Párrafo 1
Potencial de preparación
Párese con los pies juntos, mirando hacia adelante (Imagen A)
Apriete los puños con ambas manos, doble Codos Sostenga a ambos lados de los dos botes, con los puños hacia arriba; mirando hacia la izquierda, ojos hacia la izquierda (posición de preparación B en la imagen).
Puntos clave: Mantén el pecho erguido, la cintura recta, los hombros estirados hacia atrás y los puños cerca de la cintura.
Primero, el Double Horse Split Fist
1. Da un paso adelante con el pie izquierdo hacia la izquierda, y al mismo tiempo extiende los dos puños desde la cintura hacia la parte delantera del cuerpo. abdomen, cruce los brazos, por dentro del puño izquierdo y por fuera del puño derecho, con el centro del puño mirando a los ojos (Figura 1A).
2. Arrodíllate con ambas piernas y agáchate en posición de pie. Al mismo tiempo, separe los puños a izquierda y derecha. Puños con los ojos mirando hacia arriba. Ver el puño izquierdo (Imagen 1)
Puntos clave: los movimientos de levantarse, dividirse y ponerse en cuclillas deben realizarse al mismo tiempo. Después de formar la postura del caballo, verifique que los dos muslos estén planos, los dedos de los pies estén doblados y las rodillas dobladas hacia adentro. Mantenga el pecho erguido, inclínese, relaje los hombros y bombee los hombros.
Segundo, estocada y puñetazo
Aterriza el talón del pie izquierdo y la palma del pie derecho al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla la pierna izquierda y estire la pierna derecha para formar una estocada izquierda. Mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, primero sostenga el puño derecho en la cintura derecha (con el centro del puño hacia arriba), luego gire el brazo hacia adentro para que el ojo del puño quede hacia arriba y la trayectoria del boxeo esté más alta que el hombro; con el puño izquierdo, el brazo izquierdo se gira hacia afuera para hacer que el centro del puño esté hacia arriba y la mano dobla el codo y lo sostiene en la cintura izquierda (Imagen 2).
Punto clave; las dos acciones anteriores deben ser coherentes. Golpea fuerte, con el hombro derecho hacia adelante y el hombro izquierdo hacia atrás. Tanto los pies como las plantas están en contacto con el suelo.
En tercer lugar, puñetazo y patada
Mantén el pie izquierdo quieto, dobla la rodilla y levanta el pie derecho, empuja el talón hacia adelante y engancha los dedos del pie. Al mismo tiempo, el puño derecho se gira hacia afuera para hacer que el centro del puño esté hacia arriba, y el codo se dobla para abrazar la cintura derecha; luego el puño izquierdo se golpea hacia adelante con el ojo del puño hacia arriba. Ver puño izquierdo (Figura 3).
Puntos clave: Los tres movimientos de cierre de puño, puñetazo y patada deben realizarse simultáneamente y de forma coordinada. Párese firmemente en el suelo, relaje los hombros, lleve el hombro izquierdo hacia adelante y tire del hombro derecho hacia atrás.
Cuarto, Mabuquan
Da un paso adelante con el pie derecho y abrocha los dedos del pie al mismo tiempo, muele la planta delantera del pie izquierdo para girar el talón hacia adentro, gira; la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y doble las rodillas. Póngase en cuclillas hasta quedar de pie. Mientras forma la postura del caballo, gire el puño izquierdo y el brazo izquierdo hacia afuera de modo que el centro del puño quede hacia arriba y el codo esté doblado sobre la cintura izquierda, el puño derecho se dirija inmediatamente hacia la derecha, con el camino más alto que el; hombro y el puño ojo hacia arriba. Ver el puño derecho (Figura 4).
Puntos clave: Los movimientos de pisar, girar y arrodillarse deben coordinarse con los movimientos de cerrar y golpear. Después de formar una posición de pie, extienda ligeramente los hombros, tire del codo izquierdo hacia atrás, levante el pecho y contraiga la cintura.
