Diagrama desglosado del estilo mariposa
Diagrama desglosado del estilo mariposa. Con sus movimientos elegantes, se ha convertido en el movimiento favorito entre los nadadores. No es difícil una vez que dominas las habilidades. Echemos un vistazo al desglose de los golpes de mariposa. Espero que sea útil. Ilustración del desglose de los movimientos del brazo en estilo mariposa 1
1. Ilustración de los fundamentos de los movimientos del brazo en estilo mariposa
Entrar al agua
El codo está ligeramente flexionado, ligeramente más alto que el antebrazo, con la palma hacia abajo y la palma de la mano Ingrese al agua en un ángulo de aproximadamente 45 ° con respecto al plano horizontal, y luego impulse el antebrazo y la parte superior del brazo para ingresar al agua en consecuencia.
Sostener el agua
Después de entrar al agua, gire los brazos hacia afuera, las palmas se giran gradualmente hacia atrás y la dirección del movimiento de las manos cambia gradualmente a hacia afuera y luego hacia afuera. Luego, sostenga el agua hacia abajo.
Caricias
Después de completar la retención del agua, mientras rota externamente los antebrazos, aumente gradualmente el movimiento de los brazos doblados y reme lentamente con los brazos hasta debajo. los hombros (el movimiento estándar requiere que el antebrazo y el antebrazo formen exactamente 90 ° en este momento) y luego continúe acariciando hacia abajo hasta la parte inferior del abdomen. En este momento, las manos casi se tocan.
Empujar el agua
Después de completar la brazada, la dirección del movimiento de las manos cambia gradualmente hacia afuera, luego hacia atrás y luego hacia arriba, y el Las palmas se giran gradualmente hacia afuera para empujar el agua hacia arriba y hacia atrás, desde atrás se ve como si empujara el agua hacia afuera en forma de arco.
Fuera del agua
Antes de finalizar el impulso de agua, ya se han comenzado a levantar los codos, y las palmas de las manos están Mirando hacia afuera y hacia atrás Debido a la inercia de empujar el agua, levante los codos de forma natural para salir del agua.
Mueve los brazos
Después de completar la descarga de agua, las articulaciones de los codos se doblan ligeramente, los brazos se rotan internamente y los antebrazos impulsan las palmas de las manos. Saque el agua del agua, con las palmas hacia arriba y desde el interior del cuerpo. Gire hacia afuera en ambos lados. Debe usar un poco de fuerza al mover los brazos. Use la inercia para mover los brazos hacia adelante de forma natural. que la velocidad debe ser rápida, de lo contrario el cuerpo se hundirá, aumentando la resistencia al agua y afectando la velocidad de deslizamiento hacia adelante.
2. Ilustración de los fundamentos de los movimientos de piernas de estilo mariposa
Los movimientos de piernas de estilo mariposa constan principalmente de dos partes: patada hacia arriba y patada hacia abajo durante. Durante el proceso, las piernas deben estar muy juntas, los pies deben formar una "figura hacia adentro" y los movimientos de ambas piernas deben realizarse simultáneamente.
Patada hacia arriba
Después de la patada hacia abajo, las rodillas deben estar estiradas, los pies deben estar en el punto más bajo y las nalgas deben estar cerca del agua (el movimiento estándar requiere la las articulaciones de la cadera se doblan aproximadamente 160°); enderece las piernas y comience a bombear agua hacia arriba. Cuando los muslos se elevan casi a la misma línea recta que el tronco, las nalgas comienzan a hundirse y los muslos comienzan a presionar hacia abajo gradualmente. , aceleras y las articulaciones de tus rodillas se doblan gradualmente hasta que tus pies casi llegan al agua y tus caderas se hunden hasta su punto más bajo.
Consejo: La acción estándar requiere que los pies estén a 5 cm de la superficie horizontal y la articulación de la rodilla a 130°.
Empujar agua hacia abajo
Cuando el bombeo de agua hacia arriba está a punto de completarse, los muslos comienzan a presionar hacia abajo a una velocidad acelerada y, al mismo tiempo, impulsan las pantorrillas y los pies para bombear agua hacia atrás y hacia abajo hasta que las articulaciones de las rodillas estén completamente enderezadas y los pies están en la posición más baja; el bombeo de agua hacia abajo genera principalmente potencia de propulsión, por lo que la calidad del bombeo de agua hacia abajo afecta directamente la velocidad del movimiento hacia adelante. Las plantas de los pies deben enderezarse y doblarse ligeramente para aumentar el área de patada en el agua y al mismo tiempo aumentar la velocidad de patada en el agua para proporcionar una mayor propulsión.
