He aprendido mucho online. Este año he aprendido a nadar con éxito y soy una persona a la que le gusta grabar. Grabé los giros, las repeticiones y cada avance en mi proceso de natación y los compartí con ustedes aquí. Este es un comentario para los internautas desconocidos que me han ayudado en varios aspectos durante mucho tiempo. Espero que te sea útil.
Tengo unos 40 años. Debido a otitis media crónica y colitis crónica, puedo decir que nunca he estado en el agua. Soy un típico marinero de agua dulce.
Casualmente, estos dos problemas han ido mejorando gradualmente en los últimos años. A menudo siento molestias en la espalda, así que comencé a decidirme a aprender a nadar nuevamente.
El primer nivel de natación: Atrévete a usar bañador delante de los demás.
Esto no es lo mismo para algunas personas, pero para una persona que nunca ha usado un traje de baño o ha estado en el agua en su vida, esto también es un gran desafío psicológico. Compré muchos trajes de baño a lo largo de los años y me los regalaron, pero todos se acumularon sin uso. Cuando entré al agua por primera vez el año pasado, encontré al azar un traje de baño que compré y me lo puse. El color de este bañador no está mal. Es de una pieza, pero es demasiado pequeño cuando te lo pones. Cuanto más lo miras, menos favorecedor. La primera sesión de natación terminó apresuradamente.
Después de esta primera vez, supe que debía comprarme un bañador un poco mejor y más caro. Según mi situación, compré un par con las partes superior e inferior separadas (no del tipo de tres puntos).
Está bien. Me veo mucho mejor con este traje de baño. Es el primer nivel.
Ejercicio 01
El ejercicio 01 es con mi marido. Me dijo que golpeara el agua con los pies, como el remo de popa de un barco. Esto realmente no es una cosa fácil para un nadador primerizo.
En primer lugar, olvidó la premisa de que todavía no puedo flotar. Por lo tanto, el agua solo puede llegar a la mitad de la pantorrilla, sujétala con las manos y usa los pies para sacar agua. Por un lado, mis manos están bastante cansadas; por otro, mis pies golpean a menudo el fondo de cemento de la piscina y me duele muchísimo.
Cabe decir que este enfoque también es una especie de balonmano descuidado.
Ejercicio 02
Por primera vez, supe que debía traer un anillo de natación y practicar usando mis pies para golpear el rotor de cola. Esto fue mucho más fácil que la última vez. Pero usar flotadores a esa edad era realmente ridículo. También afecta tu estado de ánimo durante la práctica.
Esta es la segunda vez.
Ejercicio 03
Después de la última experiencia, me da vergüenza conseguir otro flotador. Devuelto con las manos vacías
Sin flotador. No sé cómo practicar. Quédese en la orilla y aprenda a contener la respiración. Todos los demás nadaban felices, pero yo estaba solo junto a la piscina. Muy aburrido.
Hay un padre extraño a mi lado. Dije que todavía no sé nadar. Fue ella quien me enseñó el primer paso más importante en la natación. Simplemente aprende a flotar.
Enterraré mi cabeza en el agua, la vi hacerlo un par de veces y luego le expliqué. Intenté respirar profundamente, enderezar los brazos (esto es muy importante, algunas personas no pueden flotar, pero sus brazos están doblados y la flotabilidad no es suficiente), relajarme y ¡la persona flotó! ! ! Después de practicar un rato, puedo flotar cada vez. Estoy tan feliz.
Este ejercicio es realmente gratificante. Di el paso más importante al aprender a nadar por mi cuenta.
Más tarde, cuando otras personas me preguntaron, también les enseñé a flotar primero. Muchos padres en la piscina todavía dejan que sus hijos pateen sus propios pies. Creo que esto está mal.
El 04º Nado
Puedes hacer muchos ejercicios después del rafting.
En primer lugar, mi enfoque es dar un paso hacia la orilla, flotar primero y luego patear las piernas. Esto no causará demasiada presión psicológica porque me estoy moviendo hacia la piscina. Así que empezaremos a funcionar pronto. (Por supuesto, está lejos de la pierna estándar de braza).
Luego usé el mismo método, flotando sobre mi espalda y pateando mis piernas unas cuantas veces, y lo hice.
Esta es una mejora con respecto a la última vez.