5. Puño dividido de doble caballo
① Deja de moverte hacia arriba, mantén los pies quietos y estira las piernas. El puño izquierdo se extiende hacia abajo desde la cintura hasta el frente del abdomen, con la parte posterior del puño hacia adelante mientras que el puño izquierdo se extiende hacia abajo, el brazo derecho gira hacia abajo desde el lado derecho hasta el frente del abdomen; Al retraerse hacia el frente del abdomen, cruce los brazos con el brazo interno externo derecho e izquierdo, con el centro del puño hacia el abdomen. Mire directamente a la derecha (1 en la Figura 5).
⑤ Arrodíllate con ambas piernas, y al mismo tiempo separa los puños a izquierda y derecha, con los puños hacia arriba. Vea el puño derecho (Figura 5-2).
Puntos clave: Igual que el puñetazo con dos brazos de esta sección.
Sexto, estocada y puñetazo
Aterriza el talón del pie derecho y la palma del pie izquierdo al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, dobla la pierna derecha y estire la pierna izquierda para formar una estocada derecha. Mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, primero sostenga el puño izquierdo en la cintura izquierda (con el centro del puño hacia arriba), luego gire el brazo hacia adentro para que el ojo del puño mire hacia arriba y golpee hacia adelante con fuerza. ligeramente más alto que su hombro; gire externamente de modo que el centro del puño quede hacia arriba y el codo esté doblado para abrazar la cintura derecha (Imagen 6).
Puntos clave. Es lo mismo que el puñetazo de estocada en esta sección, pero la izquierda y la derecha están invertidas.
7. Kickboxing
Mantén el pie derecho quieto, dobla las rodillas y levanta el pie izquierdo, empuja los talones hacia adelante y engancha los dedos de los pies. Al mismo tiempo, el puño izquierdo se gira hacia afuera de modo que el centro del puño quede hacia arriba y el codo se cierra a la altura de la cintura; luego se golpea el puño derecho hacia adelante con el ojo del puño hacia arriba. Vea el puño derecho (Figura 7).
Puntos clave. Es lo mismo que la patada de resorte en esta sección, pero el empuje hacia la izquierda y hacia la derecha es lo opuesto.
8. Mabuquan
Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla los dedos del pie al mismo tiempo, muele la parte delantera del pie derecho para girar el talón hacia adentro, gira el pie. la parte superior del cuerpo hacia la derecha y agáchese con las rodillas dobladas hasta quedar de pie. Mientras forma la postura del caballo, gire el puño derecho y el brazo derecho hacia afuera de modo que el centro del puño quede hacia arriba y el codo esté doblado hacia la cintura derecha; el puño izquierdo se coloca inmediatamente hacia la izquierda, recto, ligeramente más alto que el puño derecho; hombro, con el ojo del puño hacia arriba. Ver puño izquierdo (Figura 8).
Puntos clave: Es lo mismo que el boxeo de estocada en esta sección, pero la izquierda y la derecha están invertidas.
Parte 2
Primero, haz una estocada y empuja las palmas
Deja de subir un poco, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y luego da un paso hacia adelante con las manos. pie derecho y estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y haga una estocada derecha. Mientras presiona el pie derecho en el suelo, coloque el puño izquierdo con el corazón hacia arriba y sosténgalo en la cintura izquierda cuando se inclina, luego gira hacia un lado y empuja hacia adelante, con la palma y los dedos mirando; hacia arriba. Mire la palma derecha (Figura 9).
Puntos clave: Se deben coordinar girar, dar pasos, cerrar los puños y empujar las palmas. Al empujar la palma, debe doblar la muñeca hacia el lado del pulgar y empujar hacia adelante con el dedo meñique; después de empujar hacia afuera, doble la articulación de la muñeca hacia arriba tanto como sea posible, enderece los codos y los brazos, relaje los hombros hacia adelante, sostenga los brazos. pecho hacia arriba, contraiga la cintura y mantenga las palmas y los dedos al mismo nivel que las cejas.
