¿Podrán cumplir una promesa tan dura? Sí, hicieron más de lo prometido. Según una fuente que participó en el "Campamento científico de reducción de grasas", "No está permitido comer yemas de huevo ni pechugas de pollo con 10 g de aceite de cocina al día hasta que vomite. Cocer al vapor y hervir agua es normal. Si es un poca grasa, comeré muy ligero al día siguiente. ¿Puede mi cuerpo tolerar un ejercicio tan intenso y comer tan poco? ¿Perderá peso durante el servicio militar? Eso sería un infierno. Importante: Durante el período de servicio.
Cualquier servicio tiene un coste. Cuanto más "maliciosos" estén de acuerdo con usted, más "maliciosos" se volverán contra usted e incluso harán todo lo posible para ayudarlo a alcanzar sus objetivos rápidamente, ahorrar costos al máximo y aumentar las ganancias. La gente pierde peso y sus cuerpos se arruinan. La pérdida de peso real es una pérdida de peso saludable, no esta pérdida de peso patológica arruinada.
La pérdida de peso es originalmente un "juego en el que todos ganan" entre amigos gordos y agencias de pérdida de peso, pero cada vez más "campos de entrenamiento para perder peso" han hecho promesas que van en contra de las leyes objetivas del desarrollo de las cosas. y un gran grupo de personas los persigue. Los amigos gordos de la velocidad creyeron ciegamente en esta promesa. Deje que su propia experiencia de salud y pérdida de peso se oponga a los intereses del campamento. Convierta un juego que se puede ganar en un "juego de suma cero".
¿Dos? Hacer dieta es la forma más estúpida de perder peso y cualquier cosa que ponga a prueba la fuerza de voluntad nunca es confiable. Para decirlo sin rodeos, hacer dieta es una pérdida de tiempo y dinero, y para decirlo sin rodeos, es una pérdida de peso. Porque definitivamente se recuperará y tal vez estarás más gordo que antes. ¿Por qué? Porque eres humano, no eres Dios. Para mantener la energía normal que necesita el cuerpo, la gente tiene que comer. Si no comes, tienes hambre, no hablas o no puedes controlar tu boca, tu cuerpo reaccionará y te dirá que sufrirás de menstruación irregular, debilidad física, apatía, incapacidad para concentrarte, estreñimiento y insomnio. A menos que esto no te importe, simplemente sé "Hermana Lin" en Dream of Red Mansions. Aun así, ¿realmente podrás resistirte? Cualquier cosa que ponga a prueba la fuerza de voluntad nunca es confiable.
Así que no pases hambre para adelgazar. Porque estás destinado a perder y te recuperarás aún más fuerte y terminarás engordando y de peor humor. Porque lo he experimentado, sé a qué sabe. Demasiado. Quizás estés a dieta para bajar de peso. Hum: puedo. Pero tu cuerpo no puede soportarlo. Incluso si lo llevo esta vez, ¿puedo llevarlo por el resto de mi vida? Una persona es tan buena como su estado físico, su funcionamiento y su metabolismo. Sólo así podremos seguir perdiendo peso y conseguir el índice de grasa corporal que deseamos. y las características de apariencia que queremos. De lo contrario es imposible. Todo lo que vaya en contra de la ciencia y la naturaleza humana acabará fracasando.
En tercer lugar, si comes bien, también podrás adelgazar de forma saludable. Si tienes un plan, puedes ejecutarlo y negarte a pagar el impuesto IQ. Es difícil cambiar cognición a partir de cognición, pero es relativamente fácil cambiar cognición a partir de resultados. Nuestro entendimiento inherente es que hay que pasar hambre para perder peso, lo cual está mal. De nada sirve darte un plan científico para adelgazar sin pasar hambre. Una vez que hayas comido lo suficiente, sabrás lo que significa adelgazar cómodamente. Puedes dudarlo o negarlo, pero no puedes evitar comprender la experiencia y adquirir conocimientos reales en la práctica. Hablar simplemente de teoría no tiene sentido.