Cada vez hay avances. Pero ¿cuándo aprenderé realmente a nadar?
Ejercicio 05
Esta vez sucedió algo que fue de gran importancia para mi posterior éxito en el aprendizaje, es decir, descubrí un muy buen video en Youku "Jia Xiaojun te enseña a aprender". braza de pecho". Léelo una y otra vez antes de practicar y piénsalo antes de acostarte. Según la idea general del vídeo, puedo nadar unos metros en el agua conteniendo la respiración y siento que estoy haciendo un buen trabajo con mi pierna de braza.
Solo necesito aprender a respirar.
Siento que estoy a sólo un paso de aprender a nadar. La confianza en uno mismo está muy inflada.
Como resultado, una señora a mi lado me dijo que podía nadar unos pasos mientras contenía la respiración hace décadas y que todavía se encuentra en este nivel. La verdadera dificultad de la natación es aprender a respirar. Esto me dio un escalofrío.
Así, tres días de pesca y dos días de secado de redes se acaba el verano y la piscina está cerrada.
Pasé el otoño y el invierno así. Llegó el verano y comencé a seguir con mi práctica de natación.
Ejercicio 06:
Basado en "Jia Xiaojun te enseña cómo aprender braza", finalmente compré un flotador de braza. Pero el cuerpo que sostiene la tabla no puede estar paralelo al agua como en el vídeo. La práctica de mantener las piernas en braza fracasó. A continuación se detallan los registros de varios eventos de este ejercicio:
Contener la respiración nadando: Puedes contener la respiración y realizar brazadas 7 veces. Es muy difícil respirar. Básicamente volvió al nivel más alto del año pasado.
Viaje de Respiración: Ninguno.
Pierna de braza con respiración de orilla: Ninguna.
Respiración Flotación de piernas en braza: Ninguna
Ejercicio 07:
Natación sin aliento: Puedo contener la respiración durante 7 brazadas. Me di cuenta de que los movimientos de mis manos y pies eran inconsistentes y que mis manos eran demasiado pequeñas. Ahora lo he corregido.
Natación con respiración: Puedes realizar tres respiraciones.
Patada de braza con respiración en orilla: No tengo dominio del movimiento de practicar la patada de braza en la orilla. No puedes sacar la cabeza del agua.
Pierna flotante de braza: Ninguna
Ejercicio 08:
Contenga la respiración durante 10 brazadas.
Tour de respiración: Puedes realizar cinco respiraciones (en realidad puedes realizar cinco respiraciones, pero realmente no puedes respirar porque el tiempo de exposición es demasiado corto y no puedes respirar en absoluto).
Patada de braza con respiración desde la orilla: Dominé por primera vez la patada de braza con respiración desde la orilla: cuando la cabeza sale del agua, las manos deben presionar hacia abajo al mismo tiempo. No es muy hábil en coordinación y se deformará si se mueve demasiado. Bebe agua con frecuencia.
Braza flotante: No (el movimiento de la braza flotante es difícil de dominar. Hoy en día puedo nadar, pero todavía no puedo).
El objetivo del siguiente ejercicio: sentarse en la orilla y respirar con las piernas en braza durante un tiempo y tiempos determinados. Toma nota.
Ejercicio 08:
Natación aguantando el baño: Contener la respiración permite realizar brazadas 11 veces (01 veces más que la última vez), y los movimientos son suaves. La brazada de salida del braza es mejor que la última vez. Puedes nadar en cualquier parte del agua, no tienes que nadar desde la orilla como solías hacerlo.
Natación con respiración: Puedes cambiar 04 respiraciones (065438+0 veces menos que la última vez), y los movimientos serán menos caóticos cuando la cabeza esté fuera del agua.
Piernas de braza en la orilla: Las piernas de braza con respiración en la orilla aún son poco hábiles, y la gente está casi recta en el agua: poco hábiles, poco coordinadas, deformadas con más movimientos, y beben agua a menudo. . (Registra el número de piernas respirando en braza en la orilla).
Existe un estilo 02 para la pierna de braza en kickboard, pero no para la espalda. No puede levantar la cabeza lo suficiente y beber agua con frecuencia. (Registre el número de piernas de braza en tabla)
El propósito del siguiente ejercicio: los cuatro ejercicios anteriores deben mejorar el nivel, la cantidad y la resistencia a un nivel superior a este.