En segundo lugar, empuja las palmas de las manos con una estocada.
Con los pies quietos y los pasos sin cambios, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Gire la palma derecha en un puño, doble el codo y manténgalo al costado de la cintura derecha, con el centro del puño hacia arriba, al mismo tiempo, gire la palma izquierda en una palma lateral, empuje hacia adelante, con; la palma de tu mano hacia arriba. Mire la palma izquierda (Figura 10).
Puntos clave: El hombro izquierdo debe estar recto hacia adelante y el hombro derecho debe estar tirado hacia atrás. No tire de los talones ni levante los pies.
En tercer lugar, abrace las manos en una estocada y corte las palmas
① Gire la parte superior del cuerpo hacia atrás desde la izquierda, estire la pierna derecha, doble la pierna izquierda y agáchese para formar una estocada izquierda. Estire la mano izquierda y doble la muñeca en forma de palma. Al girar, mueva el brazo de izquierda a atrás. Los ojos siguen la palma izquierda (1 en la Figura 11).
(2) Sigue subiendo, forma un puño con la palma izquierda, con el centro del puño hacia arriba, dobla el codo y mantenlo en la cintura izquierda al mismo tiempo, con el puño derecho; se convierte en una palma y su brazo se estira de atrás hacia adelante. Mire la palma derecha (Figura 11-2).
Puntos clave: Girar, tomarse de la mano, cerrar los puños y cortarse las manos debe ser coordinado, pero no demasiado rápido. Al cortar la palma, las articulaciones del codo y la muñeca deben estar rectas. Después de cortar la palma, la palma está ligeramente más alta que el hombro y el hombro está relajado.
Cuarto, masajea las estocadas con las manos
① Cambia tu puño izquierdo por una palma, pasa hacia adelante desde el lado izquierdo de la cintura hasta la parte superior de la palma derecha, con la palma hacia arriba; coloque el codo a la izquierda frente a la palma, gire la palma derecha hacia adentro de modo que la palma mire hacia abajo en una palma boca abajo y el codo esté doblado debajo del brazo izquierdo y cerca del pecho (Figura 12, 1). ).
(2) Continúe moviéndose hacia arriba, gire el brazo izquierdo hacia adentro y pellizque los cinco dedos de la palma izquierda en forma de gancho con la punta del gancho apuntando hacia abajo; en este momento, gire la parte superior del cuerpo hacia la parte superior; hacia la derecha, estire la pierna izquierda y doble la pierna derecha para ponerse en cuclillas. Forme una estocada hacia la derecha, al mismo tiempo, empuje la palma derecha hacia adelante y hacia afuera, con la palma hacia arriba. Mire la palma derecha (Figura 12-2).
Puntos clave: Los movimientos de perforar las palmas juntas, girar las palmas, enganchar las palmas y empujar las palmas deben realizarse simultáneamente y estas dos partes de las acciones deben ser coordinadas y consistentes, y allí; No debe haber ninguna pausa en el medio. Después de empujar la palma, doble la muñeca hacia arriba tanto como sea posible, con el dedo de la palma en alto y al ras con el dorso; doble la mano en forma de gancho hacia abajo tanto como sea posible, con el dorso de la mano ligeramente más alto que el hombro;
5. Estocada y empujón con palma
① Detén el movimiento hacia arriba por un momento, coloca el gancho izquierdo en la cintura izquierda, con la palma hacia abajo y la palma hacia adelante.
② Da un paso adelante con el pie izquierdo, estira la pierna derecha, dobla la rodilla, agáchate con la pierna izquierda y haz una estocada izquierda. Al mismo tiempo, cierre el puño con la palma derecha, doble el codo y abrace la cintura derecha, con la palma del puño hacia arriba; luego empuje hacia adelante con la palma de la mano izquierda hacia arriba; Mire la palma izquierda (Figura 13).
Puntos clave: Igual que el press de zancadas de esta sección.
