Movimientos de piernas:
Ejercicios de simulación en tierra:
(1) Abdominales para imitar piernas de braza: sentarse en un taburete o junto a la piscina, superior Cuerpo detrás de la espalda Inclínate, mantén las manos hacia atrás, estira las piernas juntas y haz braza con las articulaciones de la cadera en abducción.
Los movimientos de retraer las piernas, girar los pies y pedalear con el agua parada deben descomponerse según la orden, y luego trasladarse a movimientos completos y coherentes.
Los requisitos son los siguientes:
Los muslos y las pantorrillas deben estar juntos y separados.
Gírate: gira los pies hacia afuera, apunta el agua hacia la superficie y presiona ligeramente las rodillas hacia abajo.
Abrazadera del pedal: sujete el agua con pedales en arco hacia atrás
Deténgase: junte las piernas, estírese y relájese, y flote por un rato.
Los principiantes deben comprobar primero con la vista si los movimientos de las piernas son correctos. Generalmente, los principiantes no están acostumbrados a girar los pies, por lo que necesitan fortalecer este movimiento y experimentar el giro de los pies.
Después de que la sensación muscular y los movimientos sean básicamente correctos, cierra los ojos e imita los movimientos mientras intentas mover los puntos clave.
(2) Primero haz los movimientos de retracción, giro, patada y parada en la tabla boca abajo, y luego haz los movimientos completos de las piernas de manera coherente. Puedes hacerlo cuando quieras moverte.
Con la ayuda de comprender y corregir los movimientos, concéntrate en la ruta y el ritmo de movimiento al girar los pies y pedalear.
Ejercicios acuáticos:
(1) Soporte fijo para ejercicios de piernas en braza: apoyar con las manos, tumbarse y flotar en el agua, desplegar las articulaciones de la cadera, relajar las piernas, estirar y muy juntos. Los movimientos de juntarse, girar, pedalear y detenerse deben desglosarse primero y luego realizarse de manera coherente.
Requisitos: Además de los requisitos para las imitaciones en tierra, en el agua también se debe enfatizar los siguientes puntos:
El tronco - hombros están sumergidos en el agua, la cintura y Los músculos abdominales están ligeramente tensos y las nalgas cerca del agua, evitando que la cintura colapse y el abdomen y las nalgas se hundan.
Contraer-relajar, relajar lentamente, con las pantorrillas y piernas en la proyección de los muslos.
Date la vuelta: gira los pies completamente hacia afuera, con las plantas de los pies y la parte interior de las pantorrillas alineadas con el agua, y los pies mirando al cielo.
Abrazadera del pedal: la abrazadera del pedal del arco trasero debe ser consistente y relativamente rápida.
Detente: flotan juntos y derechos por un momento, luego realiza el siguiente movimiento de flexión de piernas mientras tus pies están flotando.
& ltLos ejercicios anteriores también se pueden realizar en parejas
(2) Ejercicios de piernas y respiración de braza: Una vez que hayas dominado los ejercicios de piernas, haz ejercicios de piernas y respiración mientras exhalas. levantando la cabeza mientras estiras las piernas al final de la abrazadera del pedal.
Luego bajó la cabeza al agua, contuvo la respiración y retrajo las piernas. Este ejercicio sirve para entrenar las piernas y la respiración y debe practicarse repetidamente.
(3) Desliza y realiza ejercicios de braza: desliza el costado (abajo) y luego realiza las piernas de braza. Después de patear, las piernas deben flotar durante mucho tiempo.
Ritmo de acción.
(4) Realizar patadas de braza con apoyo de natación: En el extremo proximal de la tabla de soporte, estire los brazos, sumerja la cara en el agua y realice patadas de braza, seguido de movimientos respiratorios.
Coordinación entre el movimiento de los brazos y la respiración:
Ejercicios de simulación de tierra:
De pie, inclinado hacia adelante, antebrazos hacia adelante, palmas hacia abajo, hacer braza. Se requiere que las palmas de las manos estén bajadas hacia el exterior y en aducción al remar.
