Ahora déjame enseñarte cómo desarrollar músculos.
Hacer ejercicio 30 minutos después de levantarse por la mañana.
3 grupos de flexiones
20 personas por grupo
(Ejercicio músculos del pecho)
2 grupos de abdominales
30 por grupo (las acciones deben ser estándar) (músculos abdominales)
Dos grupos comienzan desde ambos extremos de la forma de V
10 por grupo (entrenamiento de músculos abdominales) )
Luego trota durante 30 minutos y, si es posible, haz 3 series de dominadas, 10 veces cada una. Las dominadas son un buen método de ejercicio para el bíceps braquial, los músculos deltoides, el pectoral mayor y los músculos de la espalda de los brazos. El efecto es obvio, pero debes persistir.
Tómate un descanso de 2 minutos entre cada serie y un descanso de 5 minutos entre eventos.
Nota: (Los músculos no se pueden entrenar todos los días y debe haber un proceso de absorción. Generalmente, los músculos pueden descansar las 24 horas del día y no es necesario entrenar todos los días. Solo entrene 3 o 4 veces por semana y el efecto es muy bueno.
Si quieres ver resultados en poco tiempo, además de mucho entrenamiento, es más importante comer alimentos ricos en proteínas. alimentos y dormir lo suficiente!
Carne de res, clara de huevo, leche, pechuga de pollo y otros alimentos. Consuma también alimentos ricos en vitaminas, como verduras.
También es importante dormir lo suficiente, que debe ser unas 7 a 9 horas diarias.