6. Inclina y empuja las palmas
Con los pies quietos y los pasos sin cambios, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Girar la palma izquierda en puño, doblar el codo y cerrarlo hasta la rodilla izquierda, con el centro del puño hacia arriba, al mismo tiempo girar el puño derecho en palma lateral y empujarlo hacia adelante casi recto, con la palma lateral; palma de la mano hacia arriba. Mire la palma derecha (Figura 14).
El punto S es el mismo que el empuje de estocada en esta sección, pero el izquierdo y el derecho son opuestos.
7. Haz estocada, abraza las manos y corta las palmas
① Gira la parte superior del cuerpo de derecha a espalda, estira la pierna izquierda, dobla la pierna derecha y agáchate para formar una estocada derecha. Estire la palma derecha hasta quedar boca abajo, gire al mismo tiempo y gire hacia los lados de derecha a atrás. Mire a lo largo de la palma derecha (1 en la Figura 15).
(3) Continúe moviéndose hacia arriba, cierre el puño con la palma de su mano derecha, con el centro del puño hacia arriba, doble el codo y sosténgalo en su cintura derecha al mismo tiempo; , convierta su puño izquierdo en una palma y estire su brazo de atrás hacia adelante. Mire la palma izquierda (Figura 15-2).
Puntos clave: Igual que la estocada, mantener el paso y cortar la palma en esta sección.
El octavo paso, lanza con las manos, empuja la palma de tu mano
①El puño derecho se transforma en una palma, pasa a través de la palma izquierda desde el lado derecho de la cintura hacia adelante, con con la palma hacia arriba; use el codo delante de la palma derecha, gire la palma izquierda hacia adentro de modo que la palma mire hacia abajo en una palma boca abajo, con el codo doblado debajo del brazo derecho y cerca del pecho (Figura 16: 1). ).
(2) Continúe moviéndose hacia arriba, gire el brazo derecho hacia adentro y pellizque los cinco dedos de la palma derecha en forma de gancho con la punta del gancho apuntando hacia abajo; en este momento, gire la parte superior del cuerpo hacia la parte superior; izquierda, estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda para agacharse y formar una estocada hacia la izquierda; al mismo tiempo, empuje la palma izquierda hacia adelante en una posición de palma invertida, con la palma apuntando hacia arriba. Mire la palma izquierda (Figura 16-2).
Puntos clave. Igual que el press de zancadas en esta sección.
Parte 3
Primero, pasos virtuales en el estante
Deja de subir un poco, dobla los dedos del pie izquierdo, gira la parte superior del cuerpo hacia la hacia la derecha y da un paso atrás con el pie derecho Medio paso hacia adelante, ambos pies tocan el suelo, la pierna izquierda está ligeramente doblada a la altura de las rodillas, la rodilla derecha está ligeramente doblada y el peso del cuerpo cae sobre la pierna izquierda, haciendo un paso virtual con una izquierda sólida y un tigre a la derecha. Haga un puño con la palma izquierda, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha para formar un codo virtual, levante el codo horizontalmente por encima de la cabeza, con el centro del puño hacia adelante y el ojo del puño hacia abajo; con el gancho derecho, gire el brazo internamente para hacer caer el puño y coloque el codo cerca de la rodilla derecha, con el centro del puño hacia abajo y los puños hacia abajo. Mire hacia la derecha (Figura 17).
Puntos clave: coloque los puños en el estante, separe los codos ligeramente detrás de la espalda, empuje los puños hacia abajo y tire de los codos hacia adelante al realizar un paso virtual, mantenga el pecho alto y la cintura doblada; adentro, tu pie izquierdo en el suelo, tu pie derecho en el suelo. Mantén los pies en el suelo para que la realidad se vuelva clara.
En segundo lugar, Ma Ping baja la cabeza
(1) Estire la pierna izquierda y doble la pierna derecha. Al mismo tiempo, el puño derecho se balancea en un círculo desde el frente de la parte inferior del cuerpo, y cuando llega al frente derecho, se convierte en un puño hacia atrás y el puño izquierdo cae hacia atrás (1 en la Figura 18).