Nuestro plan de adelgazamiento sin hambre no es un producto de marca, sino un producto normal, importado de Estados Unidos y especialmente popular en Europa y Estados Unidos. No necesitamos hacer dieta ni hacer ejercicio, y mucho menos contar calorías. Según el concepto científico de control del azúcar, podemos comer bien y perder peso de forma saludable. Consíguelos en el manual electrónico completo del plan de control de azúcar y pérdida de grasa, videotutoriales relacionados y clases abiertas nacionales de pérdida de peso dos veces al mes. Y en casa se pueden utilizar más de 100 tipos de recetas de alimentos, "lista de alimentos" y "lista de no alimentos", lo cual es muy simple. Los amigos necesitados pueden ir al WeChat (homófono) de la hermana Min para conseguirlo: El grupo al principio es: ¿m6? El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, lo cual es muy simple. Nota: lo sé.
La práctica es el único criterio para comprobar la verdad. En realidad, perder peso no se trata de morir de hambre, sino de trabajar con la comida. Es fácil perder diez o veinte libras usando métodos científicos, y también es fácil perder diez o veinte libras de grasa.
¿Cuatro? Las personas que pierden peso siguen estas cinco técnicas para quemar grasa, y su porcentaje de grasa corporal cae en un 6%, ¡y la línea de su chaleco también pierde peso! La mayoría de las personas que pierden peso en realidad no buscan perder peso, ¡sino mejorar su figura!
Esta afirmación parece un poco contradictoria, pero sólo aquellos que han perdido peso saben que un peso bajo no significa una buena figura. ¡Solo una tasa baja de grasa corporal es una figura realmente buena!
Es mucho más difícil reducir la grasa corporal que perder peso. ¿Qué debes hacer si quieres adelgazar tu sexy línea de chaleco?
Hoy te compartiré 5 consejos para reducir la tasa de grasa corporal y que puedas perder cintura con éxito. ¡Si lo mantienes durante 1 mes, verás resultados obvios!
Consejo 1: Consume más alimentos ricos en proteínas.
Si quieres reducir tu tasa de grasa corporal, debes asegurar tu contenido muscular y evitar la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso.
La principal materia prima para la síntesis muscular es la proteína. Si la ingesta de proteínas es insuficiente, el cuerpo consumirá sus propios músculos para proporcionar energía al cuerpo, ¡y la pérdida de masa muscular aumentará la tasa de grasa corporal! Además, la proteína también puede promover el crecimiento y la reparación muscular, ayudar a aumentar el contenido muscular y hacer que las líneas del cuerpo se vean mejor. Por tanto, si quieres perder peso, debes comer más proteínas. Los alimentos ricos en proteínas incluyen principalmente carnes magras, pescado, camarones, mariscos, huevos, productos lácteos, productos de soja, etc.
Consejo 2: Consuma más alimentos ricos en fibra.
Los alimentos con alto contenido de fibra dietética tienden a hacerte sentir más lleno, promueven la peristalsis intestinal, aceleran el metabolismo y, obviamente, son útiles para reducir la tasa de grasa corporal.
Además, consumir suficiente fibra dietética en la dieta también puede ayudar a mejorar el entorno de crecimiento de los probióticos intestinales y promover el crecimiento de los probióticos intestinales, que es una de las mejores formas de cultivar un cuerpo delgado.
En el proceso de pérdida de peso, garantizar suficientes alimentos ricos en fibra no solo puede reducir el contenido de grasa, sino también ayudar a mantener la forma del cuerpo durante mucho tiempo y evitar el hambre. ¡No te lo puedes perder! Los alimentos ricos en fibra generalmente incluyen cereales integrales, verduras de hoja, champiñones, algas marinas, etc.
Consejo 3: Bebe más agua.
Hay muchas razones para beber más agua durante la pérdida de peso. Por ejemplo: el agua no tiene calorías, pero puede provocar una sensación de saciedad; beber agua insuficiente puede provocar una "falsa hambre" y facilitarla. comer en exceso Beber agua puede aumentar el metabolismo y ayudar a quemar grasa.
Además, la quema de grasa y el crecimiento de los músculos requieren la participación del agua. Asegurarse de beber 2000-3000 ml de agua todos los días es la clave para reducir la tasa de grasa corporal. Y muchas personas pierden peso para mejorar su apariencia. Beber suficiente agua también puede garantizar la humedad que necesitan las células del cuerpo, ¡haciendo la piel más blanca y tierna!
