¿Cómo preparar la comida más nutritiva? Recetas de comidas saludables y nutritivas Recetas de comidas saludables y nutritivas Hoy en día, las personas tienen requisitos cada vez mayores en su dieta. Una dieta saludable es muy importante, pero muchas personas no entienden las comidas nutritivas. He recopilado información relevante sobre recetas de comidas saludables y nutritivas para todos. Echemos un vistazo. Receta de comida saludable y nutritiva 1 Receta nutritiva del lunes: Desayuno: Alimento básico: gachas de arroz con frijol mungo, huevos, pasteles de azúcar Alimentos no básicos: mezcla de algas marinas Almuerzo: Alimento básico: mijo Alimentos no básicos: estofado de ternera, cebollas fritas (las cebollas son educativas) Alimentos que contienen oxígeno en la sangre. Después de las comidas: Una pera. Cena: Arroz con arroz extra. Acompañamiento: Carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado, chucrut frito: Panecillos, huevos, leche (los huevos y la leche son buenos suplementos de calcio). Alimentos no básicos: soja y encurtidos. Almuerzo: alimento básico: arroz. Alimentos no básicos: carne de champiñones. , flores fritas Merienda nocturna: alimento básico: sándwich de verduras, maní especiado (ligero, fácil para conciliar el sueño) alimento no básico: sopa de rábano blanco (buena suerte) antes de acostarse: una naranja Receta nutricional del miércoles: desayuno: alimento básico: bollos al vapor con fideos de arroz negro, huevos, leche Acompañamiento: rodajas de soja mezcladas con vinagre, repollo rallado Almuerzo: alimento básico: arroz con frijoles. Acompañamiento: albóndigas de cordero estofadas, tofu picante. de jugo de repollo (nutritivo para el estómago). Cena: alimento básico: pastel único de fideos de trigo sarraceno. Acompañamiento de pastel de papa: una receta nutricional de manzana para el jueves. Desayuno: alimento básico: gachas de mijo, pasteles de arroz, huevos. : Maní especiado mezclado con apio Almuerzo: Alimento básico: Bollos de carne y cebolla verde (el relleno se puede cambiar en cualquier momento) Alimento no básico: Fideos de zanahoria estofados, frijoles fritos Cena: Una cena con kiwi: Alimento básico: Arroz Acompañamiento: Berenjena a la parrilla, pollo Kung Pao Merienda nocturna: Rebanadas de panecillo al vapor, sopa de huevo con caqui antes de acostarse: Una comida de plátano Receta nutricional del viernes: Desayuno: Alimentos básicos: Leche, huevos, panecillos al vapor Alimentos no básicos: Kimchi de rábano Almuerzo: Alimentos básicos : Arroz Alimentos no básicos: Alitas de pollo asadas, soja guisada y raíces de algas marinas Cena: Nuez en polvo Cena: Alimentos básicos: Arroz Alimentos no básicos con maíz fino: Cerdo desmenuzado con salsa Beijing, refrigerio de medianoche: fideos de repollo encurtidos, maní especiado Hora de acostarse : una receta nutricional de Apple Saturday: Desayuno: alimento básico: tortillas de maíz, arroz negro, gachas de dátiles rojos, huevos, alimentos no básicos: caupí mixto, almuerzo: alimento básico: arroz, alimentos no básicos: costillas a la parrilla, frijoles, fritos hongos, col china, zanahorias (suplemento de calcio, costillas de cerdo) Cena: un racimo de uvas, cena: alimento básico: pan casero, alimento no básico: colza frita, setas shiitake, tres bocadillos rallados: sándwich de pan Antes de acostarse. : una naranja, tres combinaciones pueden hacer que no engordes 1. La sopa de repollo puede engordar como principal alimento para la desintoxicación durante la pérdida de peso, vale la pena señalar que es rica en grasas, rica en sal y altamente procesada. No se permiten productos, postres ni almidones. El tiempo de tratamiento para esta cirugía de pérdida de peso varía de 7 a 30 días. Continúe y pronto obtendrá buenos resultados. La sopa de repollo es una forma conveniente y económica de perder peso. La siguiente es una deliciosa y nutritiva sopa para adelgazar. Ingredientes: 2000 gramos de corazón de repollo, un trozo de tofu congelado, 100 gramos de pimientos rojos y verdes, jugo de pepino hervido, sal, esencia de pollo. y el pimiento rojo en tiras finas de 4 cm de largo 2. Triture el repollo, el pimiento rojo, marine el tofu congelado con sal refinada durante 20 minutos, retire el agua salada y agregue el glutamato monosódico y el jugo de pepino. Se hierve la olla, se vierten los ingredientes anteriores, se agrega sal y esencia de pollo. Efecto: Alguien lo probó y perdió ocho libras en una semana. 