(2) Sigue moviéndote hacia arriba, mantén el pedal izquierdo vertical y al mismo tiempo gira la parte superior del cuerpo de derecha a atrás. Después de darse la vuelta, coloque inmediatamente el pie derecho en la posición original del pie izquierdo, el pie izquierdo en el lado izquierdo de la parte superior del cuerpo y las piernas dobladas por las rodillas para ponerse en cuclillas hasta quedar de pie. Cuando su puño derecho aterrice sobre su pie derecho, doble el codo y sosténgalo sobre su cintura derecha, con el centro de su puño hacia arriba; agarre su brazo por detrás con su puño izquierdo y al mismo tiempo forme una postura de pie. Gire el brazo hacia afuera y doble el codo hacia el antebrazo como punto de tensión. Presione hacia arriba, hacia adelante y hacia abajo, doble el codo del brazo izquierdo en ángulo recto y mantenga el centro del puño hacia arriba. Ver puño izquierdo (Figura 18-2).
Puntos clave: al despegar verticalmente, primero doble la rodilla izquierda y luego empuje verticalmente hacia el suelo después de la verticalización, gire la parte superior del cuerpo hacia atrás en el aire y aterrice sobre el pie derecho; luego tu pie izquierdo. El puño derecho se balancea y eleva el paso, el puño derecho dobla el codo y abraza la cintura, el pie derecho baja, el antebrazo izquierdo presiona hacia abajo y las cintas del pie izquierdo deben realizarse simultáneamente.
Tercero, estocada y puñetazo
Aterriza el talón del pie izquierdo y la palma del pie derecho al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, dobla la pierna izquierda y estire la pierna derecha para formar una estocada izquierda. Al mismo tiempo, el puño izquierdo se dobla y se sostiene en la cintura izquierda, con el centro del puño aún hacia arriba; el puño derecho se levanta recto desde la cintura derecha, con el ojo del puño hacia arriba; Vea el puño derecho (Figura 19).
Puntos clave: Igual que el puñetazo de estocada en el segundo movimiento de la primera sección.
Cuarto, boxeo con pasos de caballo
Abroche los dedos del pie izquierdo, gire el talón derecho hacia adentro, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, doble las rodillas y agáchese formando un posición de pie. Al mismo tiempo, el puño derecho y el brazo derecho se giran hacia afuera, de modo que el centro del puño quede hacia arriba, y el codo se dobla para abrazar la cintura derecha y el puño izquierdo se apresura inmediatamente hacia la izquierda, con el camino; más alto que el hombro y el primer ojo mira hacia arriba. Ver puño izquierdo (Figura 20).
Puntos clave: Los movimientos de cierre y punzonado deben estar coordinados. Después de formar una posición de pie, extiende ligeramente los hombros y tira del codo derecho hacia atrás para levantar el pecho y tensar la cintura.
5. Paso vacío en la estantería
Deja de subir un poco, dobla los dedos del pie derecho, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, da medio paso hacia atrás con el pie izquierdo y Toca el suelo con el pie delantero, dobla ligeramente la rodilla de la pierna derecha y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Las rodillas están ligeramente dobladas y el peso del cuerpo cae sobre la pierna derecha, formando un paso vacío de tigre izquierdo. . Al mismo tiempo, levante el brazo derecho hacia la derecha, levante el codo por encima de la cabeza, el centro del puño hacia adelante y el ojo del puño hacia abajo, luego el puño izquierdo gira hacia adentro, de modo que el puño; Está plantado hacia abajo, el codo está cerca de la rodilla izquierda, el centro del puño está hacia atrás y el puño está boca abajo. Mire hacia la izquierda (Figura 21).
Puntos clave: La disposición de los pasos virtuales en esta sección es la misma, pero la izquierda y la derecha están invertidas.
