antebrazos, dedos y muñecas, determina la calidad de los pases y tiros, especialmente los pases y tiros de larga distancia, y también la fuerza de la cintura y el abdomen; es el centro que conecta las extremidades superiores e inferiores, y la relación con la coordinación, flexibilidad y flexibilidad del cuerpo, tiene efectos obvios en la confrontación física, tiro en salto, esquivar oponentes, etc. Además, la fuerza de la articulación del arco del pie y la fuerza del ligamento de la articulación del tobillo son puntos de apoyo importantes para la ofensiva. Los factores anteriores determinan la excelente capacidad ofensiva de los jugadores de baloncesto.
3.1.2 Desde una perspectiva defensiva
Las habilidades defensivas se pueden resumir en movimiento, robo, bloqueo, rebote y enfrentamiento físico. Comparada con la iniciativa ofensiva, la defensa es relativamente pasiva. Determina las intenciones del atacante y sigue los movimientos del oponente. El cuerpo del defensor estará más tenso que el del oponente. Las piernas, la cintura y el abdomen consumirán más fuerza y la fuerza física disminuirá rápidamente.
La frase “cien millas y media noventa” se puede utilizar para describir el agotamiento físico y físico en los últimos minutos del partido. En la etapa final de un juego que implica un gran esfuerzo físico, la fuerza es la clave para determinar el resultado de un enfrentamiento.
3.1.3 Barreras para proteger los componentes frágiles
El baloncesto competitivo de alto nivel y ritmo rápido ha provocado muchas lesiones a los deportistas durante intensos enfrentamientos de larga duración. Las principales causas de las lesiones son la confrontación física frecuente, la tensión muscular y la fatiga, lo que lleva a un círculo vicioso de lesión, recuperación y nueva lesión para los atletas. Muchas personas en la industria han realizado investigaciones y análisis de seguimiento de las lesiones deportivas de los atletas. Los resultados muestran que las lesiones de los jugadores de baloncesto ocurren principalmente en las articulaciones del tobillo, las rodillas, los músculos de las piernas, la cintura, las articulaciones de los hombros, los dedos y las muñecas, y también son comunes las lesiones en los dedos de los pies. Por tanto, es necesario fortalecer el entrenamiento de la potencia explosiva y la resistencia de los músculos. Mediante un entrenamiento científico a largo plazo, podemos mejorar la capacidad de estiramiento de las fibras musculares, la elasticidad de los ligamentos y la resistencia de los ligamentos musculares, y optimizar la combinación de fibras musculares. , mejora la eficiencia del trabajo y reduce el dolor de las articulaciones y las partes débiles.
3.2 Características del entrenamiento de fuerza para jugadores de baloncesto
3.2.1 Potencia máxima
La potencia máxima se refiere a la contracción voluntaria máxima de los músculos. se puede ejercer; los principales factores que afectan la fuerza máxima son: (1) la cantidad de fibras musculares blancas (2) el tamaño del área transversal fisiológica del músculo (3) el músculo supera la resistencia y entra; la longitud inicial de la fibra muscular; (4) la regulación de la función del sistema nervioso.
Potencia rápida
La potencia rápida se refiere a la capacidad de ejercer fuerza muscular en el menor tiempo (15 ms). Dado que la potencia de velocidad es una cualidad de fuerza especial que combina la calidad de velocidad y la calidad de fuerza, y tiene las características integrales de velocidad y fuerza, los principales factores que afectan la potencia de velocidad son: (1) el desarrollo de la calidad de velocidad (2) el desarrollo de la fuerza; y calidad.
Fuerza de resistencia
La resistencia de fuerza se refiere a la capacidad de los músculos del cuerpo para seguir trabajando. Depende principalmente de la capacidad aeróbica, su desarrollo depende no sólo del desarrollo de la fuerza muscular, sino también de la mejora de la circulación sanguínea, la función del sistema respiratorio y la capacidad metabólica aeróbica para satisfacer el aporte de oxígeno y energía que requieren los músculos para trabajar durante un largo tiempo. tiempo.