2. Los hongos Enoki, los huevos revueltos y los hongos Enoki son conocidos como los maestros adelgazantes de la naturaleza. El alimento más natural para bajar de peso. El consumo regular de hongos enoki puede reducir el colesterol en sangre y prevenir la obesidad. Ingredientes: Un puñado de setas enoki y 3 huevos. Método: 1. Corta ligeramente algunas raíces viejas de los hongos enoki, lávalas, escúrrelas y luego córtalas por la mitad. 2. Batir los huevos, añadir un poco de sal y revolver uniformemente. 3. Calentar la cacerola de aceite y verter el líquido del huevo. Freír lentamente hasta que se solidifique el fondo de la mezcla de huevo. 4. Voltear y freír durante 15 segundos, romper el rollito en trozos y sacarlo para usarlo más tarde. 5. Vuelva a poner en marcha el cárter de aceite. Agregue la cebolla verde picada y el ajo picado y saltee hasta que esté fragante. Añade los champiñones enoki y sofríe unas cuantas veces. 6. Vierta los huevos que se utilizarán y saltee hasta que los champiñones enoki se ablanden. Agregue un poco de salsa de soja y sal y saltee uniformemente. 7. Añade un poco de cebolla verde picada y sirve. Muy sencillo pero delicioso. Grupos desfavorables para los hongos Enoki: Personas con bazo y estómago débiles.

3. Pastel de huevo y espinacas Las espinacas contienen una gran cantidad de fibra cruda vegetal, que puede promover la peristalsis intestinal, facilitar la defecación, promover la secreción pancreática y ayudar a la digestión; puede usarse como tratamiento auxiliar para hemorroides, pancreatitis crónica, estreñimiento y fisura anal; y otras enfermedades. Además, las espinacas son ricas en vitamina C y se vuelven suaves y tersas cuando se cocinan, lo que las hace fáciles de comer. Cocinarlo con otros platos puede complementar la nutrición y lograr el mejor efecto de pérdida de peso. Ingredientes: 1 puré de espinacas, 4 tazones pequeños de huevos, la cantidad adecuada de sal, una pequeña cantidad de pimienta, aceite de oliva. Método: 1. Batir los huevos, agregar la cantidad adecuada de sal y pimienta, agregar una pequeña cantidad de sal y aceite de oliva al puré de espinacas y mezclar bien 2. Elija una sartén pequeña, caliéntela, agregue una pequeña cantidad de aceite, vierta la mitad del huevo líquido y fría a fuego lento hasta que la superficie del huevo líquido esté ligeramente solidificada. 3. Primero esparza el puré de espinacas sobre el huevo líquido, alise y luego vierta la otra mitad del huevo líquido. y continúe friendo a fuego lento 4. Después de que la superficie del líquido del huevo se solidifique, use un plato un poco más grande para sostenerlo. Abra la sartén, déle la vuelta, empuje el rollo de huevo en la sartén y fría el otro lado; Corta el rollito de huevo frito en trozos pequeños, colócalo en un plato y sumérgelo en ketchup o salsa de mostaza. Recetas de comidas saludables y nutritivas 2 ¿Qué alimentos son los más nutritivos? 1. Arroz rojo El arroz rojo es rico en almidón y proteínas vegetales, que pueden reponer la energía física y mantener la temperatura corporal normal. Es rico en diversos nutrientes, entre los que el hierro es el más abundante, por lo que tiene el efecto de reponer la sangre y prevenir la anemia. También es rico en fósforo, vitaminas A y B, que pueden mejorar la desnutrición, la ceguera nocturna y el pie de atleta. También puede aliviar eficazmente la fatiga, la apatía y el insomnio. El ácido pantoténico, la vitamina E, el glutatión y otras sustancias que contiene pueden inhibir los carcinógenos, especialmente en la prevención del cáncer de colon. 