6. Ma Ping baja la cabeza
(1) Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda. Al mismo tiempo, balancee el puño izquierdo desde el frente de la parte inferior del cuerpo en un círculo. Cuando llegue al frente izquierdo, levántelo horizontalmente con el centro del puño hacia arriba y el puño derecho quede atrás (1 en la Figura 22). .
(2) Sigue ascendiendo, empuja el pie derecho verticalmente sobre el suelo y, al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo de izquierda a atrás. Después de darse la vuelta, su pie izquierdo cae inmediatamente en la posición original de su pie derecho, su pie derecho cae en el lado derecho de la parte superior de su cuerpo y sus piernas se doblan a la altura de las rodillas y se agachan hasta quedar de pie. Cuando su pie izquierdo aterrice en el suelo, doble el puño izquierdo y sosténgalo sobre su cintura izquierda, con el corazón hacia arriba; su puño derecho toca su brazo por detrás. Cuando el pie derecho aterriza en el suelo para formar una posición de pie, los brazos giran hacia afuera, el codo se dobla desde el antebrazo hasta el punto de tensión, la parte superior del brazo está vertical, el antebrazo se levanta horizontalmente y el centro del puño está hacia arriba. Vea el puño derecho (Figura 22-2).
Puntos clave: Esta sección es igual que mirar hacia arriba desde el escalón del caballo, pero la izquierda y la derecha están invertidas.
7. Estocada y puñetazo
Aterriza el talón del pie derecho y la palma del pie izquierdo al mismo tiempo, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, dobla la pierna derecha. y estire la pierna izquierda para formar una estocada derecha. Al mismo tiempo, el puño derecho dobla el codo y abraza la cintura derecha, con el centro del puño aún hacia arriba; el puño izquierdo sale inmediatamente de la cintura izquierda, con el ojo del puño hacia arriba. Vea el puño (Fig. 23).
Puntos clave: Es lo mismo que el puñetazo de estocada en el segundo movimiento de la primera sección, pero el empuje hacia la izquierda y hacia la derecha son opuestos.
8. Boxeo con pasos de caballo
Abroche los dedos del pie derecho, lleve el talón izquierdo hacia adentro, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, doble las rodillas y agáchese hasta quedar de pie.
Al mismo tiempo, el puño izquierdo y el brazo izquierdo se giran hacia afuera para hacer que el centro del puño esté hacia arriba, y el codo se dobla para abrazar la cintura izquierda; el puño derecho se precipita inmediatamente hacia la derecha, con el camino más alto que el; hombro y el puño ojo hacia arriba. Vea el puño derecho (Figura 24).
Puntos clave: Es lo mismo que el boxeo de estocada en esta sección, pero la izquierda y la derecha están invertidas.
Sección 4
1. Estocada con movimientos dobles de la palma
Deja de moverte un poco hacia arriba, junta los dedos del pie derecho, excita los dedos del pie izquierdo, gira la parte superior del cuerpo. hacia la izquierda y extienda la pierna derecha. Estire, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y lance hacia la izquierda. Al mismo tiempo, extiende tu puño izquierdo hacia abajo frente a tu cuerpo y cambia las palmas con tu puño derecho. Cuando las dos palmas forman un arco de derecha a izquierda, están de lado, con la palma izquierda recta y el brazo levantado. Doble el brazo derecho a la altura del codo de modo que la palma quede cerca del codo izquierdo, con la palma y los dedos apuntando hacia arriba. Mire la palma izquierda (Figura 25).
Puntos clave: Gira y haz círculos con ambas manos al mismo tiempo, en armonía. Cuando las dos palmas forman un círculo, las articulaciones de los hombros deben estar relajadas y el movimiento de las palmas debe terminar en los codos. La palma izquierda se levanta junto con las cejas, la palma derecha se levanta junto con la nariz y los hombros se relajan.