Ejercicio 09
Hoy vale la pena recordarlo. Porque hoy sucedió que mi hijo fue a nadar conmigo. Bajo su guía y persistencia (se opuso firmemente a que pagara por un entrenador), cuando estaba a punto de perder la confianza en mi capacidad de autoestudio, de repente aprendí a nadar sin previo aviso o de forma inexplicable. Como dice el refrán, el trabajo duro tiene su recompensa. Después de ver innumerables videos de natación, explorar innumerables publicaciones sobre natación y hacer innumerables ejercicios aburridos, ¡finalmente puedo nadar! ! !
Natación sin aliento: No hay práctica a partir de hoy y no hay registros para este evento. Porque este proyecto ya no es un problema.
Natación con respiración: Puedes cambiar la respiración a 16, como si ya supieras nadar. De hecho, puedes mantener la cabeza fuera del agua y respirar. Antes apenas asomaba la cabeza, pero tampoco respiraba.
Pierna estilo braza: hoy he logrado un gran avance. Estaba haciendo patadas de braza con una cuerda en la piscina y el registro estaba en blanco. Respira 33 veces y patea 66 veces.
Patada Flotante de Braza: A partir de hoy no es necesario realizar ejercicios de patada flotante de braza.
Experiencia: Hoy mi hijo me dio unas orientaciones, y con la acumulación de práctica previa, de repente encontré la sensación en mis piernas de braza, y logré un récord histórico de 33 respiraciones. Luego encontré la sensación respirando profundamente. De hecho, la posición de las manos juntas debe ser más baja, de modo que la parte superior del cuerpo de la persona pueda estar casi erguida en el agua, para que se pueda respirar tranquilamente.
Problema: Nadar casi en el lugar. Cambiar la distancia de 16 respiraciones es peor que no cambiar la distancia de las respiraciones.
El objetivo del próximo ejercicio: consolidar este avance en ventilación. Haz un buen trabajo en la pierna de braza para ganar más impulso hacia adelante.
Practica 10 veces:
Natación en respiración: Puedes cambiar más de 10 respiraciones a voluntad para consolidar los resultados de ayer. De hecho, puedes mantener la cabeza fuera del agua y respirar. Sin embargo, la fuerza física por sí sola no es suficiente. Después de nadar más de 10 veces, muchas veces resulta difícil continuar debido a la falta de fuerza física.
Pierna braza: Se han consolidado los resultados de ayer y puedes hacer entre 20 y 30 registros a tu antojo.
Experiencia: Hoy fue mi primera gira nocturna y me sentí bastante bien. La experiencia es: cuando el cuerpo se eleva para inhalar y la cabeza se hunde bajo el agua, el cuerpo humano está casi vertical a la superficie del agua en ese momento. En este momento, es necesario hacer braza con las piernas para mantenerse a flote y equilibrado en el agua.
Problema: debido a la falta de fuerza física, el énfasis en la comprensión y consolidación de los movimientos de ventilación, la distancia y el tiempo de deriva son relativamente largos y la frecuencia de las piernas de braza es relativamente lenta, por lo que la velocidad de avance es muy lento y casi imposible avanzar.
El objetivo del siguiente ejercicio: consolidar y ampliar el número de brazadas de natación aérea y espalda. Haz un buen trabajo en la pierna de braza para ganar más impulso hacia adelante.
Ejercicio 11:
Tour de la Respiración: Podrás cambiar hábilmente la respiración del 16. Gracias a la ventilación especializada, se pueden comprender cuidadosamente los giros de las piernas de braza y los detalles de los movimientos de los braza. Se ha mejorado el efecto de seguir adelante.
Experiencia: Después de varios intentos fallidos de levantar la cabeza, me di cuenta de que hay que esperar hasta que el cuerpo flote en la superficie del agua antes de realizar la elevación, para garantizar la tasa de éxito al levantar la cabeza. . Al mismo tiempo, las manos deben mantenerse lo más alegres posible, cerca del agua y visiblemente elevadas. En este momento, tendrá más confianza para levantar la cabeza. Una posición de la mano demasiado baja provocará que no se pueda levantar la cabeza.