3.3 Los jugadores de baloncesto deben seguir los principios del entrenamiento de fuerza y calidad.
El entrenamiento de fuerza del baloncesto debe ajustarse a las características de fuerza del baloncesto. Durante el proceso de entrenamiento, el contenido del entrenamiento de fuerza debe organizarse razonablemente y se deben seleccionar medios y métodos efectivos de acuerdo con diferentes objetos, diferentes niveles de entrenamiento, diferentes períodos de entrenamiento y diferentes tareas de entrenamiento. La organización del entrenamiento de fuerza debe seguir los siguientes puntos:
3.3.1 Principio de desarrollo integral
En el proceso de crecimiento de los jugadores de baloncesto, es crucial consolidar las bases de la aptitud física. . En particular, cada grupo de músculos responsable de deportes especiales debe someterse a un entrenamiento de fuerza suficiente para que los músculos de cada parte del atleta puedan ejercitarse y sentar una buena base para el entrenamiento técnico especial. Al mismo tiempo, el desarrollo integral de los músculos no sólo puede reducir las lesiones deportivas, sino que también desempeña un papel en la regulación del estado funcional del sistema nervioso central durante el entrenamiento técnico.
3.3.2 ***Principio de la misma acción
Cuando los jugadores de baloncesto realizan un entrenamiento de fuerza, deben intentar hacer trabajar los grupos de músculos del movimiento, los grupos de músculos de la coordinación y los grupos de músculos antagonistas. de manera consistente con movimientos específicos para obtener resultados óptimos del entrenamiento. Combinando el desarrollo de la calidad de la fuerza con la mejora de los movimientos técnicos del baloncesto y la mejora funcional, mientras se desarrolla la calidad de la fuerza, no solo mejora la capacidad de coordinación del trabajo muscular, sino que también mejora la tecnología, de modo que el entrenamiento forma un sistema general coordinado.
Principios del entrenamiento sistemático
El plan de entrenamiento de fuerza y calidad para jugadores de baloncesto tiene un fuerte carácter escalonado. Generalmente dividido en: etapa básica (entrenamiento general de 3 a 6 semanas); etapa de aumento a alta intensidad (período de entrenamiento de invierno de 1 a 3 meses); etapa de desarrollo de resistencia muscular (etapa de mantenimiento de fuerza de 2 a 4 meses) (antes 65438+); competencia) 0 ~ 3 semanas); etapa final (aproximadamente una semana después de la competencia). En resumen, los objetivos, el contenido y los métodos de un programa de entrenamiento de fuerza deben seguir cambiando a lo largo de las distintas fases del entrenamiento a lo largo del año.
3.4 Métodos de entrenamiento de fuerza y calidad para jugadores de baloncesto
3.4.1 Métodos de entrenamiento más utilizados
(1) Método de carga máxima. Utiliza principalmente peso pesado para entrenar, es decir, del 90% al 100% de la carga máxima para 1 o 2 series de ejercicios. Realiza de 8 a 10 series de ejercicios, que bien pueden desarrollar la fuerza máxima.
(2) Método de entrenamiento piramidal.
Incluso si se aumenta el peso hasta el límite, la intensidad del entrenamiento puede aumentar rápidamente.
3.4.2 Métodos de entrenamiento de fuerza rápida utilizados habitualmente
(1) Método de entrenamiento con cargas pesadas. Chen Xianliang cree que este método de entrenamiento no solo puede mejorar la fuerza máxima, sino también aumentar la intensidad de los impulsos del sistema nervioso central en altas frecuencias y puede maximizar la activación de las unidades motoras para lograr objetivos y sincronizar actividades tanto como sea posible.
(2) Método de entrenamiento con cargas pequeñas y medias. Generalmente, este método también puede hacer que los músculos se contraigan rápidamente, pero la intensidad de estimulación producida por este método puede no ser suficiente para inducir impulsos nerviosos para completar todas las unidades del ataque epiléptico. Por lo tanto, el entrenamiento con cargas pesadas es mejor que los métodos de entrenamiento con cargas pequeñas y medianas, pero el entrenamiento de fuerza es un buen complemento al entrenamiento con cargas pequeñas y medianas.
(3) Método de entrenamiento sustancial. Se puede aumentar la distancia que utilizan los atletas para realizar sus movimientos mejorando las técnicas de movimiento durante el entrenamiento y desarrollando la flexibilidad de las articulaciones en varias partes del cuerpo.