Segundo, estocada con las palmas
(1) Abduce ligeramente el talón del pie izquierdo, agáchate con la pierna izquierda, estira la pierna derecha casi en línea con el juego de pies y luego Mueva la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con el pie derecho hacia adelante. Mientras se da la vuelta, gire la palma izquierda hacia adentro con la palma izquierda, levante el brazo inverso en forma de gancho, con la punta del gancho apuntando hacia arriba, la palma derecha se convierte en una palma y abrace el pie derecho horizontalmente desde el; frente. Mire a lo largo de la palma derecha (1 en la Figura 26).
(2) Continúe subiendo y continúe presionando la palma derecha detrás de la espalda hasta que el brazo detrás de la espalda quede enganchado con la punta del gancho hacia arriba, al mismo tiempo, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante; estire la pierna izquierda y doble la pierna derecha para ponerse en cuclillas, formando un paso de arco derecho al mover la parte superior del cuerpo hacia adelante, enganche la mano izquierda en la palma de la mano y crúcela, y gire los brazos hacia afuera para que la palma de la mano. la mano mira hacia abajo. Utilice la palma como punto de fuerza, mueva la palma de atrás hacia abajo hacia adelante, levante la palma horizontalmente, estire el codo y la muñeca y mantenga la palma no más alta que el hombro. Mire la palma izquierda (Figura m 16-2).
Punto clave: Las dos acciones anteriores deben ser coherentes. Al hacer juego de pies, mantenga los glúteos lo más cerca posible de la pantorrilla y estire la parte superior del cuerpo hacia el lado plano de la pierna. Al hacer la transición a una estocada, no te levantes con la parte superior del cuerpo, sino extiéndete hacia adelante desde una posición baja. Relaja los hombros mientras mueves las manos. Enganche los codos y las muñecas tanto como sea posible y dóblelos hacia arriba, levante los brazos hacia arriba, enderece el pecho y doble la cintura.
Tercero, empuja y patea
① Gira la palma con el gancho derecho, dobla el codo y mantenlo en tu cintura derecha, dobla la muñeca de modo que la palma quede hacia abajo y hacia adelante. ; tu palma izquierda comienza a convertirse en un puño.
(2) Continúe subiendo, cierre el puño con la palma izquierda, doble el codo y sosténgalo en la cintura izquierda, con el centro del puño hacia arriba, al mismo tiempo, empuje el puño; palma derecha hacia adelante desde el costado de la cintura, con los dedos de la palma hacia arriba. Cuando el pie derecho no se mueve, el pie izquierdo rebotará hacia adelante horizontalmente y la parte superior del pie se estirará. Mire la palma derecha (Figura 27).
Puntos clave: Al cerrar el puño, quien lo sostiene y quien patea debe estar coordinado y coherente. Al patear, primero doble la rodilla de la pierna que patea, luego levante la pantorrilla hacia atrás, luego aplane el pie, estire repentinamente la articulación de la rodilla y empuje la pantorrilla hacia adelante. Toda la pierna está paralela al suelo, las piernas están firmes y la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante.
Cuarto, salta al estante y empuja las palmas de las manos
Da un paso adelante con el pie izquierdo, dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla, estira la pierna derecha y haz una estocada izquierda. Al mismo tiempo, la palma derecha y el brazo derecho pertenecen a la misma familia, y el codo se dobla sobre la cabeza para formar una palma horizontal (la palma hacia adelante, la palma en diagonal hacia arriba) inmediatamente se transforma en una palma; la palma se empuja hacia adelante con la palma hacia arriba. Mire la palma izquierda (Figura 28).
Puntos clave: paso ligero y empuje rápido con ambas manos.