Consejo: No existe una línea divisoria obvia entre bombear agua hacia arriba y bombear agua hacia abajo. Sólo los movimientos coherentes del tronco y las piernas pueden garantizar la coordinación de los movimientos ondulatorios.
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3. Habilidades respiratorias de las manos y los pies de la mariposa que nada.
La natación de mariposa generalmente utiliza el movimiento de un brazo, dos movimientos de patadas en el agua y una respiración.
Cuando los brazos entran en el agua, las piernas se mueven hacia Para sacar el agua, sumerge la cabeza en el agua, aguanta la respiración o exhala.
Al sostener el agua con los brazos, atrae el agua hacia arriba con las piernas, pero tu cabeza aún está sumergida en el agua
Cuando los brazos Se está remando hasta el fondo del abdomen, se empujan las piernas nuevamente hacia abajo, se levanta la cabeza y se inhala rápidamente.
Empujar con ambos brazos cuando el agua termina, el bombeo de las piernas hacia abajo también termina, y la cabeza se sumerge nuevamente en el agua para contener la respiración o exhalar lentamente
Cuando se mueven los brazos, las piernas comienzan Da la siguiente patada hacia arriba y exhala lentamente o aguanta la respiración con la cabeza sumergida en el agua
Diagrama de descomposición del brazada de mariposa 2
1. Acción respiratoria natural
El movimiento respiratorio del estilo mariposa es similar al del estilo pecho. Al empujar el agua hacia atrás con ambos brazos, extiende la boca hacia adelante para inhalar, no levante el pecho y levante la cabeza para minimizar los altibajos de su cuerpo. Para lograr una respiración natural durante el nado mariposa, primero debes coordinar con los movimientos de tus dos brazos, es decir, empujar el agua, extender la mandíbula, levantar la cabeza para inhalar, mover los brazos y bajar la cabeza para exhalar. En la natación larga, la coordinación entre la respiración de mariposa y los movimientos de los brazos es 1:1, es decir, una respiración por brazada. La segunda es respirar completa y rítmicamente. La respiración debe mantenerse a cierta profundidad para facilitar el intercambio de gases. Por tanto, el ritmo debe ser relativamente estable, especialmente al nadar durante mucho tiempo.
2. Coordinar los movimientos rítmicos de brazos y piernas
El ritmo de la natación mariposa es una de las características más importantes de la tecnología de coordinación de la natación mariposa. Algunos expertos creen que la natación mariposa es un estilo de natación. con ritmo. La coordinación de brazos y piernas en estilo mariposa es 1:2, es decir, 1 golpe con ambos brazos y 2 patadas. El núcleo de este ritmo es la coordinación de la acción de empuje de los dos brazos y la segunda patada, lo que requiere que las dos acciones se completen al mismo tiempo. Esto quiere decir que la segunda patada de la pierna llega al punto más bajo y termina empujando el agua con ambos brazos y comienza a mover los brazos. Los principiantes suelen perder el ritmo correcto en este punto. El balanceo del tronco debe coordinarse con los movimientos de brazos y piernas. No utilice patadas en las pantorrillas para reemplazar el balanceo de la cintura, lo que provocará movimientos rígidos y descoordinados de brazos y piernas. Para corregir esto es necesario resaltar que el punto de entrada de los brazos esté más alejado, los tirantes de los hombros estén relajados y extendidos hacia adelante, y los glúteos se eleven con ayuda de la fuerza de reacción de la patada hacia abajo en este momento, por lo que que los principiantes puedan formar gradualmente un buen ritmo de nado de mariposa.
3. Aumente gradualmente la distancia de natación
Al aumentar la distancia de nado largo de mariposa, debe prestar atención a los siguientes puntos.