2. Naranjas Entre muchas categorías de frutas, las frutas ácidas contienen más vitamina C. La ciencia de la nutrición actual ha elogiado unánimemente la vitamina C como uno de los antioxidantes. Sus tres funciones son: evitar que los radicales libres dañen las células y reducir el envejecimiento; evitar que el nitrato de sodio y el nitrito de sodio, que son conservantes, se conviertan en nitrosaminas cancerígenas; Tiene un gran efecto protector en pacientes con cáncer, especialmente cáncer gástrico y cáncer de esófago; inhibe la oxidación del colesterol malo, protege el colesterol y mantiene la salud de los vasos sanguíneos y del corazón. 3. Zanahoria El "Compendio de Materia Médica" registra: "La raíz de zanahoria es buena para defecar" y "toxina facial". La ciencia moderna muestra que las zanahorias contienen una gran cantidad de celulosa, vitamina B, potasio, magnesio y otras sustancias que pueden promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la eliminación de desechos en el cuerpo y tener un buen efecto terapéutico sobre el estreñimiento y el acné. El caroteno contenido en la cáscara de zanahoria, es decir, la provitamina A, puede promover el aumento de la hemoglobina, mejorar la concentración y la calidad de la sangre y tiene un gran efecto en el tratamiento de la anemia. El rábano también contiene mucho hierro, lo que ayuda a reponer la sangre. El contenido de hierro de las zanahorias es un 40% mayor que el del rábano blanco y un 75% mayor que el del rábano verde 4. La soja es realmente barata y de buena calidad. Para las mujeres, las isoflavonas que contiene pueden producir efectos hormonales similares al estrógeno, reducir el colesterol en sangre, proteger el corazón y prevenir el cáncer de mama y la osteoporosis. 5. Valor nutricional de los hongos comestibles: alto contenido de proteínas, sin colesterol, sin almidón, bajo en grasas, bajo en azúcar, rico en fibra dietética, múltiples aminoácidos, múltiples vitaminas y minerales. Los hongos comestibles concentran todas las excelentes propiedades de los alimentos y su valor nutricional alcanza el máximo de los alimentos vegetales. Se les llama alimento divino y alimento de longevidad. 6. Brócoli Podemos ver el brócoli en muchas grandes recetas antienvejecimiento. Es un alimento anti-envejecimiento muy útil para la mujer. Debido a que contiene antioxidantes, puede frenar los radicales libres en el cuerpo de las mujeres, retrasando así el envejecimiento. Cuatro beneficios del té para la salud: 1. Efecto de pérdida de peso de la bebida de tomate y rosa: promueve el metabolismo de la piel y reduce la pigmentación, haciendo que la piel sea delicada y clara. 2. El efecto adelgazante del té negro de aloe vera: mejora la vitalidad celular, acelera la digestión de las grasas, regula las funciones fisiológicas humanas, mejora el brillo de la piel, ralentiza el envejecimiento de la piel y es una buena forma de blanquear, embellecer y adelgazar. 3. El efecto de pérdida de peso del té verde aromatizado: promueve de forma suave y segura el metabolismo de la piel y la circulación sanguínea, renueva el estrato córneo envejecido, descompone la melanina epidérmica y hace que la piel sea más uniforme, suave y blanca. 4. Té de hojas de loto de espino Si lo come con frecuencia o come demasiado, puede usar este té de hojas de loto y té adelgazante de espino para ayudar a la digestión, limpiar la grasa, metabolizar los desechos sobrecargados en el cuerpo y desempeñar un buen papel regulador. el cuerpo. Las personas con sobrepeso o con una gran carga gastrointestinal también pueden beber este té para lograr el efecto de perder peso. Mezcla nutricional de tres comidas 1. Estándares nutricionales para tres comidas.