1. Flexión y extensión en el lugar.
Dobla las rodillas para prepararte. Al doblar y extender, el centro de gravedad está en todo el pie, con la raqueta apuntando hacia arriba. Extiende en largo y dobla en corto, de forma continua, y presta atención a mantener la postura. todos los tiempos.
2. Flexión y extensión de paso plano.
Al mover el centro de gravedad, las costillas a un lado del centro de gravedad deben relajarse para formar una entrepierna. Preste atención a la estabilidad de la parte superior de su cuerpo y no se balancee.
3. Flexión y estiramiento gradual.
Énfasis en la coordinación de la pierna principal y la pierna auxiliar. Al levantar las piernas, apóyate en las rodillas para impulsarlas, dándote la sensación de estar levantando algo pesado.
Reglas cinemáticas de la combinación de flexión y extensión de Heizi;
Preparación (8 tiempos): 1 dirección, posición natural a partir del quinto tiempo, trazar un arco con ambas manos en el costado; , comenzando desde Los hombros caen hasta las manos en jarras: doble las rodillas con un último latido.
1, -8 Flexiona y estira dos veces en el lugar; en la última mitad del tiempo, desplaza el centro de gravedad hacia el pie izquierdo.
2.-8 Abrir el pie derecho de lado hasta formar un ocho, mover el centro de gravedad, doblar y estirar cuatro veces en la última mitad del tiempo, devolver el pie derecho a su posición natural; posición.
3.-4 Mover el corazón del niño y doblar y estirar cuatro veces; 5-8 Doblar, extender y retirar el pie derecho cuatro veces.
4.a, -2 Transfiera el pie derecho para doblarlo y extenderlo en la posición en forma de T en 8 direcciones una vez, y abra las manos por la parte delantera del cuerpo hasta la posición oblicua.
b. Utiliza 3-4 como contraataque de ④-2.
c. Paso 5-6 con el pie derecho en dirección a 4, levante la manga en diagonal en dirección a 4 con la mano derecha, luego gire a la izquierda hacia el cuerpo en dirección a 8, doble. y estírese una vez en la posición en forma de T, y use su mano izquierda para mirar hacia la manga de un brazo en la dirección 8, con su mano derecha inclinada plana.
d. 7-8: ④ Haz lo contrario de 5-6.
5.-8: Flexiona y extiende el pie derecho ocho veces, y pasa las manos por los elementos transversales de delante hasta las manos en la cadera.
6, -8: Flexiona y extiende el pie derecho ocho veces.
7.-8: Repetir ⑥-8, en parejas, mover el hombro izquierdo hacia atrás formando un círculo. Al mismo tiempo, cubra su mano izquierda y saque su mano derecha, formando un brazo izquierdo en jarras y un brazo derecho de un solo brazo.
8.a, -5: Comenzando desde el pie derecho, doble y estire en la dirección 1 cinco veces, y separe las manos a través de la cruz frontal hasta la posición oblicua.
b, 6-: Doble la pierna derecha, abra la mano derecha horizontalmente y golpee hacia adelante con la mano izquierda por la parte inferior derecha.
c.7-: Sal con el pie izquierdo, gira a la izquierda en dirección 5 y abre la mano izquierda hacia un lado por delante.
d, 8-: Desde el pie derecho hasta la posición de paso atrás, la mano izquierda se inclina hacia abajo en cuatro direcciones y la manga del brazo derecho se inclina hacia abajo en cuatro direcciones.