El aumento de la distancia recorrida debe basarse en mantener el correcto ritmo de movimiento. Si completa la distancia de natación con un ritmo de movimiento irregular, destruirá el ritmo correcto del estilo mariposa y provocará cambios incorrectos en la estructura técnica del movimiento. Los entrenadores de natación nacionales y extranjeros creen que la distancia para la práctica de la natación mariposa no debe ser demasiado larga, y es mejor entrenar en una piscina corta de 25 metros, que favorece el mantenimiento de los movimientos técnicos correctos y el ritmo normal de la natación mariposa. Por tanto, la mejor forma de aumentar la distancia del nado mariposa es practicar la segmentación, es decir, dividir la distancia objetivo en varias distancias más cortas y completarla en segmentos. Por ejemplo, si la distancia objetivo es de 1000 metros, se puede dividir en 5200 metros o 10100 metros para completarla. De esta forma, la calidad técnica es superior a la de nadar 1000 metros seguidos, y el ritmo de los movimientos también lo es. Garantizado, consolidando y mejorando así la tecnología y ejercitando el cuerpo.
Aumentar la distancia recorrida requiere que el aumento de la distancia se planifique y se realice paso a paso, y no se pueda organizar a ciegas. En la etapa principiante, no es aconsejable aumentar la distancia de la natación mariposa. Puede aumentar la distancia alternando estilos de natación, lo que puede ajustar la fatiga de una sola postura y mejorar la capacidad de la natación mariposa. .
Para personas de mediana edad y niños pequeños, no es aconsejable organizar demasiadas sesiones de nado mariposa de larga distancia ni demasiado intensas porque la carga del nado mariposa es mayor que la de los otros tres estilos de natación. Demasiada carga puede provocar fácilmente una fatiga física excesiva. Las personas mayores y con cuerpos débiles deben tener más cuidado al practicar la natación mariposa. Pueden optar por practicar distancias cortas.
Para aumentar la distancia del nado mariposa de larga distancia, primero se debe aumentar la distancia de práctica de los movimientos descompuestos, como patadas con una tabla de apoyo, brazadas con una férula, etc. Sentar las bases para ampliar gradualmente la natación de mariposas con la natación.
4. Ejercicios para mejorar la resistencia
Debido a la limitación de la distancia de nado mariposa, se suele combinar con otros estilos de natación para desarrollar la resistencia general del nado mariposa y mejorar el nivel de resistencia. de mariposa nadando.
Generalmente, los ejercicios de resistencia de natación mariposa son ejercicios de metabolismo aeróbico. Mejorar el nivel de metabolismo aeróbico es muy significativo para aumentar la condición física. Los métodos de entrenamiento de resistencia suelen utilizar natación aleatoria, natación continua, natación de velocidad variable, natación intermitente y otros métodos. Según la clasificación del entrenamiento energético de natación, el entrenamiento aeróbico se divide en cuatro niveles de carga. Puedes elegir la carga de entrenamiento adecuada según tu propia situación para mejorar tu nivel de resistencia. Diagrama de descomposición del estilo mariposa 3
Precauciones al nadar
1. Evite nadar después de un ejercicio extenuante
Algunas personas querrán correr y sudar, así que simplemente tome un nada, enjuaga tu cuerpo nuevamente y ya no te sentirás incómodo, pero ese no es el caso. Recuerde no nadar inmediatamente después de un ejercicio intenso, ya que aumentará la carga sobre el corazón; una caída brusca de la temperatura corporal debilitará la resistencia y provocará resfriados, faringitis, etc.
2. Evite la exposición prolongada al sol para nadar.
La exposición prolongada al sol puede provocar quemaduras solares o dermatitis aguda, también conocida como quemadura solar. Para prevenir la aparición de quemaduras solares, es mejor usar una sombrilla para protegerse del sol después de desembarcar, descansar en un lugar sombreado, usar una toalla de baño para proteger la piel del cuerpo o aplicar protector solar en las partes expuestas. del cuerpo.
3. Evite nadar sin realizar actividades preparatorias.
La temperatura del agua suele ser inferior a la temperatura corporal, por lo que se deben realizar actividades preparatorias antes de entrar al agua, de lo contrario puede conducir fácilmente. al malestar físico.
4. Evite comer inmediatamente después de nadar.
Es recomendable descansar un rato antes de comer, de lo contrario aumentará repentinamente la carga sobre el tracto gastrointestinal y fácilmente provocará enfermedades gastrointestinales. tiempo.
