1. Ajustar la estructura de la dieta
1. Regla de las tres comidas: desayunar, almorzar y cenar a horas fijas y terminar la cena antes de las 19 horas, lo que puede reducir el consumo. deseo de comer bocadillos.
2. Concéntrate: Debes concentrarte en comer para sentirte lleno y negarte a ver series de televisión o jugar en tu teléfono móvil.
3. Beba más agua: la cantidad diaria de agua no debe ser inferior a 2000 ml, especialmente 200 ~ 300 ml 30 minutos antes de las comidas, lo que puede reducir el hambre y promover el metabolismo.
4. Cocción sencilla: No se recomienda cocinar de forma sencilla como al vapor, guisado, hervido y en ensalada fría.
2. Cambiar la mala postura
1. Enderezar la cintura y tensar el abdomen: Acostarse medio acostado o reclinado en una silla puede provocar fácilmente que se acumule grasa en el estómago, provocando obesidad abdominal. . Siempre debe mantener una cintura recta y una postura abdominal todos los días, lo que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales y reducir la circunferencia de la cintura.
2. Reducir estar sentado durante mucho tiempo: No permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Levántese y muévase durante 5 a 10 minutos cada media hora.
3. Caminar correctamente: Al caminar es necesario levantar la cabeza y el pecho, mirar hacia adelante, apuntar los dedos de los pies hacia adelante, mantener el cuerpo relajado y dar un paso hacia adelante.
4. Corrige tu postura de pie: Al estar de pie, tu barbilla debe estar ligeramente retraída, tu abdomen debe estar ligeramente tenso y tu centro de gravedad debe estar ligeramente hacia adelante.
3. Ejercicio moderado
1. Ejercicio aeróbico: como correr, saltar la cuerda, levantar las piernas, andar en bicicleta y saltar la cuerda, etc., cada vez debe durar más de 30 minutos. y 4 días a la semana ~5 veces, puede promover el consumo de grasas.
2. Entrenamiento de fuerza: como soporte en plancha, abdominales, puentes de glúteos, etc., pueden aumentar la fuerza muscular, mejorar la calidad muscular, consumir más calorías durante el ejercicio, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar grasas. .
4. Selesai
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