¿Habilidad cuatro? Ejercicio aeróbico Ejercicio anaeróbico
El ejercicio aeróbico consume carbohidratos y grasas en el cuerpo durante el ejercicio; el ejercicio anaeróbico solo consume carbohidratos, pero será más evidente para el ejercicio de los músculos profundos.
Es por esto que mucha gente dice que el ejercicio aeróbico es más efectivo para quemar grasa y el ejercicio anaeróbico es más efectivo para desarrollar músculos. La clave para reducir la grasa corporal es quemar grasa y aumentar la masa muscular. Por tanto, la mejor forma de reducir la grasa corporal es combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico. En términos generales, al hacer ejercicio, primero puedes consumir glucógeno anaeróbicamente y luego quemar grasa aeróbicamente, ¡y el efecto será más significativo!
¿Habilidad cinco? Duerme lo suficiente.
A menudo es difícil perder peso sin dormir lo suficiente. Esto se debe a que: la falta de sueño afectará los niveles de leptina del cuerpo, lo que hará que sea más fácil comer en exceso, afectará el metabolismo normal del cuerpo y reducirá la tasa de quema de grasa. La falta de sueño lo hará sentir apático al día siguiente y menos dispuesto; hacer ejercicio.
Además, el crecimiento y reparación muscular se produce principalmente durante la noche.
Si el cuerpo no descansa lo suficiente, los músculos no pueden crecer de manera efectiva, el contenido muscular se perderá y la disminución en la tasa de grasa corporal no será obvia.
Así que, tanto si quieres perder grasa como ganar músculo, ¡es necesario asegurarte 8 horas de sueño cada día! Si puede seguir las 5 técnicas anteriores para quemar grasa durante más de 3 meses, su tasa de grasa corporal se puede reducir en al menos 6, la tasa de grasa corporal de los niños se puede reducir a 15 y la tasa de grasa corporal de las niñas se puede reducir. al 17, para que puedas adelgazar tu cintura, sin grasa, y se pueda ver claramente la línea del chaleco y la línea de sirena.
Antes de acostarte, haz estas siete cosas. Muchos amigos respondieron: no puedo mantener la boca cerrada y no puedo mover las piernas. ¿Cómo puedo perder peso? El hecho de que no pueda cerrar la boca o mover las piernas puede deberse a que algo anda mal durante ese tiempo antes de acostarme. El ejemplo más obvio es que quedarse despierto hasta tarde provoca falta de sueño, un mayor apetito al día siguiente y falta de energía para hacer ejercicio. ¡Naturalmente, no puedo mantener la boca cerrada y no puedo mover las piernas!
La forma más fácil de perder peso es mejorar sus hábitos a la hora de acostarse, cumplir con estas siete cosas, dejar que la grasa se queme durante la noche y perder entre 3 y 5 libras más que otros cada mes.
01. Tener una cena científica y razonable.
Una cena científica y razonable debe cumplir tres estándares: 1. Las calorías representan entre el 20 y el 30% del total de calorías del día 2. La cocción es ligera, con menos aceite, menos sal, menos; azúcar y menos picante; 3. Menos arroz, menos carne, más verduras.
Si comes muy poco, tendrás hambre antes de acostarte, y es posible que comas snacks nocturnos; si comes demasiado, aumentarás tu ingesta calórica, lo que afectará tu sueño; Si comes demasiado, aumentarás tu ingesta calórica y la comida picante también afectará tu sueño.
Disposición de cena recomendada: 1 trozo de cereales integrales del tamaño de un puño: mezcla de frijoles, batatas y maíz; medio trozo de proteína del tamaño de un puño: se prefieren pescado, camarones, huevos y tofu, seguidos. con carne magra de ganado; 2 trozos del tamaño de un puño Verduras: Elija verduras de hoja verde oscura o de otros colores.
No comas ni demasiado temprano ni demasiado tarde.
No debes cenar demasiado temprano, de lo contrario tendrás hambre antes de acostarte; no debes cenar demasiado tarde, de lo contrario afectará el sueño y reducirá la calidad del mismo.