5. Evita nadar demasiado tiempo
No nadar demasiado tiempo Nadar demasiado tiempo no sólo será inaceptable para nuestro cuerpo, sino que tampoco nos aportará demasiado. efectos de natación. La duración de la natación generalmente no debe exceder de 1,5 a 2 horas, lo que está determinado por los tres períodos de respuesta de la piel a la estimulación del frío. La primera etapa es después de entrar al agua y ser estimulada por el frío, los vasos sanguíneos de la piel se encogen y el color de la piel se vuelve pálido. La segunda etapa es después de permanecer en el agua durante un cierto período de tiempo, el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo se expande, la piel cambia de pálida a roja clara y la piel del cuerpo cambia de fría a cálida. En la tercera etapa, si permaneces demasiado tiempo, la temperatura corporal disipará más calor del que genera, y aparecerán piel de gallina y escalofríos en la piel.
6. Evite nadar antes y después de las comidas
Nadar con el estómago vacío afectará el apetito y la función digestiva, y puede provocar mareos y fatiga al nadar con el estómago lleno también; Afectar la función digestiva también puede causar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.
7. Evite nadar durante la menstruación.
Nadar durante la menstruación puede provocar que las bacterias entren fácilmente en el útero, las trompas de Falopio, etc., provocando infecciones, lo que provoca menstruaciones irregulares, menstruaciones excesivas y menstruación prolongada.
8. Evita nadar en aguas desconocidas
Al nadar en aguas naturales, no te precipites al agua. Es muy fácil provocar accidentes cuando nadas en aguas que no entiendes. , especialmente si nadas solo, es mejor ir a una piscina pública. No es recomendable nadar en el agua circundante o en condiciones subacuáticas complejas para evitar accidentes.
9. Evita nadar con el estómago vacío.
Muchas personas que aman nadar tienen la sensación de que después de nadar hasta la orilla, sentirán hambre y cansancio. Esto se debe a que la natación es una actividad física intensa, que requiere una gran cantidad de actividad muscular en las extremidades y consume una gran cantidad de energía y calor del cuerpo humano.
Si vas a nadar con el estómago vacío, debido al bajo nivel de azúcar en sangre de tu cuerpo, eres especialmente propenso a sufrir temblores musculares, mareos, colapso, coma e incluso ahogamiento directo.
Por ello, los nadadores deben complementar su dieta con algunas frutas, leche, caramelos y otros alimentos antes de nadar.
10. Evita nadar después de beber
Muchas personas a las que les encanta nadar se lanzan al agua a nadar directamente después de beber con sus amigos porque quieren refrescarse. . De hecho, es francamente peligroso.
Porque después de que las personas beben alcohol, el alcohol estimulará el cerebro humano, lo que hará que las personas se sientan confundidas y no puedan controlar sus acciones. Si no pueden controlar sus acciones después de entrar al agua, es probable que cause consecuencias extremadamente graves. consecuencias adversas.
Además, cuando una persona bebe alcohol, especialmente después de beber mucho alcohol, se consume una gran cantidad de reservas de glucosa en el cuerpo, lo que puede provocar hipoglucemia y aumentar las posibilidades de sufrir accidentes de natación.
¿Quién no debe nadar?
1. Las personas que padecen tuberculosis, enfisema, nefritis, tracoma, conjuntivitis aguda, úlcera corneal, miopía alta y sinusitis aguda no deben nadar; y los alcohólicos no deben nadar inmediatamente después de realizar actividades extenuantes.
2. Las mujeres no pueden nadar durante la menstruación, las mujeres embarazadas, dentro de los dos meses posteriores al parto, dentro del mes posterior al aborto artificial o la ligadura de las trompas de Falopio, y dentro del medio mes posterior al DIU.
3. Las personas con enfermedades cardíacas graves, presión arterial alta y trastornos mentales son propensas a desmayarse o perder el conocimiento repentinamente al entrar al agua.
4. Los pacientes con enfermedades infecciosas de la piel como hepatitis viral, disentería bacilar, conjuntivitis, enfermedades de transmisión sexual, tinea corporis, etc. no pueden participar en la natación para prevenir la propagación de enfermedades infecciosas.
5. Las personas sordas no deben participar en la natación, porque los órganos que regulan el equilibrio en el oído medio de las personas sordas también se dañarán, debilitando así la capacidad de equilibrio del cuerpo, y a menudo se producen accidentes por ahogamiento debido a su pérdida. de equilibrio. Cuando una persona con una perforación seca de la membrana timpánica entra al agua, el agua entrará en la cavidad del oído medio a través de la perforación de la membrana timpánica y provocará otitis media aguda, por lo que nadar no es adecuado.