1. Pan integral, jamón, natilla de huevo al vapor, leche, mezclado con espinacas y fideos.
2. Rollitos de sal y pimienta, cerdo asado, huevos duros, avena y jugo de zanahoria.
3. Bollos de natillas, ternera con salsa de soja, huevos al té, leche de soja, arroz de mar y colza.
4. Tortitas, hígado salado, huevos de pato salados, yogur y jugo de tomate.
5. Bollos de pasta de judías, hilo de carne, huevos escalfados, leche y melón frío.
El plan del día comienza por la mañana, siendo el desayuno la comida más importante de las tres comidas. Complementar suficientes nutrientes por la mañana puede ayudar a las personas a crecer de forma saludable. En el desayuno, conviene comer más alimentos con alto valor nutricional, pequeñas cantidades y efectos beneficiosos. Después de una noche de sueño, los nutrientes del cuerpo básicamente se agotan, por lo que complementar la nutrición y la capacidad suficientes por la mañana puede garantizar que pueda trabajar y trabajar bien. durante toda la mañana. Un desayuno correcto debe ser fácil de digerir y absorber, teniendo como componente principal alimentos ricos en fibra, y el mix nutricional del desayuno debe ser equilibrado. Incluyendo gachas, cereales, pastas, etc. Puede proporcionar proteínas ricas, fibra dietética, carbohidratos y vitaminas B. Este tipo de alimento es el principal aporte energético del cuerpo humano. Los cereales también son nutrientes esenciales para el cuerpo humano al día. Se deben consumir al menos entre 350 y 500 gramos al día. vitaminas y oligoelementos. Las frutas y verduras contienen diferentes nutrientes. Comer estos dos tipos de alimentos puede garantizar un aporte nutricional completo, pero no pueden sustituir por completo el desayuno. Las prioridades deben definirse claramente. Generalmente, las verduras y frutas de color rojo, amarillo y verde más oscuro tienen un mayor contenido nutricional, por lo que debes elegir verduras y frutas más oscuras para el desayuno. Para acompañar un desayuno nutritivo es necesario tener energía suficiente y consumir alimentos a base de cereales, como bollos al vapor, tortas de sésamo, fideos o gachas de arroz, que aportan al organismo una energía muy rica. Sobre esta base, un desayuno nutritivo también necesita proteínas de alta calidad. Es necesario comer un huevo o beber una bolsa de leche, una taza de leche de soja y un plato de tofu en el desayuno. -proteína de calidad. Un desayuno nutritivo también debe ser rico en vitaminas y minerales. Es necesario preparar verduras a la hora de preparar el desayuno, como tomates, pepinos, lechuga frita o repollo. Por ello, una excelente mezcla nutritiva para el desayuno debe incluir cereales con suficiente energía, huevos, leche o frijoles con proteínas de alta calidad, así como verduras que aporten ricas vitaminas y minerales, que pueden hacer que el desayuno sea nutritivo.