(4) Extraordinario método de entrenamiento. Es decir, los músculos primero experimentan una rápida contracción excéntrica y luego una contracción concéntrica explosivamente completa, lo que tiene un efecto de entrenamiento único e incomparable para mejorar la capacidad de apoyo y la fuerza rápida del atleta.
3.4.3 Entrenamiento de fuerza de piernas y capacidad de salto
(65438+
(2) La carga máxima del 40~50% de la barra es en suave suelo o alfombra Haz de 8 a 12 sentadillas durante 4 a 6 series. Salta rápidamente y mantén los tobillos rectos.
(3) Haz saltos de pierna con una barra al 40-50 % de la carga máxima. /p >
(4) Hacer sentadillas con una sola pierna con las manos desnudas o con pesas
(5) Varios saltos continuos y saltos de varios niveles con un pie o ambos pies. p>Además, el poder explosivo de las plantas de los pies, las articulaciones de los tobillos y los músculos de las pantorrillas también es importante para la capacidad de salto del jugador de baloncesto. Puede levantar objetos pesados y saltar vallas con peso (95%).
3.4.4. Desarrollar la fuerza de la cintura y el abdomen.
(1) Acuéstese boca arriba y haga abdominales en una pendiente; "Yuanbao" para tensar el abdomen (tocar la espalda con las manos); acuéstese boca arriba y sostenga los tobillos de su pareja con las manos para tensar el abdomen. Acción de elevación de la pierna (la pareja empuja hacia abajo la pierna levantada por las manos del practicante); acuéstese boca abajo "desde ambos extremos" (intente arquearse desde la espalda)
(2) Salte verticalmente sobre la cabeza del caballo, cuelgue las extremidades inferiores de la cabeza del caballo y levante las piernas formando un arco inverso. forma
(3) En la barra horizontal, cuelga los brazos, aprieta el abdomen, levanta las piernas en un ángulo de 90 grados y mantén la posición durante 4 a 5 segundos. (4) Sostenga la barra a lo ancho y levante el brazo recto; haga un arranque alto con una barra de 40 a 50 kg.
(5) Sujete la barra sobre los hombros e inclínese hacia adelante (no se encorve). espalda) ); sujeta la barra sobre tus hombros y haz un giro, con los pies ligeramente más anchos que los hombros y las rodillas estiradas
(6) Lanza el balón medicinal detrás de tu cabeza
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3.4.5 Desarrolla los grupos musculares de tus dedos, muñecas y brazos
(1) Abre las manos con fuerza, y se requiere que la velocidad sea rápida, de 15″ a 30″ ; abra los dedos y apriete la muñeca con fuerza, alta velocidad, 15 "a 30".
(2) Las dos personas sujetan firmemente un extremo del bastón y lo giran entre sí. /p>
(3) Pasar la pelota sólida /p>
(4) Siéntate en el suelo y pasa la pelota con ambas manos
(5) Sujeta la mancuerna y haz movimientos de muñeca. ejercicios de volteo
(6) Atrapar el lanzamiento de peso Agarre el lanzamiento de peso con los dedos y las palmas hacia abajo, suéltelo mientras levanta la pelota con el codo y atrape el lanzamiento de peso con la otra mano cuando la pelota. caídas
3.5 Cuestiones a las que se debe prestar atención en el entrenamiento de fuerza y calidad de los jugadores de baloncesto
p>3.5.1 Los métodos y métodos de entrenamiento de fuerza deben combinarse estrechamente con las características. de movimientos especiales. Preste atención a ejercicios dinámicos; combine velocidad, salto, agilidad y habilidades de baloncesto para convertir la fuerza en vitalidad.
3.5.2 El entrenamiento de fuerza debe prestar atención a una combinación de arreglos concentrados y descentralizados. Evite la sobrecarga local, preste atención al desarrollo equilibrado de los grupos de músculos grandes y pequeños y tenga en cuenta las características, la edad, el sexo y el nivel de entrenamiento de los atletas. Haga arreglos específicos y razonables. 3 Preste atención a la seguridad durante el entrenamiento de fuerza para evitar accidentes con lesiones. Debes estar completamente preparado antes de realizar ejercicios con pesas. Durante el entrenamiento, debes concentrarte en dominar los métodos y elementos básicos de movimiento correctos, avanzar paso a paso y fortalecer la protección. El entrenamiento de fuerza no debe realizarse estando fatigado.
