1. Comprenda las razones por las que está distraído y distraído. En tu estudio o trabajo habitual, presta atención (no lo hagas deliberadamente) a todo el proceso de tu estudio o trabajo. Cuando estés distraído o distraído, anota (puedes llevar contigo una pequeña libreta o usar tu teléfono si no tienes uno): ¿De dónde se desvió tu mente? ¿Qué causa tu falta de atención (desencadenante)? ¿Qué te distrajo (es decir, qué te distrajo: la comida, alguien, etc.)?
Cuando observas y registras durante un período de tiempo, básicamente puedes resolverlo. hace que usted pierda la concentración y se distraiga. En este momento, debes hacer un esfuerzo consciente para cambiar las cosas que te importan. Cuando te encuentras atrapado en un determinado patrón de pensamiento, o "tentado" por objetos o cosas irrelevantes, tienes que detenerte a tiempo e intentar reemplazarlo con algo en lo que quieras concentrarte.
Puede que al principio te cueste, pero cuanto más lo haces, más fácil se vuelve. Si haces esto durante mucho tiempo, incluso si eres una persona que se distrae fácilmente, podrás volver rápidamente al tema.
2. Garantizar un sueño adecuado. Esto es algo que digo una y otra vez porque dormir es muy importante. Dormir lo suficiente puede mantener el cerebro lleno de energía, lo que facilita la concentración en el estudio y el trabajo. Por lo tanto, trate de dedicar su tiempo durante el día a estudiar o trabajar y mejorar la eficiencia de la unidad de tiempo. No se quede despierto hasta tarde, no se canse tanto como para quedarse aturdido todo el día y duerma bien cuando lo desee. es hora de dormir.
Desafortunadamente, la mayoría de los jóvenes ahora tienen el problema de no dormir lo suficiente. Este es un fenómeno particularmente grave y merece atención. Como es un mal hábito, hay que cambiarlo. Comience por crear un nuevo horario de sueño para usted y luego cúmplalo (¡no hagas excepciones, especialmente al principio)!
En primer lugar, establezca una hora más tardía para acostarse, como las 11 p. m. (puede hacer una mesa y colocarla en un lugar visible, marcar √ cuando termine una tarea y marcar X si no ha terminado). it), y luego al menos apagar las computadoras, teléfonos móviles y otros productos electrónicos 30 minutos antes de acostarse. Póngase un despertador por la mañana (si es el tipo de persona que apaga el despertador y continúa durmiendo, aleje el despertador) y trate de dormir al menos 7-8 horas; debes levantarte temprano en la mañana, debes acostarte temprano en la noche. Mientras haga esto en serio, descubrirá que tiene más energía y que su estado mental, incluida su condición física, mejorará cada vez más en aproximadamente 1 a 2 semanas, e incluso podrá levantarse por la mañana sin descanso. despertador.
3. Establecer objetivos claros. Para concentrarse, es muy útil tener metas claras porque las metas específicas pueden producir resultados específicos, es decir, las metas están orientadas a resultados. El punto específico es: solo cuando sepas claramente lo que vas a hacer a continuación, tu cerebro estará preparado de antemano, ajustará tu estado y mentalidad y afrontará lo que vas a hacer a continuación.
Sin embargo, cabe destacar que este objetivo no puede ser un objetivo a largo plazo (si lo es, hay que subdividirlo), y su intervalo de tiempo debe ser el adecuado, porque nuestra concentración variará con el tiempo. Flojo y debilitado.
Si tu plan de objetivos es simplemente “¿Qué voy a hacer hoy?” y no tienes una idea clara de qué voy a hacer por la mañana o qué voy a hacer vas a hacer en la próxima hora, tu atención puede estar enfocada inicialmente, pero no por mucho tiempo. Después de una hora o incluso más de media hora, su atención puede comenzar a divagar e incluso puede sentirse somnoliento. Por lo tanto, debes dividir tus objetivos en partes pequeñas y utilizar un período de tiempo específico para completarlas, de modo que sea más fácil concentrar tu atención. Cuando haya completado el objetivo pequeño y pase al siguiente objetivo pequeño, podrá descansar de tres a cinco minutos y ponerse de pie para realizar actividades sencillas.