Presiona el agua con fuerza. Una vez que hayas dominado básicamente los movimientos de los brazos, podrás coordinar la respiración temprana. Cuando empieces a remar, levanta la cabeza e inhala. Cuando extiendas los brazos, baja la cabeza, aguanta la respiración y exhala.
Ejercicios acuáticos:
(1) Párate en el agua y haz brazadas: abre los pies con la parte superior del cuerpo e inclínate hacia adelante para pararte en el agua hasta el pecho, estira los brazos. , y hazlo de pie y caminando. Pequeño ejercicio de remada. Al remar, experimente la presión del agua en las palmas (la sensación del agua). Cada vez que coloque las manos, estire los brazos frente al cuerpo y manténgalos juntos por un tiempo. Lo que más experimenta es la ruta de remar.
(2) Ejercicio de brazada pequeña con deslizamiento en decúbito prono
(3) Coordinación de brazos y respiración: los movimientos de los brazos son los mismos que los anteriores, desde caminar hasta deslizarse en decúbito prono. Requisitos: Acariciar los brazos y comenzar a exhalar (exhalación temprana) o
levantar la cabeza e inhalar al final de la brazada (inhalación tardía)
Coordinación completa del movimiento:
1. Deslizarse en el agua para descomponer los brazos y las piernas: acariciar los brazos una vez, luego patear las piernas una vez. Primero establezca el concepto de brazos, piernas y patas traseras.
2. Los brazos y las piernas deben estar coordinados y coherentes: En base a los ejercicios anteriores, pase a mover las piernas sin moverse, retraiga las manos y las piernas, primero extienda los brazos y patee las piernas, Mantenga los brazos y las piernas rectos y flote.
Coopera continuamente durante un rato, presta atención al ritmo al nadar, primero estira brazos y piernas y luego flota un rato (estira, empuja, flota)
3. Cooperación completa: sobre la base de los dos movimientos anteriores en la parte superior, aumente el movimiento de elevación y coopere con los brazos y las piernas dos veces, respire una vez y pase gradualmente a la coordinación de los brazos y las piernas una vez.
Toma aire. Puedes nadar una distancia corta repetidamente al principio y alargar gradualmente la distancia.
Habilidades de enseñanza de braza:
1. La clave para enseñar las piernas de braza es el ritmo de girar los pies, retraer las piernas lentamente y patearlas rápidamente. Al practicar, enfatice los músculos al girar el pie y sienta que todo el movimiento de la pierna debe realizarse de manera coherente.
Céntrese en el movimiento general y evite el fenómeno indeseable de las pausas durante la retracción, el giro y la sujeción de las piernas. Sin embargo, después de sujetar las piernas, es necesario enfatizar que las piernas se deslizan y flotan por un tiempo. . Comprueba las marcas en la pierna de braza
La precisión depende de la efectividad de la patada, es decir, hasta dónde llegue la pierna de braza, mejor.
2. Movimientos de los brazos: comience a enfatizar los pequeños brazos de remar, pasando de remar con la palma a remar con el antebrazo. Los movimientos son útiles para comprender y dominar el movimiento del codo alto y se pueden realizar paso a paso.
La "sensación del agua" de los brazos y las brazadas largas a menudo destruyen la "sensación del agua" de los brazos y el ritmo de las piernas. En resumen, la brazada debe ser pequeña, no grande. Coordinación de brazos y respiración, los principiantes
pueden aprender a respirar temprano, porque la exhalación temprana es fácil de dominar. Los principiantes deben enfatizar la exhalación al respirar, y aquellos que levantan la cabeza para inhalar deben captar el momento de la inhalación.
3. Cooperación completa: puedes usar ambas piernas y un brazo al mismo tiempo, la proporción es 2:1:1 y la transición más rápida es 1:1.
4. Después de nadar 15 metros, es necesario aumentar la distancia y no moverse a un ritmo desordenado. Los principiantes deben romper las barreras respiratorias durante la natación y ejercitar su fuerte voluntad.
Calidad y capacidad de mejorar continuamente las acciones.
5. La enseñanza de la braza se puede combinar con la de flotar en el agua, porque los dos movimientos son similares y se pueden realizar en conjunto, lo que también favorece la seguridad.