En comparación con otros bailes comunes, el baile hip-hop requiere entrenamiento muscular y apoyo de fuerza. Al practicar el baile, un poco de entrenamiento no es suficiente. Los siguientes son los métodos y técnicas que he recopilado para ti sobre el desarrollo muscular del hip-hop. ¡Espero que te guste!
Pasos/métodos del baile hip-hop
1. Prueba de fuerza:
Antes de empezar a formular un plan de ejercicios, cuando quieras modificar el entrenamiento. plan, primero debes hacer una prueba de fuerza para conocer tu cuerpo. Primero seleccione elementos para desarrollar un plan de ejercicios y luego pruébelo. El propósito de la prueba es comprender sus propios límites, usar el límite de 40-60 como intensidad de un solo grupo y usar una cierta cantidad de grupos como cantidad total de ejercicio cada vez. Insista en hacer ejercicio con regularidad, realice pruebas de fuerza todos los meses y ajuste el plan.
2. Músculos del pecho:
En primer lugar, si puedes hacer más de 50 flexiones estándar a la vez, te sugiero que vayas al gimnasio para aumentar tus músculos. practicando press de banca con barra y aperturas con mancuernas. Si tu límite está por debajo de 50 repeticiones, las flexiones siguen siendo muy efectivas por el momento: tu límite es 40-60, 5 series al día, con 120 segundos entre series.
Consejo: Observar estrictamente los intervalos es garantía de fuerza. Si desea ejercitar los músculos del pecho tanto como sea posible, puede acortar lentamente la distancia entre sus manos en el suelo y debe hacer ejercicio todos los días.
3. Músculo deltoides:
Es tu hombro. Lo que necesitas son mancuernas o puedes utilizar una botella de bebida llena de agua de 1,25 a 2,5 litros.
Ejercicio: Sujeta una mancuerna en cada mano, e intenta estirar los brazos a ambos lados del cuerpo sin extenderlos del todo. Los brazos deben estar en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Levante rápidamente la mancuerna hacia arriba hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados con la dirección del cuerpo y luego regrésela lentamente a la posición original. Lo mejor es fijar el número de ejercicios individuales en 10, elegir su propio peso y utilizar el límite de aproximadamente 20 como carga de ejercicio. Haz 8 series de cada ejercicio con intervalos de 65.438.
Consejo: También es necesario respetar estrictamente los intervalos. El punto clave de la acción es moverse rápido en el escenario y desacelerar fuera del escenario. No te desanimes por la pequeña importancia de tu propio uso. Cuando puedo presionar 90 kg en press de banca, solo uso menos de 4 kg para practicar esta mancuerna.
4. Tríceps:
Ejercicios para los músculos laterales del brazo: Sujeta una mancuerna en cada mano, alcanza detrás de la cabeza, levanta la mancuerna hacia arriba, usa 15 en grupo, elige el límite Utilice un peso de aproximadamente 25 como carga de ejercicio y haga 4-5 grupos cada vez con un intervalo de 180 segundos.
Consejos de ejercicio diario: Es mejor utilizarlo junto con otros métodos de ejercicio.
5. Bíceps:
Los músculos de la parte interna de la parte superior del brazo han sido bellamente entrenados: sostenga una mancuerna en cada mano, mantenga los brazos cerca del cuerpo, mantenga la Mantenga la parte superior de los brazos quieta y levante los antebrazos. Tome 10 como grupo y elija un peso de aproximadamente 20 como carga de ejercicio. Ejercita 6 grupos con 90 segundos entre cada ejercicio, todos los días.
Consejo: Al realizar los movimientos, mantenga la parte superior de los brazos cerca de los lados del cuerpo y el cuerpo debe estar erguido. No sacudas e intenta relajar las muñecas para poder sujetar las mancuernas o no.
6. Músculos abdominales:
En pocas palabras, es tu estómago.
Ejercicio 1: Acuéstese boca arriba, coloque la pantorrilla sobre un taburete o una cama pequeña, de modo que el muslo y la pantorrilla formen básicamente un ángulo de 90 grados, y rápida y repetidamente mire hacia las rodillas. Haz 3-4 grupos todos los días, haz tu límite en cada grupo y descansa 120 segundos entre grupos.
Método 2: Acuéstese boca arriba, estire rápidamente las piernas hacia arriba y levántelas perpendiculares al cuerpo, y luego bájelas lentamente (10 segundos). Haz 15 en cada grupo, comenzando con 3 grupos por día. Una vez que te acostumbres, aumenta el número de grupos a 6 grupos.
Consejos: Para el segundo ejercicio, lo mejor es agarrar algo de la nuca (no el pelo). Los músculos abdominales no son músculos esqueléticos y deben entrenarse todos los días. Entrenamiento básico, incluido el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento del equilibrio y la coordinación [incluido el entrenamiento de control, equilibrio y resistencia.
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