3.5.4 El entrenamiento de fuerza debe realizarse con regularidad y prestar atención a los intervalos de entrenamiento. La fuerza aumenta rápidamente y disminuye rápidamente después de dejar de entrenar.
Organice de 1 a 2 veces de entrenamiento de fuerza por semana para mantener la calidad de la fuerza; organice de 2 a 3 veces de entrenamiento de fuerza por semana para aumentar la calidad de la fuerza; organice de 3 a 4 veces de entrenamiento de fuerza por semana para aumentar significativamente la calidad de la fuerza. El "entrenamiento con sobrecarga" se puede utilizar para obtener una recuperación excesiva y lograr el objetivo de un rápido desarrollo de la fuerza.
3.5.5 En el entrenamiento de fuerza se debe prestar atención al orden en el que se organizan los contactos con la velocidad y la fuerza antes de los ejercicios de fuerza y resistencia.
3.5.6 Después del entrenamiento de fuerza se debe prestar especial atención a relajar los músculos. Después del entrenamiento de fuerza, los músculos se sentirán doloridos e hinchados, lo que refleja el engrosamiento de las fibras musculares y hace inevitable un aumento de fuerza. Sin embargo, se deben tomar medidas activas para eliminar la hinchazón muscular para reducir el consumo de energía y mantener mejor la elasticidad muscular. Durante el entrenamiento, los músculos de diferentes partes del cuerpo deben intercalarse alternativamente y, al mismo tiempo, se debe prestar atención a la organización de ejercicios de relajación. Después del entrenamiento se deben tomar las medidas de recuperación necesarias como masajes y duchas para cultivar el hábito de la autorrelajación entre los deportistas.
4 Conclusiones y Sugerencias
4.1 La calidad del entrenamiento de fuerza de los jugadores de baloncesto ocupa una posición sumamente importante en diversas cualidades físicas, siendo la base para el desarrollo de la velocidad, el salto, la flexibilidad y la fuerza. coordinación e influir directamente en el rendimiento y la mejora de alto nivel de los jugadores de baloncesto. Dominar y aplicar científicamente los métodos y medios del entrenamiento de fuerza y calidad es la clave para mejorar la fuerza y calidad de los jugadores de baloncesto.
4.2 Preste atención a fortalecer el entrenamiento de fuerza de los principales grupos musculares y de los grupos musculares activos de los jugadores de baloncesto, y desarrolle continuamente la fuerza de todos los aspectos del cuerpo.
4.3 De acuerdo con los requerimientos profesionales del entrenamiento de fuerza, utilizar diferentes métodos de entrenamiento y cargas para las diferentes partes del cuerpo, enfatizando el desarrollo integral y coordinado.
5 Referencias
[1] Sobre el entrenamiento de fuerza de los jugadores de baloncesto [J] Revista del Instituto de Educación Física de Jilin 1999 Vol.15 Número 2.
[2] Sobre el entrenamiento de fuerza de los jugadores de baloncesto [J], Revista del Instituto de Educación Física. Volumen 65438 + 9 de enero de 2002
[3] Análisis y discusión sobre entrenamiento especial de fuerza y calidad para jugadores de baloncesto [J] Hubei Sports Science Journal, junio de 2003, Volumen 22, Número 2
[4] Investigación sobre la calidad de la fuerza y el entrenamiento de los jugadores de baloncesto [J] Revista del Instituto de Educación Física de Wuhan, Volumen 36, Número 6, noviembre de 2002
[5] Efectos del entrenamiento de fuerza en el baloncesto jugadores Resumen de factores [J] Revista del Instituto de Educación Física de Wuhan, febrero de 2005
Gracias
Gracias al Instituto de Educación Física de Harbin por capacitarme durante los últimos cuatro años, y gracias a los administradores de la biblioteca, la sala de lectura electrónica y la sala de literatura por su ayuda con mi tesis y, finalmente, me gustaría agradecer al profesor Pan Guizhi por su orientación en mi tesis.