Pregunta: Ahora estoy casi en cámara lenta. Elegance es bastante elegante, pero mucho más lento que la persona promedio. Quizás los movimientos no estén lo suficientemente coordinados, por lo que nadar resulta muy laborioso. Cuando la respiración es superior a 16, debido a la falta de fuerza física, el movimiento de las manos no está en su lugar y el movimiento de la cabeza hacia arriba falla.
El objetivo del siguiente ejercicio: acelerar la natación; mejorar la coordinación de la natación e intentar cambiarla a más de 20 respiraciones.
Ejercicio 12:
Puedes cambiar hábilmente el tono del 16 y puedes cambiar el tono del 18 como máximo. Puede patear continuamente. Preste más atención a la acción de pellizcar agua. El ritmo del progreso es más rápido que antes. Pero alguien me corrigió, estaba perdido, pero no sabía nadar. Había una madre joven a mi lado que podía respirar después de 2 o 3 años de nadar. Me envidiaba y me hacía sentir una sensación de logro.
Experiencia: asegúrese de esperar hasta que el cuerpo flote en la superficie del agua antes de realizar la acción de elevación para garantizar la tasa de éxito al levantar la cabeza. Al mismo tiempo, las manos deben estar lo más alto posible y obviamente cerca del agua. En este momento, tendrá más confianza para levantar la cabeza. Una posición de la mano demasiado baja provocará que no se pueda levantar la cabeza.
Hay un problema: tienes que esperar a que tu cuerpo esté alto para atreverte a levantar la cabeza, por lo que estás muy asfixiado y cansado. Otros problemas que conlleva son que tus manos pueden remar; el agua, por lo que tu cuerpo no puede seguir adelante.
El objetivo del siguiente ejercicio: concéntrate en practicar brazadas en el agua, no en el agua, no levantes la cabeza innecesariamente, simplemente mantente fuera del agua, intenta cambiarla a más de 20 respiraciones y aprende a respirar más fácilmente.
Ejercicio 13:
Puedes cambiar hábilmente el tono del 18, hasta el 26. El ritmo de las patadas se siente más cómodo. Mientras nadaba, noté que alguien me miraba. Quizás pensé que nadaba bien y estaba imitando.
Experiencia: La tasa de éxito al levantar la cabeza no es un problema. Después de repetirlo varias veces, todavía siento que debo esperar hasta que mi cuerpo alcance un nivel alto de agua antes de comenzar a levantar la cabeza. Esto es lo más fácil y adecuado para mí. Ese tipo de natación a ritmo lento es más adecuado para ti.
Problema: debido a que el cuerpo está expuesto al agua, no me atrevo a levantar la cabeza. La cabeza está relativamente alta y, por supuesto, el cuerpo también está erguido, por lo que la resistencia es relativamente grande y la gente se hunde fácilmente. .
El objetivo del siguiente ejercicio: cuando la cabeza entra en el agua, la cabeza debe ser enviada hacia el suelo. De esta manera el cuerpo puede permanecer paralelo al agua. Intenta alcanzar una puntuación de 26 respiraciones y experimenta cómo respirar más fácilmente. Intente nadar en aguas profundas.
Ejercicio 14: Evito a la gente.
El récord de ayer de 26 tonos se ha logrado muchas veces hoy. Enterrar la cabeza hacia adelante puede resolver el problema del gran ángulo entre el cuerpo y el agua. Sin embargo, enterrar la cabeza hacia adelante hace que el agua hacia arriba se precipite hacia la nariz, lo que hace que la nariz se sienta incómoda después de entrar al agua. A partir de hoy evitaré a la gente.
El objetivo del siguiente ejercicio: cuando la cabeza entra en el agua, la cabeza debe ser enviada hacia el suelo.
De esta manera el cuerpo puede permanecer paralelo al agua. Intente lograr un registro de ventilación de 30 o más. Trate de evitar a las personas de la manera más fácil y hábil posible.
Ejercicio 15: Evita fácilmente a las personas.
El récord de ventilación más alto hoy alcanzó 30 y puedo evitar a las personas hábilmente. Con la cabeza hundida hacia adelante, el problema del agua en la nariz quedará solucionado. Mientras entierras tu cabeza hacia adelante, puedes sentir tu cuerpo deslizándose hacia adelante como un torpedo. Qué genial. Al mismo tiempo, puedes evitar fácilmente a las personas. Se siente bien detenerse y quedarse quieto después de evitar a las personas fácilmente. Cuando te das cuenta de que la pierna de braza está estandarizada, la parte inferior del cuerpo flota de modo que el cuerpo queda paralelo al agua.