Además, muchas personas que comen tarde deberían tener las dos experiencias siguientes: 1. Comer demasiado tarde y descansar después de comer. Se sienten aturdidos cuando se levantan al día siguiente y es más probable que coman en exceso. Todo el día; 2. Las personas con un gran peso corporal tendrán reflujo alimentario en medio de la noche, lo que no solo afecta el sueño, sino que también afecta la salud del esófago.
Por lo tanto, la mejor hora para cenar debe ser unas 3 horas antes de acostarse, dando tiempo suficiente al cuerpo para digerir los alimentos y evitando problemas como el hambre y comer en exceso antes de acostarse.
03. No comer snacks y snacks nocturnos después de la cena.
Alrededor de las 8 de la tarde es cuando el apetito de las personas es más fuerte, ¡y también es cuando es más probable que las personas coman bocadillos y refrigerios nocturnos! Sin embargo, la mayoría de los refrigerios y refrigerios nocturnos no son bajos en calorías. ¡Comer estos alimentos además de tres comidas solo aumentará tu ingesta calórica y aumentará tus probabilidades de ganar peso! Trate de no comer tres horas antes de acostarse por la noche. Si tienes hambre, también debes elegir leche pura y frutas, que no sólo alivian el apetito, sino que también limitan las calorías.
04. Media hora después de una comida, haga ejercicio durante 30-50 minutos.
La tarde es el mejor momento para que todos hagan ejercicio, ¡y también es el único momento en el que muchas personas pueden dedicar tiempo para hacer ejercicio!
Entonces, ya sea que sea un grupo de estudiantes o un empleado de oficina, puede hacer ejercicios especiales por la noche. El tiempo de ejercicio se organiza media hora después de las comidas y puede hacer algo de ejercicio de leve a moderado. Al mismo tiempo, no haga ejercicio demasiado tarde en la noche. Si es demasiado tarde, afectará el sueño normal y provocará insomnio. Si es posible, también te recomiendo que hagas algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarte para ayudar a moldear las líneas corporales perfectas~
05.
La razón por la que se combinan estas tres cosas es porque pueden ayudarte a conciliar el sueño.
El masaje y el baño de pies antes de acostarse no solo pueden ayudarlo a conciliar el sueño, sino que también promueven la circulación sanguínea, aceleran el metabolismo y ayudan a quemar más grasa. La meditación antes de acostarse no solo puede ayudarlo a conciliar el sueño, sino también; ¡Relaja tu cuerpo y mente y alivia el estrés! Enseñarle un método de meditación simple: cierre los ojos, preste atención a su respiración, piense en "respirar" en su mente cuando exhale y piense en "inhalar" en su mente cuando inhale. Por lo general, puedes quedarte dormido en unos 5 minutos~
No bebas demasiada agua antes de acostarte.
A partir de las 20 horas no se recomienda beber más agua. Si bebe demasiada agua antes de acostarse y con frecuencia tiene que ir al baño en medio de la noche, afectará la calidad de su sueño. Además, beber demasiada agua antes de acostarse también puede provocar edema. Cuando te despiertes por la mañana, tu cara se verá al menos un poco más grande, lo que también afectará el metabolismo normal y no favorece la pérdida de peso. Si tiene sed antes de acostarse, puede beber unos 200 ml de agua de forma adecuada, pero no beba demasiada.
07. Nunca te quedes despierto hasta tarde
¡La mayoría de los problemas de obesidad actuales están relacionados con quedarse despierto hasta tarde!
En primer lugar, trasnochar aumentará el riesgo de comer snacks nocturnos. Si se acuesta una hora más tarde, es posible que tome un refrigerio adicional a medianoche. En segundo lugar, la falta de sueño provocará un metabolismo basal más bajo, un aumento del apetito y falta de energía para hacer ejercicio al día siguiente, ¡lo que facilitará el aumento de peso! Por lo tanto, se recomienda que a las 22:30 de la noche todos dejen sus dispositivos electrónicos, cierren las cortinas, lean libros en papel por un rato, desarrollen lentamente la somnolencia, desarrollen hábitos de sueño regulares y se duerman a tiempo antes de las 23:00. . Para la mayoría de las personas, siempre que no coman en exceso y controlen su hora de acostarse, equivale a controlar su peso. ¿Lo crees?