1. Elevaciones de talones con carga, como su nombre indica, combina el levantamiento de objetos pesados y las habilidades personales. Los dos primeros grupos son de 20 cada uno y el último grupo es de 25 a 30. Cuando subes y levantas el talón, explotará. Levántalo rápidamente, mantenlo en el punto más alto durante 1 o 2 segundos y luego cae lentamente y no podrás soltarlo por un tiempo.
2. Saltos de rana de arena, 30 por grupo, 30 metros de ida y vuelta en terreno llano, hacer tres grupos.
3. Para las sentadillas con carga, según la capacidad personal, levanta la barra y haz sentadillas, igual que levantas los talones, subiendo rápidamente y bajando lentamente. Una cosa es decir que la cintura debe estar recta. . Los dos primeros grupos tienen 10 cada uno y el tercer grupo tiene entre 13 y 15. Si puedes hacerlo sin moverte, debes prestar atención a la seguridad y hacer lo que puedas.