Fórmula general: no muevas los brazos y las piernas de remo, detente y luego retrae las piernas, extiende los brazos y luego las piernas y luego endereza los trazos juntos. Fórmula de respiración: levante la mano para inhalar, levante la mano para exhalar con la cabeza gacha. Fórmula de pierna: apagado, giro, carretera, clip.
Fórmula esencial para los movimientos de los brazos: Los brazadas de braza son simétricos y laterales; por debajo de los hombros y se detienen rápidamente. Sujete con fuerza dos veces: doble las manos hacia abajo para atrapar el agua, tire hacia atrás cuando los brazos estén doblados en alto: mantenga las manos paralelas y hacia adelante, enderece el centro y relaje la flor hacia adelante.
Consejos para el movimiento de las piernas: patada de rana, empuje hacia atrás y pinza hacia adelante: acérquese lentamente mientras se mueve, gire el pie desde la punta hacia el lado de la carne: mantenga las rodillas separadas a la altura de los hombros.
Prepárate. Puedes optar por saltar junto a la piscina o a la plataforma alta (recomendado por entrenadores profesionales), o pararte junto a la piscina con las manos estiradas y juntas.