5. Estocada con doble balanceo de palmas
Deja de moverte un poco hacia arriba, junta los dedos del pie izquierdo, inclina el pie derecho hacia afuera y luego gira la parte superior del cuerpo desde la parte derecha hacia atrás. , estire la pierna izquierda y la pierna derecha. Doble las rodillas y haga una estocada hacia la derecha. Al mismo tiempo, ambas palmas giran hacia arriba y forman un arco hacia la derecha. Al llegar al lado derecho, párese de lado, estire la palma derecha, levante el brazo horizontalmente, doble el brazo izquierdo a la altura del codo, de modo que la palma de la mano. La mano está cerca del codo derecho, con la palma y los dedos apuntando hacia arriba. Mire la palma derecha (Figura 29).
Puntos clave: Es lo mismo que la palma de doble onda en esta sección, pero la izquierda y la derecha están invertidas.
Sexto, salta hacia adelante y aplaude.
(1) Abduce ligeramente el talón del pie derecho, agáchate con la pierna derecha, estira la pierna izquierda haciendo juego de pies y luego gira. la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mueva el pie izquierdo hacia adelante. Mientras gira, gire la palma derecha y el brazo derecho hacia adentro, levante el brazo inverso en forma de gancho, con la punta del gancho apuntando hacia arriba al mismo tiempo, forme una palma con la palma izquierda y sostenga el pie izquierdo horizontalmente desde el; frente. Los ojos siguen la palma izquierda (1 en la Figura 30).
(2) Continúe subiendo y continúe abrazando la parte posterior del cuerpo con la palma izquierda hasta que el brazo trasero quede enganchado con la punta del gancho apuntando hacia arriba, al mismo tiempo, mueva la parte superior del cuerpo; hacia adelante, estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda para ponerse en cuclillas, formando un paso hacia la izquierda. Mueva la parte superior de su cuerpo hacia adelante, gire su superior derecho hacia una palma y gire su brazo hacia afuera para que su palma mire hacia abajo, usando su palma como punto de tensión. Levante de atrás hacia abajo hacia adelante, levante horizontalmente, estire los codos y las muñecas y no deje que las palmas de las manos pasen los hombros. Mire la palma derecha (Figura 30-2).
Puntos clave: Igual que la palma de estocada en esta sección.
7. Empujar y patear
(1) La mano izquierda engancha las palmas de las manos y dobla el codo hacia el lado de la rodilla izquierda. Doble la muñeca de manera que la palma. de la mano está hacia abajo y la palma hacia adelante; la palma derecha comienza a cambiar.
(3) Sigue ascendiendo. Después de que la palma derecha se convierta en un puño, doble el codo y sosténgalo por la cintura derecha, con el centro del puño hacia arriba, al mismo tiempo, empuje la palma izquierda hacia adelante desde la cintura en una posición de palma invertida; la palma de la mano mirando hacia arriba. Cuando el pie izquierdo no se mueve, el pie derecho se pateará hacia adelante horizontalmente y la parte superior del pie quedará plana. Véalo en la palma de su mano (Figura 31).
Puntos clave: El empujón, la patada y el rebote son los mismos que en este apartado.
Empuja tu estocada superior
Da un paso con el pie derecho hacia adelante, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y estira la pierna izquierda para hacer una estocada derecha. Al mismo tiempo, la palma izquierda y el brazo izquierdo se giran hacia adentro y el codo se dobla sobre la cabeza para formar una palma cruzada. El puño derecho se cambia inmediatamente y cuando la mano está en posición de parada de manos, la palma se empuja hacia adelante; con la palma hacia arriba. Vea la imagen de la palma derecha 32).
Puntos clave: Igual que el press de zancadas de esta sección.
Adquiere potencial
① Abduce ligeramente el talón de tu pie derecho, coloca tu pierna derecha en posición vertical, gira la parte superior de tu cuerpo ligeramente hacia la izquierda y acerca tu pie izquierdo al derecho. pie. Mientras da pasos, convierta las palmas de las manos en puños, cierre los codos alrededor de la cintura, con los puños hacia arriba, gire la cara hacia la izquierda y mire hacia la izquierda y hacia el costado (imagen 1).
(2) Gira la cara hacia el frente, cambia las manos con dos puños y deja caer los brazos rectos, aún en posición firme (Figura 2).