Párate con los pies separados a la altura de los hombros, balancea los brazos, recoge el abdomen y agáchate de forma coordinada. El centro de gravedad pasa de los talones a las plantas de los pies delanteros para despegar. Despegue con ambas manos y salte en un ángulo de 45 grados. Mantenga los pies en el aire y luego contraiga el abdomen. Estire los pies hacia adelante, mueva las manos hacia atrás y toque los talones primero.
Puedes entrenar en cinco grupos de 10 tiempos, o puedes hacer 3 grupos de saltos verticales de bunker de 100 tiempos, 3 grupos de saltos con peso de 50 tiempos, 3 grupos de 20 tiempos de carrera simple y alta. tocando con ambos pies y presionando la barra y luego levantando las piernas 3 series 20 veces, etc.
La práctica del salto de rana ejercita principalmente los músculos abdominales y los músculos de los muslos, por lo que es necesario realizar movimientos estándar con ambas piernas en cuclillas tanto como sea posible. Antes de despegar, adopte una postura preparada. en el antepié Al despegar, los dedos de los pies no deben verse afectados. La fuerza, los músculos abdominales deben estirarse tanto como sea posible durante el proceso de despegue para rebotar más.
El rebote debe ser lo más lejos posible y tantas veces como sea posible. La resistencia es muy importante en este proceso. La clave es la perseverancia. Muchas personas que conozco rara vez pueden perseverar y el resultado a menudo no es el efecto del ejercicio. , y salto hacia el dolor cada vez. Cuanto más duele, más persisto y ya no dolerá en el futuro. Recuerda, debes perseverar y no simplemente intentarlo.
Póngase en cuclillas con las piernas casi tan anchas como los hombros, con las manos detrás de la cintura. Calienta primero para evitar la tensión muscular. La distancia que saltas depende de tu adaptabilidad personal. , salte tres grupos y después de una semana, agregue dos grupos más. En la tercera semana, salte 15 veces, salte cinco grupos, y así sucesivamente, pero asegúrese de hacerlo gradualmente y no apresurarse.