El objetivo del siguiente ejercicio: fortalecer la práctica de mantener la cabeza hacia adelante y mirando al suelo al entrar al agua, e intentar mantener el cuerpo paralelo a la superficie del agua. Consolide los resultados de ventilación y esfuércese por llegar fácilmente a más de 30. Estandarizar más el giro, empuje y sujeción de las piernas de braza.
Ejercicio 16: Secretos para evitar a las personas en el agua
El récord de ventilación más alto alcanzó hoy los 35 grados. Me di cuenta de que al evitar a la gente, no tienes que controlar la dirección de tu remo como antes, pero puedes controlar la dirección de tus manos mientras estás a la deriva, tal como un barco controla su dirección con un timón.
Controla el ritmo de tu flotación contando para no tener que esperar hasta que la parte superior de tu cuerpo esté demasiado alta para empezar a respirar. Tiene cierto efecto. Pero la tasa de fracaso también es relativamente alta.
El objetivo del siguiente ejercicio: fortalecer el ritmo de braza y no esperar a que la parte superior del cuerpo esté demasiado alta antes de salir del agua para aliviar el problema de la inclinación excesiva del cuerpo. Fortalece el entrenamiento físico, viaja y esfuérzate por respirar más de 40 veces.
Ejercicio 17: Viajé por aguas profundas.
Hoy el volumen de ventilación no superó el récord histórico (35) porque había demasiados bañistas.
Novedad: cuerda flotante para natación en aguas profundas.
Nueva experiencia: Mantén el agua lo más cerca posible de tu pecho, para que sea más fácil mirar hacia arriba con el poder del agua. Además, los movimientos de presionar y sujetar el agua pueden ser más lentos, de modo que la cabeza puede estar más tiempo fuera del agua y la respiración puede ser más tranquila. Retrae lentamente las piernas y pedalea rápidamente, es muy fácil y avanzarás con mayor fuerza.
Propósito del siguiente ejercicio: Primero, al estar en aguas profundas, debemos fortalecer nuestro ritmo y condición física. En segundo lugar, descubra y elimine los puntos ciegos de seguridad.
Ejercicio 18: De repente tengo la necesidad de aprender a flotar en el agua.
La ventilación actual no batió récords (35). Ahora presiono un poco más que antes y hace 35 años ya estaba en aguas poco profundas.
Nuevo progreso: Se mejora la tasa de éxito al levantar la cabeza, especialmente cuando la postura es baja.
Nueva experiencia: Nada nuevo.
El objetivo de los siguientes ejercicios: 1. Mejorar la condición física y sentar las bases para la transición a aguas profundas. En segundo lugar, aprenda a mantenerse a flote.
Autor: margot301 Fecha de respuesta: 2010-07-21 09:16:25.
Ejercicio 19: Mamá me mira nadar.
Cogí más confianza en mis habilidades para nadar, así que me mudé a una piscina profunda cercana.
Siempre le cuento a mi madre cómo ha mejorado mi natación, pero nunca he nadado delante de ella. Siempre parezco estar fanfarroneando. Era la primera vez que nadaba en una piscina nueva. Bajo la atenta mirada de mi madre, no nadé a mi mejor nivel.
Autor: margot301 Fecha de respuesta: 2010-07-21 10:49:00
Ejercicio 20: ¿Aún puedes reconocer la piscina mientras nadas?
Algunas personas no pueden dormir en viajes de negocios y tienen problemas para reconocer su cama. ¿Pero la natación puede reconocer una piscina?
La piscina nueva está limpia, la calidad del agua es buena y hay poca gente. Sentirse mucho mejor en estas áreas. Pero no puedo nadar como en la piscina antigua. No sé por qué
Después de la observación, descubrí que la velocidad de circulación del agua de la nueva piscina puede ser demasiado rápida y casi hay una sensación de que el agua fluye en la piscina. Nadando sobre el agua, dos piernas tocan el suelo; nadando contra la corriente, no hay distancia en medio día.
Tuve que intentar cambiar el ritmo: es decir, pegué dos veces la pierna de braza y levanté la cabeza una vez. Esta es una pequeña mejora.