4. Práctica de meditación.
Muchas personas han prestado atención y estudiado la meditación, porque la meditación es realmente beneficiosa para nuestro estudio, trabajo, vida y muchos otros aspectos. Mantenerse enfocado es uno de los beneficios. ¿Por qué dices eso? Debido a que la meditación puede aumentar nuestra percepción y capacidad de concentrarnos en cualquier cosa, cuando meditamos, en términos de atención, nos entrena para concentrarnos mejor en nuestros propios cuerpos en lugar de otras cosas y cosas.
Puedes dedicar una determinada cantidad de tiempo a meditar todos los días. Generalmente tendrás algo de tiempo por la mañana, tarde y noche. Se pueden encontrar métodos de meditación específicos e información introductoria en línea. Encuentra tiempo para meditar todos los días durante 20 minutos o media hora, y si persistes durante un tiempo, ganarás mucho. Para la mayoría de los trabajadores de oficina o estudiantes, es posible que no tengan ese tiempo, y eso está bien. Puedes hacer una meditación relativamente simple y corta. Cinco o seis minutos también pueden darte un breve descanso y ayudarte a reajustarte.
5. Sigue haciendo ejercicio. El ejercicio es algo asombroso. En la superficie, es tu cuerpo el que se mueve, pero ¿alguna vez has notado que cuando estás de mal humor, te sientes mucho mejor después de hacer ejercicio por un tiempo o cuando estás ansioso, corriendo un rato o jugando baloncesto? o algo así, tu ansiedad, tensión, preocupación pronto desaparecerán. Por eso, el ejercicio tiene efectos sorprendentes, que incluyen mejorar el estado de ánimo y la concentración, reducir la ansiedad y la preocupación, y más.
Dedica algo de tiempo a hacer ejercicio todos los días (el ejercicio al aire libre es mejor), unas pocas docenas de minutos es tiempo suficiente. Además, el cuerpo es la capital de la revolución y se puede decir que el ejercicio es multifacético.
Los cinco puntos anteriores son formas de ajustar el sistema o practicar la concentración. También es muy útil compartir contigo algunos consejos específicos~
① Transformación local. Si estás estudiando o trabajando en un lugar ruidoso, o algo a tu alrededor te llama la atención, muévete a un lugar relativamente tranquilo y que no te distraiga.
(2) Cuando te llame la atención algo concreto (algo que se pueda solucionar en unos minutos), resuélvelo inmediatamente. Por ejemplo, si tienes sueño o sueño, levántate y muévete, lávate la cara o prepárate una taza de café, si tienes hambre y has estado pensando en comer algo, come algo inmediatamente;
(3)Relojes Schulte y otros ejercicios para concentrarse. Por ejemplo, en el software de entrenamiento de memoria de lectura rápida de Intel, estos ejercicios son muy útiles para entrenar la concentración, como la meditación y el control de la respiración, la percepción general, la expansión de la visión, el reloj Schulte, el cambio de enfoque, el entrenamiento de lectura flash, etc. Los ejercicios de este software son el desarrollo de todo el cerebro, lo que es de gran ayuda para nuestra capacidad de lectura, atención, memoria, observación y capacidad de pensamiento. Los amigos que lo necesiten y estén interesados pueden obtener más información.
(4) Cuando escuchas conferencias o hablas con gente, tienes problemas para concentrarte. Puedes centrar tus ojos y oídos en él e ignorar a las personas y el entorno que te rodea.
⑤La combinación de varios movimientos también ayuda a la concentración. Por ejemplo, cuando escucha una conferencia, puede tomar notas mientras escucha y mover las manos, los ojos y los oídos, lo que puede suprimir fácilmente la fatiga, concentrarse y mejorar la capacidad de memoria.
6. Presta atención a descansar a tiempo. A veces, la forma de reenfocarse es tomar un descanso, ya sea que la tarea deba completarse o no. Si se da algo de tiempo para relajarse y restablecerse (lavarse la cara, moverse y saltar), le resultará más fácil volver a concentrarse.